足立フレンドリー前日 土曜日 調整ラン 洗車 買い物 赤べい

「調整ランまで」

日曜日は強風予報
でもま　何とか走ろう

土曜にの朝は時間があるからと
ブログ下記の時間はノーリミット

朝のルーティンを終わらせ
散歩へ

休日の朝は
セブンカフェで2杯目のコーヒーを飲むことが
幸せ
ノーマルにするか？スペシャリティにするか？
で悩むのが庶民ではありますが
その悩みも幸せ
結局　ブルーマウンテンブレンド　250円の贅沢

ちょっと心配になり
抽出中に息子にLINE電話
出た。
「起きてる？今日も行く？」
この電話で起きた息子はきっと慌てて着替えたりしていることでしょう。

近所の公園のごみ箱にカップをしまい（捨て）
散歩の続き
白い月を見上げ
「きれいだなぁ」
とこの日何度目かの幸せを味わう。

帰宅すると息子が
リビングで準備中
「起こしてくれてありがとう。
　あのままじゃ、9時過ぎまで寝ていたよぁ。」
「はいはい。大丈夫です。」

流石に寒くてオープンにはしないけど
2人で仲良く　ロードスターて移動

ガラガラの駐車場に停めて
快速ランナーズの方々に挨拶をして
体操＆スタート

この日の調整ランメニューは
アップ　2周
１０００ｍペース走×2本
ダウン　1周

アップはキロ7分から6分半ぐらい
１０００ｍペース走は翌日のハーフペースより少しだけ早めで刺激入れのつもりが
①5分18秒
②4分48秒
と想定よりもだいぶ速くなってしまった。
（ハーフのレースペースはキロ6分を切るぐらいだから）

コンビニで豚まん補給

帰宅後
洗車
水洗いだけで結構きれいになる。
汚れた車に乗るとテンションが下がるので洗えてよかった。
（いつまで続くか？）

洗車が終わっても先に風呂に入っている息子が出てこないから
山積みの洗濯物を干してしまいました。

シャワーだけ浴びて
買い物へ

職場の納会でプレゼント交換があるので
レイクタウンでお買い物

普段は入らないようなお店を物色
1時間半ぐらいぶらぶらといろいろな商品を見て歩く。
昔はこんなことしなかったし、出来なかった。
今はできるようになった。

結局
初めに見た商品にしたけど。
紙袋で中身が分かってしまう商品なので
百均でラッピングの袋購入

帰宅後は
お昼ごはんの醤油ラーメン作り
がばっと野菜を切り、しゅわしゅわ肉をゆで
ちょちょいと面をゆでて
最後にたれで味付け
2人前のラーメンを3人でシェアしても十分なほどの
肉と野菜の量で満腹

お昼寝したり
洗濯物を取り入れて畳んだりして
3人で出発（大きい方の車で・・・4人乗り　タントさん）

行きの途中で
先日迷子になりたどり着けなかったお寺へ
あの日供えられなかった父の大好物だった缶コーヒーを供えて
手を合わせてきました。
後年、太り気味になってきた父のために
ブラックコーヒーを選択しました。（笑）

さて、
この日のお出かけのメイン
「娘の家にテレビを届ける」
どうも息子が使っていたテレビを娘の寮に届けるという約束を
数か月前にしていたらしく
この日実現の運びとなりました。

