走り初めから３日間（1/12～14）

歯と腰の痛みがだいぶなくなり，いよいよ12日（土）に走り初めをしました。
約２週間ぶりだったので，まずは５０周，２５週ごと　２４’と２３’　計４７分くらいの予定でした。
4'44" 4'38" 4'41" 4'35" 4'33" (23'13")
4'26" 4'31" 4'35" 4'22" 52"
　４６周目で急に右脇腹に激痛が走り，あえなくダウン，いいペースで走れていたのに，残念でした。(T_T)

１３日(日)　日中は体育館が使えなかったので，夕方行きました。前日決行走れたので，２４’　２２’　計４６分の予定です。
4'45" 4'46" 4'42" 4'43" 4'43" (23'41")
4'31" 4'30" 4'32" 4'23" 4'13" (45'51" : 22'10")
だいたい予定通りだったので，９０点のできです。

１４日(月)　連休最後とあって，７５周走ろうと思いました。２４’＋２３’＋２３’＝１．１０’の予定です。
4'33" 4'38" 4'37" 4'35" 4'37" (23'01")
4'32" 4'35" 4'37" 4'43" 4'43" (46'15" : 23'14")
4'45" 4'39" 4'41" 4'41" 4'32" (1.09'34")
この日も予定通りだったのでよかったですが，８～１２ｋｍのところで中だるみがあったのが少し残念。

いずれもアップで１０周走って，体の負担を少しでも和らげるように，また，ダウンも少しですが行いました。
今後，平日は時間が少ないので，アップを行ったら２５周というのが練習内容になりそうです。怪我防止のため，今更ですが，アップ・ダウンをしっかりやります。

いよいよ２０１３シーズンインしました。がんばります。

結局走り納め12/28(金) 体育館７５周 そして最悪な年末年始へ・・・(T_T)

12/28(金)体育館もこの日で終わりということなので，夜少し早めに行きました。
７５周を　２５周ごと　２６’　２４’　２２’３０”　の予定でした。

　２５周を２５’３０”くらい　５０周を４９’３０”くらい　７５周を１．１２’１５”くらいで走ることができました。予定通りだったので，満足な一日でした。
　これで終わらずに，３０か３１の日に走ろうと思っていましたが，①悪天候で走る気にならない，②虫歯が痛み始め，走るどころではない　というような理由で，結局２８日の体育館が走り納めになっていました。　
平成２４年は年間走行およそ１６００ｋｍ，週３回程度の練習ではなかなかいいだろうと思います。
大会での成績は満足できませんでしたが，練習ではそこそこはしれるようになったので，満足でした。

平成２５年は，まず，３月までに７５周を１．０６’００くらいで走れるようになる，（Ｈ２３は，1/4に１．０３’４５”くらいで走っていた）それからスピード練習を入れて，
　①２０ｋｍ　１．２８’００”　
　②ハーフ　　１．３２’３０”
　③１０ｋｍ　　　４０’５９”を目標にがんばります。

と目標を考えている内に，３日雪かきのために道具を持とうとしたとき，腰に違和感が表れ，どうやらぎっくり腰になったみたいです。そのおかげで，歩くのもままならないので，走るのもしばらく休みます。左大腿部の違和感も同時に解消できるでしょう。

来週あたりから再開できればいいなぁ！

ぼちぼちがんばります。