木曜日は フル後初の夕方ラン

2月20日（木）

バックランジ　20回×3セット

カーフレイズ　0回
スクワット　　0回
腕立て伏せ　　10回
プランク　　　30秒
バックプランク　30秒
を３セット
はやらずに今日も
「ヒート」
やってみました。

ただ
前日のヒートで
ハムストリングと大胸筋の筋肉痛が残っているので
YouTubeを見ながら
ヒート　「腹筋」
動画を見ながら一緒にやるので何とか頑張りましたが
・・・けっこうきつかったです。

飲む大豆とトマトジュースで補給
今日も飲み物にも感謝の気持ちを伝えながら飲みました。

仕事上では
5時間目の外国語の授業が肝でしたね。
なかなかなかなか・・・。
でもまぁ、研究校ではないし・・・。

児童下校後は
職員会議
その後
各種部会

それでも残業5分で退勤しようとしたのだが
先日のフルマラソン記録賞を持って校長先生にご挨拶に行くと
そこで
20分ほどの立ち話。・・・長い。
フルマラソンに挑戦していることを
ものすごく褒めてくれるのだけど・・・。

学校を出たのは
17時25分ぐらい。
レイクタウンに到着したのは
18時ぐらい
重い足を引きずるようにジョグ開始。
それでも走っている間に軽くなってきて
2キロコースの2周目はずいぶんと足取りの軽くなってきました。
今日は
フルマラソン後初めてのラン
キロ10分でもいいぐらいの感じでしたが
1周目は大体キロ7分半ぐらい
2周目はキロ6分近くになっていたでしょう。

2キロ×2周＝4キロ完走しました。（笑）

例によって
車外で着替え
ローソンさんでザバス（クーポンで50円引き）とゆで卵で補給

自宅では
ローーーング風呂読書（滝汗）
からの水シャワー30秒3セット
水シャワー3セットとは？
① 体を温めます。
② 水シャワーを30秒浴びます。
③ 再び湯船で体を温めます。（約2分）
これを1セットとして3セット
3セット目は水シャワーで終わりシャキット上がります。
不思議と寒くない。

夕ご飯は
息子作
洗い物も息子がやってくれ感謝

ストレッチして床暖炬燵で転寝
気が付くと10時半
歯を磨いて
ハッピー日記を書いて寝ました。

寝つきは良かったですね。

気が付けば
目覚ましがかかる数分前
まどろんでいる間に
4時20分の目覚ましが鳴り
起床

起きたら
ハムの筋肉痛
それ以外の個所も軽い筋肉痛

「今日は回復の日だ」
とすぐに決断

朝ぶろだ！
と家の風呂を沸かす。

さぁ、
たどり着いた金曜日

今日も楽しんでいこうね。