なんとなれば
娘がなんか試験に受かったから

無事にセッティングまでできたようで
3人で降りてきて
夕ご飯へゴー

寮の近くの初めましての
赤べい（だったよな？お寿司屋さんのような居酒屋やさんのような？）

まずまずの料理とまずまずの団欒
幸せな時間を過ごすことができ
4人の外食　お寿司屋さんと言うことを考えれば
リーズナブルに頂くことができました。

なんとなく
疲れてはしまいましたが
日曜日
今日は、ハーフマラソンの日です。

いつも通りに
ぼちぼち行ってきます。

今日は寒くなりそうですね。
皆様も
風邪など召しませぬように！

ショート 強風に恐怖

明日
足立フレンドリーハーフマラソンにエントリーしているので
天気を調べてみた。

気温は
今日より朝は若干高めで
　　　　昼間は若干低め（上がらない）
・・・晴れ予報なのに。

ん？
ということは？

と風の予報を見ると
風速7m（瞬間最大風速はその2倍になることが多い。台風か！）

終わった。
強風は恐怖でしかない。
削られる。

でも
これは
ウルトラマラソンの練習になるじゃん！
とリフレーミング。

2時間切りはどうかわかりませんが
折角なので
ウルトラマラソンのための
メンタルトレーニングだと思って行ってこようか。

待たされた と 満腹過ぎるでしょ

朝の筋トレ

バックランジ20回×3セット

だけ。

時間が足りないというのもあるけど
日曜日のハーフマラソンに向けての調整。
・・・ということにしておいてください。

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

今日は
筋トレの準備→片付け→補給→記録
までの時間を測ってみました。

約10分

これだけでもこんなにかかるんですね。

朝の自分への投資です。

さて、
職場は4時間授業

朝
この日配布の
学級だよりを仕上げていないことに気が付き
修正→印刷
家庭への予約配信
だいぶスムーズに予約配信することができるようになりましたが
まだまだ、マニュアルを見ながらではないとできません。（ぐすん）

14時から生徒指導委員会
15時には終わり16時ごろまでは、
通知表の修正など
16時から
オンデマンド研修
やはり
動画クルクル。
途中で
動画の種類を変えたら
サクサクとみることができるようになりました。
（あぁ、初めからそれにしておけばよかったのね。）

2つしか進まず、
退勤時刻に。

残業5分ほどでスタート
この日のアフター5は・・・・。
「歯医者」
歯医者に行く前後で息子と連絡を取り合い
夕ご飯はピザ食べ放題に行くことに。

それなのに
20分以上早く行ったのに
予約時刻（17時半）ぴったりに呼ばれる。
（あぁ、これは普通か。笑）

治療台（椅子）に座りエプロンみたいなのをかけられ
そこから
待たされる待たされる。

院長先生は
ある患者さんに
ずーーーーっと
治療の過程や今後の治療方針を
丁寧に説明し続けている。
それはいいんだけど
私は
ずーーーと
待たされ続けている。

やっと私の番になったら
「じゃ。前歯のこことここを今日やりますね。
　ちくっとしますよ。じゃ、麻酔効かせましょう。」

で、
待たされる待たされる。
流石に
ここまで待たされたのは
始めたかなぁ。
このまま麻酔が切れちゃうんじゃないか？
と心配になるほど。（さすがにおおげさか）

治療が始まると
院長先生はそれはスピーディ。
あっという間に本日の治療は終了しました。

「どうですか？前歯当たったりしますか？」
と聞かれるも正直
麻酔が効いていてよく分からない。
「当たったりはなさそうです。」（夕ご飯に遅れちゃうから　笑）

「じゃ、また来年続きをしましょう。」
「はい、ありがとうございました。」

麻酔が切れると
ちょっと違和感。（前歯の裏側が当たる感じ）
このまま年を越すのか・・・。自業自得とはこのことか？

歯医者からの帰宅ルートは
複数あるが
この日は大通りを進む。（産業道路）
前回は渋滞していたが
今回は割とスムーズ。
（勝負に勝った感）

自宅で荷物を下ろし
息子をピックアップし
馬車道へ。

息子はシンプルピザ食べ放題セット。
私は季節のパスタとピザ食べ放題セット。
高級きのこ（黒舞茸・ポルチーニ茸）と奇跡のクアトロホルマッジパスタだったかな？
パスタはソース（クアトロホルマッジ）がうまくて飲み干す（笑）

ピザ食べ放題も
息子よりたくさん食べちゃいました。
お腹がはちきれそうになる手前で
自制心
でも、これ
また増量だな。

帰宅すると
21時過ぎ
職場の納会から帰って来たかみさんと
会話をしたようなしないような？
床暖炬燵で爆睡。
23時前に起き出して歯みがきを何とかして
寝室へ。

毎晩1節読んでいる小説を開いてみるも
諦めて就寝。

今朝は
3時ごろ目が覚め4時ごろまでうつらうつら。
4時過ぎにいつもの平日よりも早めに布団から出ました。

毎朝のルーティン
布団の上に座り
・今日も無事に目が覚めたことに感謝
「今日1日この命を大切に使わせていただきます。」
と小声で唱える。
・ご先祖さまと父に感謝
「今日も私を支えてください。」
と小声で唱える。

