日曜日の練習は？

ドヨレンの後から足が痛くて、
健美の湯にてほぐし、2時間コースの後
炭酸水を飲みながら、座敷にて念入りストレッチ。
自宅でも、マッサージ＆ストレッチ。
夜は骨盤矯正のため足を縛って寝る。

様々な手を尽くしたけれど、起きた時
「痛い」
歩いていたら治るかな？
と、歩いて家事をこなすも
「痛い」

「今日は無理だな。」
と、タオルも帽子も給水もせずに公民館へ。

6時半の公民館にはおさむちゃん・勝さん・Bowstringさん・ウララさん・私。
の5名。
体操後スタート。

私はゆっくりウララさんとおしゃべりラン。
ビールの話や小説の話や映画の話や職場の話や…。
気が付いたら4キロ過ぎていました。

無理せず、ショートコースにしようと思うも
中間点の給水所？まで来ていました。

給水をしてトイレも済ますと
ウララさんがBowstringさんを追って先に走っていました。

では、と追いかけました。

ウララさんとは50歩差・Bowstringさんとは150歩差がありました。

ウララさんには少しして追いつきましたが
Bostringさんには70歩ぐらいまで近づくもなかなか距離が縮まりません。

11キロ過ぎあたりでペースアップして追いつき
並んだら
「ラスト。ゴー。」
のような掛け声をかけられて必死で走りました。
（ガーミンではキロ3分40秒ぐらい・一瞬ですが）

13キロまで距離調整して終えました。

不思議なことに昨日より足は痛くないです。
だから、わかりませんねこの足は…。

体操する前におさむちゃんが、
「腰を痛めて、8月は100キロも走れていない。」
のようなことを言っていたので、帰宅して私も計算してみました。

本日の走行距離　13キロ
月間走行距離　132キロ

7月よりは走れています。
6月とだいたい同じペースです。

那須家族旅行2018③

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まだ、1日目の途中でした。
吊り橋の後、おそばを食べに行こうと移動中に
「・・・・の滝」
のような表示を見つけ、急遽行ってみました。
思いのほか、高低差のある道を歩き、
「結構暑いね」
などと話していましたが、川沿いのコースに出ると
「涼しい」
サクサクと歩いていきました。
涼しいし、景色の良い滝は見ることができたし、
途中で寄り道してみてよかった。

さて、さらに行くと
「あぁ、昔行ったことのある足湯だ！」
ということで入ってみました。
温度的に高めでしたが、結構面白かったです。

いよいよお昼ご飯。
夕ご飯は豪華な予定なので軽めにお蕎麦屋さんで。

私は3色そば。
①10割そば②二八そば③レモンそば
レモンそばはかすかにレモンの香りを楽しむことができました。
歩いたり、足湯に入ったりしたせいか、
おそばがとってもおいしかったです。

④はいよいよ1泊目の宿に行きます。

金曜日と土曜日のランチなど

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画像①
金曜日のランチ
実家で手作り
・夏野菜カレー（温めたナン）
・余ったかぼちゃのヨーグルトハニー
・アボカドとモッツアレラチーズ、わさび醤油

画像②
金曜日の夕食
自宅で手作り
・もらったステーキ（６００ｇ超）
・コロコロサラダ（トマト・きゅうり・大根・ニンジン）
・ジャーマンポテト風（ステーキの付け合わせのつもりが・・・）
・冷ややっこ
・雑穀米ご飯
・ころころ野菜の味噌汁（ジャガイモ・ニンジン・大根）

画像③
金曜日の夕食のデザート
お久しぶりの簡単プリン

画像④
日曜日のランチ
「海ばたけ」
ねばねばまかない海鮮丼800円（コーヒー付き）

金曜日 土曜日のラン

金曜日
那須から帰ってきた翌日の朝
涼しい
避暑地は涼しくなかったけれど
帰ってきたら涼しかった。
朝、7時ジョグ開始。
翌日の土曜日はポイント練習があるので軽めに。
12キロコースの後半を省略して10キロ。
しかし、強風の影響で10キロ以上の価値のあるランになったんじゃないかな？

ちなみにこの日は、帰宅後、実家に移動し、母と買い物をして、
昼食を手作りプレゼント。

食後
「お墓参りに一緒に行って」
と言われ
「えっ！」
この後予定があったのですが、
お盆も帰れなかったので、お墓参りに。
強風の中だったので悩みましたが、無事にお線香にも火をつけられて
お墓参りを済ませることができました。

驚くべきことに
那須から帰ってきたこの日に
かみさんは、名古屋にミュージカル観劇。
新幹線に乗っていったようです。
ゆえに
夕ご飯も娘と2人。
新作を含め、手作り夕ご飯となりました。

土曜日
福祉村
ドヨレン
サマータイムにて7時集合。
足が痛かったので、様子を見ながら少しずつ、ゆっくりと。
2周アップの後
ねもっち練の変形で
１５００ｍインターバル（ペース走）×5本。
１５００ｍのタイムでは
①7分23秒
②7分17秒
③7分05秒
④6分48秒
⑤6分28秒
と、予定通りビルドアップしました。
気持ちよくポイント練習をして、
ダウン2周。

涼しかったので、この強度の練習にしては練習後の体感は楽でした。
でも、足が痛い。

ちなみにこの後は、健美の湯にてほぐしました。
水風呂5分×4セット
など、楽しみました。

お昼は、「海ばたけ」

なぜか、昼食後には疲れが出て
昼寝をしたり、撮りためていたビデオ視聴したり。

夕方、自転車にて郵便局＆書店めぐり。
帰宅すると玄関でかみさんが正座していて
間髪を入れずに
「ミニトマトとオクラとアイスコーヒー買ってきて」攻撃
びっくりしながら、徒歩にて買い物に行ってきました。

お風呂で読書1時間超。

夕ご飯は、珍しくかみさんが作ってくれました。