はい、
土曜日の朝です。
本日も1日を楽しみたいと思います。

寒さが続きます。
皆様も健やかにお過ごしください。

夕方ランと挑戦

12月19日（木）

朝の筋トレ

バックランジ20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

今日は
筋トレの準備→片付け→補給→記録
までの時間を測ってみました。

約18分

これだけの時間を確保するために
今後も朝時間の活用に工夫をしていきたいと思います。

さて、
車載温度計　3℃
オープンは無理無理

職場では
S先生がいつもより早く来ていた。
どうも、お子様の学校が学校閉鎖だということで
（実は我が子の母校）
1日自習の計画を伝えたら自宅に戻るのだそう。
その影響で
私が4時間目の自習監督に入る。
そのクラスは・・・。
とても大変なクラスで
みんな心配していた。

4時間目　第1声で制圧。
その後も上がるアドバルーンを
さくさくと処理。
まぁ、漢字テストだったので
楽と言えば楽だったのですが、
自分のクラスよりも超快適でした。（笑）

児童下校後は
通知表　あゆみの作成
道徳の所見の直しを見てもらったり
成績で出ていないところを出したり
出席関係を記入したり

本日予定していたところを終えたので
教室でオンデマンド研修の続き
動画視聴→問題に回答
ネット環境が悪かったのか
動画がクルクルしていて時間がかかった。（笑）
・・・先は長い。

残業は5分ほどで退勤

レイクタウンへ

レイクタウン夕方ラン　ロングコースへ
かぜがとても寒かったです。

アベレージでキロ6分ぐらいで6キロ
楽しく走れました。

挑戦として
「ロードスターで着替えられるのか？」
に挑戦。

これはまた
野辺山への準備でもあります。

助手席で（ハンドルがない分着替えやすい　たぶん）
座席の位置を工夫しながら
何とか着替えることができました。

ランニング後は
体が温まっていたので
車載気温計　7℃でも
オープンで走ることができました。

コンビニで
ザバスとピザまんで補給後は
もう
オープンにはできませんでした。
（ザバスで冷えた）

ベルクで買い物
白身魚バーガーも食べたかどうかはプライベートです。（笑）

息子が作ってくれた
カレーうどんをしっかり完食したら
お腹がパンパン

デザートのオファーに応えることはできません。
すぐに
炬燵で爆睡

さて、
今日のブログはここまでで約10分
この後

洗濯物干し
筋トレ
ゴミ出しなど
出勤前のイベントが続きます。（笑）

週末の入り口　金曜日
今日のアフター5を色々考えて
ワクワクしていたのですが
「歯医者」の予約が入っていました。
がっかり。

それでも
めげずに
今日も安全運転で行ってきます。

水曜日 サウナに行く

12月18日（水）

ブログに時間かけすぎ
時間がなく
朝の筋トレは
すっぱりと
「なし」

体が温まっていないので
続くシャワーも
水シャワーなし

こんな日があってもいいかな？
無理をせずに
慌てずに・・・。

という前日の反省を生かし
今日はここから5分間で強制終了し
筋トレに向かいます。

車載温度計は3℃
オープンにはできません。

勤務校は水曜日から
4時間授業
放課後の時間長め。

通知表　あゆみの互審会後
修正し、教頭先生に提出

日直なので
校内を見回り
第二校舎のセットをして
戻る。

特別活動や生活の様子の項目を進め、
退勤直前
提出していた、道徳の所見に赤を入れていただいたものが帰って来る。
ありがとうございます。

残業は10分ほどで退勤

オープンにして
龍泉寺の湯へ

メディサウナ　3セット
体を拭いて外気浴すると
やはり、長めにととのい椅子でリラックスできる。
拭かないと
寒くて5分と持たない。（冬だから）

帰りもオープンに
バイパスで大渋滞に巻き込まれ
帰宅は9時近くに。

息子作の夕ご飯で
1家団欒
ありがとう

5分すぎちゃった

今日も安全運転で行ってきます。

走れなかったのは・・・。

12月17日（火）
朝の筋トレ
目が覚めたとき、ふとんの中で
「今日もやるぞ！」
と思った。

バックランジ20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

本日も
車載温度計の温度は
「2℃」
ぶるぶるです。

放課後
個人面談の時間まで
テストの○つけ＆PCへの入力

個人面談は1件ですが
お話し好きの方で
10分の予定が40分近くに

職員室に降りていくと
勤務終了時刻まで
約20分

学期末の成績処理等で
残務山積み
これは・・・。
走れないか？

「明日の互審会　久しぶりだから楽しみだな。」
と言う学年主任様との話で
道徳の所見だけ
ということになりそうなので
関門ぎりぎりすり抜けを狙うなら
「もうできている」
でも
少しだけ
別の仕事も進めて、
残業は30分で退勤。

おっ！
これなら
走れるのでは？

と思い
レイクタウン方面へ移動。（いつも通り）

その時に
よくあると言えばよくあるのですが
眠気が襲ってきます。

オープンにしながら走っていた
17時半過ぎ
気が付くと
マイクロスリープだったのでしょうか？
反対車線に飛び出しそうになりました。
目の前では（反対車線で）
トラックがハザードを出して
車庫入れをしている？
感じ。

あわや
トラックに突っ込む
5秒前ぐらい。

めちゃあくちゃ
ショックを受けて
でも
ボー然としている時間はありませんので
気を取り名をして
ほっぺたをたたきながら
なんとか
レイクタウンの駐車場まで
無事に到着。

仮眠

起きたら
18時半
・・・・・・・・・・・・・・。


このような次第で
走ることは断念。

帰りの運転中の眠気対策をしないといけません。
それはもちろん
夜しっかりと睡眠をとることですね。
（時間・質）

帰宅後は
息子が先にお風呂に入っていて
「母上が帰ってくる前にどうぞ！」
と勧めてくれました。

温冷浴（水シャワー3セット）・・・いつも通りにやりました。
これ
健康のバロメーター
体調がよくないとできませんから。

夕食を3人でいただけることの幸せをかみしめていたら
かみさんのよくわからない仕事の話を聞くことも
それほど苦痛ではないと思いました。（笑）

食後
「コーヒーを淹れて欲しい」（かみさん）
「父上は美味しいコーヒーを淹れてください。
　僕が洗い物をします。」（息子）
夕ご飯を作って、洗い物までしてくれる息子ちゃんに感謝
多病ですが息災に生きていてくれているかみさんにも感謝です。

夕食後のデザートは
・みかん
・賞味期限切れのゼリー2種（シェア）
・パウンドケーキ（もらいもの）
と
カフェインレスコーヒー

21時半ごろ歯みがきもせず
床暖で転寝
22時前に起き出して
My happy Your happy　記入

寝床では
「刑事魂」
を1節だけ今日も読み進めました。
あやうく
もう1節読みたくなるほど
佳境に入ってきました。

今朝も
合掌して
ご先祖さまと亡き父に感謝をし
無事に目が覚めたことも感謝

今日一日
この命を大切に使わせていただきます。
（居眠り運転に注意）

さて
週の真ん中　水曜日
皆様にも
幸せな1日でありますように！

月曜日は 回復の日 走らないよ

12月16日（月）
朝の筋トレ
目が覚めたとき、ふとんの中で
「足が筋肉痛だ。
　今日の筋トレはお休みか？」
と思った。
朝のルーティンをしているときに
「バックランジだけならできそうだ。」
と思い、はじめる。

バックランジ20回×3セット

すると
脚的にも、時間的にも
できそうかな？
と
普段通りに進めた。

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット

本日もやり遂げました！

飲む大豆とトマトジュースで補給
飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲んでいます。

朝の車載温度計　2℃
絶対に幌を開けられません。

個人面談週間中
放課後の時間が長いです。
本日は面談者がないので
道徳の所見を一気に書き上げました。
（質は置いといて）

残業は10分ほどで退勤

夕方の車載温度計は12℃
冷たい風が吹いて、寒く感じるが
朝とは段違いです。
途中から幌を開けて
オープン走行

これが
幸せ

寄り道を・・・
したな。

郵便局で現金を下ろし
コンビニで教育雑誌の代金納入

この日は
おやつなどは買わずに
帰宅

自宅には
1日　在宅学習（？）だった息子が
家事をしてくれていました。

なんでも
職業訓練校で
就職した後の在宅オンラインワーク対応のために
オンライン授業をしてくれているのだそう。
若者にはなんてことないかもしれないけれど
「おじいちゃんたちはパソコンの使い方わからないから
　教えてあげたんだ。」
と言ってました。
おじいちゃん？
「いくつぐらいの方？」
と聞くと
「父上ぐらいの・・・あっ　いや　」
言った茶ったね。息子君（笑）

そんなこんなで
オンライン授業を終えて
洗濯
夕ご飯づくりを息子君がやってくれて
助かります。　感謝

火曜日の朝
1日1日　進んでいます。
今朝も無事に目が覚めました。
けなげに
心臓君もお仕事してくれています。
生かされていることに感謝しつつ
本日も
安全運転で行ってきます。

珈琲ハンドドリップ③仕上げです。

珈琲ハンドドリップ③仕上げです。

珈琲ハンドドリップ②コーヒーを淹れながらスマホで動画を撮るのは難しい！

珈琲ハンドドリップ②コーヒーを淹れながらスマホで動画を撮るのは難しい！

公民館練習 サウナ 実家へ 夕ご飯は鶏つくね鍋 心配事増えた

12月15日（日）

朝のルーティン後
セブンカフェで
「ブルーマウンテンブレンド」
をいただきながら
近所の公園へ。
ゴミ拾い散歩。
冬だからか？
今回も以前ほどのごみは落ちていなかった。
たばこの吸い殻は結構落ちていた。

そんなことをしていたら
公民館朝練に
遅刻（2分ほど）

朝7時　越谷の気温　アメダスによると
－2.2℃・・・福祉村だろうから
公民館の気温は
0℃ぐらいか？

そんな寒さの中でも
勝さん・O木さん・おさむちゃん・I上さん・カレンさん・私の
6人が集まり
体操後スタート。

私は前日の20キロ走のダメージもあり
集団から遅れて推移

キロ6分半を切って追いかけ始める。

勝さんとおしゃべりラン

中間地点あたりの公園でトイレに入ると紙がなく
小さい新陳代謝だけして
水道で給水しようとするも
「凍っていて」
飲めない。

給水できなければ
15キロは走れないだろうから
ここで、やめようかとも思ったが、
道を挟んだ反対側の水道は出たので
水分補給をしてスタート。

給水後は
ペースをキロ5分半ぐらいに上げて
ハーフマラソンの後半をイメージして走る。

先週より早めに
カレンさん、I上さんに追いつき
（大きな新陳代謝をしてない分、ロスタイムが少なかったからかな？）
追い越す。

12キロ過ぎには
後ろにI上さんが迫ってきて
キロ5分近くまで上げるも
楽々追いつかれる。

15キロ　1時間29分ジャスト！
で完走。

着替えの間
I上さんとおしゃべり
冷えるので早めに移動。

コンビニで
ザバスと手巻きの梅納豆で補給。

待ってましたの
健美の湯へ移動。

体を清めてから
1セット目　高温サウナ下段　ストレッチをしながら10分
水風呂1分後　休憩は室内ととのい椅子　5分程度

2セット目　高温サウナ下段　軽くストレッチの後胡坐で12分
水風呂1分後　外気浴　タオルで体を拭いて日向で8分弱

3セット目　低温サウナ　12分
水風呂1分後　外気浴　タオルで体を拭いて日向で10分弱即炭酸泉へどぶん！

4セット目　高温サウナ　10分
水風呂30秒後　バブル風呂で体を温めて
洗い場で再び体を清める。

着替えた後の給水
4回もサウナに入ると1キロぐらい水分が出るので
補ってやらねば。

この日は
ウィルキンソンの炭酸レモン水

オープンにして帰宅

昼ご飯は
かみさん作のラーメン
途中で
ニンニク・生姜・豆板醤のチューブで味変
おにぎり2個追加で食べたのは多かった。
1つにしておけばよかった。（笑）

昼食後は
ちょっとだけ床暖炬燵昼寝をして
夕ご飯の食材購入へ　買い物散歩（約2000歩のベルクへ）

帰ってきたら
「お待たせ」
と
かみさんを越谷駅まで送り
かみさんは綾瀬の実家へ。
私は西新井の実家へ。

それぞれ
安否確認と野菜届けなど。

往復とも
オープン
帰りに、一人お墓参りをしようとするも
いつもと違う道を進んだら
「迷子に」

何とか知っている道にたどり着き
自宅に戻ることはできましたが
お墓参りはできませんでした。
（次回は冬休みかな？）

自宅に戻り
夕ご飯準備
鶏つくねは
・鶏挽肉　・ねぎのみじん切り　・生姜　塩
を混ぜて、だし汁の中に放り込んでいく
「へぇ、これで鶏つくねになるんだ！」
と新しい発見でした。（笑）

その後
この鍋には大量の
・白菜　・ねぎ　・水菜　・豆腐
を投入し
油抜きした練り物も

下ごしらえが終わったところで
かみさん→息子と入浴してきて
私の番に回ってきました。

温まっていると
息子が
お風呂の扉を
「とんとん」
「はい？」
「西新井のばぁちゃんがなんか・・・。」

どうも
今日実家に行って
「冬休みになったら遊びに行くね。」
と言ったことが
「明日、お昼ご飯を一緒に食べよう！」
と変換されたみたいで・・・。
お風呂を出てから
「明日は仕事があるからいけないよ。
　冬休みになったら遊びに行くからね。」
と訂正の電話を入れておきました。
・・・心配事が増えます。

夕ご飯の鍋　再加熱
色々入れたので
鍋からあふれんばかりになりました。
が3人で寄ってたかって食べまくり
ほぼほぼなくなったところに
きしめん　2人前投入
こいつもほぼほぼなくなりました。

翌日は
息子の朝ごはんか昼ご飯に
リメイク料理として消費されることが予想されます。

新しい1週間の始まり
月曜日

今日は
「迷子になってしまい、お墓まりに行けなくて済みませんでした。
　今年中には、お墓参りに行きたいと思いますので
　ご先祖様、お父さん、これからも見守ってください。」
と手を合わせて
今日も目が覚めたことに感謝しつつ起床しました。

寒いですが
事故らないように気を付けて出勤します！

珈琲ハンドドリップ1①コーヒーの粉を蒸らすところです。

珈琲ハンドドリップ1①コーヒーの粉を蒸らすところです。

パンチョのナポリタン

iPhoneから送信

強風のドヨレンの後

4セット無事に走り終え
撤収をしようとすると
「ない」

なんと！
息子のアップウェアーのズボンが
ない。


私の服の中に埋もれているのか？
風で飛ばされたのか？

何度も私の上着を確認してから
「ない」
「探してくる」
と風下の方に探しに行きました。

私も
周辺を探索するも
見つからない。

10分弱　方々を探して
「ない」

あきらめるか・・・。

と撤収しようとしたときに
ベンチに腰かけるおじいさんの横に
なにやら黒っぽい布製の物体が・・・。

これって？
ずぼん？

「これ　おまえの？」

手に取って、縫い取りを確認
ネームが刺繍されていた。

どなたかが
風に飛ばされているウエァーの下を手に取って
ベンチに結んでおいてくださったようです。

どなたか存じ上げませんが
この場をお借りしてお礼を申し上げます。
「ありがとうございました」

無事に見つかり撤収。

コンビニでザバスで補給。
20キロ走ったのに
他の補給食を足らなかったのには理由があります。
それは、
「パンチョ」に行くから。

パンチョ
とは？

パスタ　ナポリタンのお店

最近　4号バイパス　越谷　北越方
辺りにできたお店。

私も
個人的に気になってはいたが
「ナポリタンかぁ。」
と
それほど、そそられはしなかったが、
どうやら
息子は
蒲田にいたときから
外食の3ローテの中に入っていたお店だったんだとか。

そこに行くというので
じゃ一緒に行こうか？
ということになっていたんですねぇ。

帰宅して
自宅で温冷浴

11時過ぎ
観劇に出かけるかみさんを越谷駅に送って
（当然　4人も乗れる奥様の大きな車　ダイハツのタント・・・軽ですが）
息子とパンチョへ

私としては
初めましてのお店（）

注文は普通のナポリタン大盛り目玉焼きトッピング野菜多め
1200円ぐらいかな？
パスタの量は
小　 ３００g
ふつう　４００g
大　 ５００g
メガ　 ６００g

小は100円ぐらい安いけど
ふつう・大・メガは同一料金
でも
メガにはせずに「大」で。

目の前に来たときは
「大」と言いながら少なくないか？
と思ったが
持ってみたら
ずっしり　５００g
ですからね。

どうやら
パスタをバターで炒めているようで（違うかな？）
パスタもカリカリとした部分が適度にあって
めちゃくちゃ美味しかったです。

途中から
タバスコ
粉チーズで
味変しつつ
５００g
あっという間に完食。

食べるだけなら
メガもいけた
けど
満腹になりすぎるのもどうかと
大でちょうどだったと思います。

帰宅して
息子は床屋
私は
ロードスターを自宅で洗車してからの
映画鑑賞
浦和美園で「正体」
横浜流星の演技に涙が・・・。
吉岡里穂もかわいかったし。

樺沢紫苑さんが4.6点つけていたのもうなずける
久しぶりに感動する良い映画でした。

帰宅

7時半ごろか？
かみさんを越谷駅までお迎え。

息子が夕ご飯づくり
チャレンジメニューのようでしたが
みんな美味しかったよ。

土曜日の夜だったので
麦酒もいただき
大満足の夜でした。

ドヨレンの後も
1日満喫しました。

さて、
日曜日
今日も楽しく過ごしましょう！

日曜日の朝に筋肉痛の理由

日曜日の朝に筋肉痛の理由
それは
ドヨレンの結果に他なりません。

土曜日・福祉村練習のメニューは
「20キロのペース走」
・・・ジョグじゃないところが今回のみそです。

とはいえ
最近は越谷駅伝に向けて
短い距離・スピード練習をしていたので
20キロでもシーズン最長距離です。
ので
アップとダウン込みで20キロと設定しました。
（無理なくね）

さて、
息子とロードスターで福祉村に移動します。
軽く体操後走り出そうとすると
鈴智さん登場
大体の練習メニューを伝えると
「一緒にやろう」
と3人で走り出します。

5キロ×4セット
セット間は給水休憩（1分弱）

1セット目の走り出しはキロ7分ぐらい（アップも兼ねていますからね）
1キロ地点ではキロ6分半ぐらい
「これ以上は上げないようにしよう」
というも若者（息子）がいるのでやや上がってしまいます。

給水・アップウェアーを取り軽くします。

2セット目　キロ6分15秒前後
寒い上に風も出てきます。
おしゃべりランは楽しく続きます。

3セット目　キロ6分前後
鈴智さんはハーフマラソンの翌週ということもあってか
足の違和感で途中離脱
後半はキロ5分50秒ぐらいに上がります。

4セット目　フリー
強風の中　キロ5分を切って進み　1キロ過ぎでは
キロ4分半ぐらい　更に4分15秒を記録するも
1周＝1.8キロ地点でスピードを緩め、ダウンジョグに
息子はもう1周スピードを緩めずに走り去って行きました。

4セット目のスピードアップは
来週の足立フレンドリー　ハーフマラソンの
ラストスパートを想定したスピードアップ練習でしたが
キロ4分15秒だしたら
その後、がくっと
体が重く動かなくなってしまいました。
気持ちよくスピードがあげられるからと言って
ここまで出すとだめだということはわかりました。

ダウンジョグの後半で
3周目を走る息子の背中が大きくなってきたので
ちょっとだけ上げて追いつきました。

アップ・ダウン込みの20キロ走で
「2時間切れるかもよ？」
というと
「そうなの？」
と謎のモティベーションアップ
ダウンのはずなのに
キロ5分近くまで上げてフィニッシュ
1時間59分30秒ぐらいで
福祉村20キロ完走（２００ｍぐらい短いかも？）

日曜日の朝
とは言わず
土曜日の最中から足の筋肉痛には苦しんできましたが
筋肉痛になっているのは
上記の理由からです。
簡単に言うと
・ラストスパートで上げすぎた。
・2時間切るぞと！ダウンジョグのところでさらに上げてしまった。

さて、
日曜日の朝練
やるよ。

土日のセット練で
ウルトラマラソンのための土台を作るからね。
ただ
まだ
始めたばかりなので
ゆっくりジョグだな。

焦らず・慌てず・無理をせず。
痛くなったら
即リタイアします。

流石におかしい？ 寒くてもオープン 夜ドラ

12月13日（金）
朝の筋トレ

バックランジ20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
本日もやり遂げました！

今朝起きたときは
やる気がナッシングでしたが
朝のルーティンをこなしたり、
とりあえず
始めてみたところ
身体が温かくポカポカしてきて
いつも通りに
こなすことができました。

飲む大豆とトマトジュースで補給
飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲んでいます。

流石におかしい？
第1弾

「朝シャワーの締めに　水シャワー」
しかも
12月に入ってからの復活

・・・今日は無理だろうな？
寒いし
と思っていても
朝の筋トレをして体が温まり
温水シャワーで、体が温まってからの
水シャワー　30秒

確かに
浴びているときは
「冷たい！冷たい！うわぁー」
と思って叫びそうだが

浴び終わり、体を拭き終わると
「爽快」
（おかしい？）

ただ、
初心者の方には（？）
おすすめできません。
スモールステップを踏んで
徐々に行ってください。（笑）

朝の通勤時
車載温度計の数値は
「2℃」
朝はオープンにしませんでした。

職場では
ドタキャンあり
（朝一で社会科の授業を２・3時間目でっと
　担任外の先生に確認したのに
　2時間目、5分前に教室に来て
「今日は1時間だけにしてくれ。」
と言われた。
びっくり！
・・・その1時間に何をするのかを考えるため
2時間目だけ社会科を授業していただき
3時間目は自分の授業時間とした。）

放課後は
個人面談　1人だけだったが、
前日、学校でトラブル（被害側）のあった家庭だったので
その件で様々なお話
元々は10分の設定だったのだが、
60分近くの話になる。
中味は
トラブルに関して
親子で話したことの報告が中心だった。
今回のことを今後のつなげるべく
前向きの話になってよかった。
後半半分は
トラブルの件とは関係なく
兄弟関係の話など
平和裏に終了してよかったです。

テスト丸つけなどして
残業は30分程度。

遅くなってしまったので
健美の湯には寄らずに
直帰
ここ
オープンに
オープンは楽しいけれど
寒い＆川沿いの風景はあまり楽しくない。
（夜は暗いだけ）

帰宅すると
息子・かみさん・娘の3人がそろっていた。
娘は保健師過程の大学の合格に伴い
学費の納入手続きや申込書類に保護者（私）の署名などのために帰省

久しぶりの4人の夕食を囲み
テレビなしの楽しい団欒

かみさんはビールでご機嫌

娘を送る。
皆さんは越谷駅までだと思っていたかもしれないが、
寮（足立区）まで
深夜（でもないか）のドライブ
往路は娘の近況報告などを延々と聞いて
45分ほどで到着。
（途中、娘の携帯にかみさんから
　パパが帰ってこないんだけど・・・。
　えっ！家前送ってもらってるの？
　のような電話が入る　笑　）

復路は
オープン
ダウンコートと帽子は必需品

車載温度計は6℃
寒いけど
深夜のオープンは
超楽しい！

娘を送るというのは
半分以上
夜のドライブを公認してもらう
こ　う　じ　つ

さて、
そんなこんなで
土曜日も寝不足
寝不足でも
朝ラン行きますよ！

今日も生かされている命を大切に
楽しんで
過ごしたいと思います。

皆様も寒さに負けず
健やかに！