火曜日のラン

金曜日から4日連続で走ってきたので、
この日は休足日にしようと思っていたのですが、
朝、出勤すると、お隣の席のMさんが、
「今日は走れる準備をしてきましたので、声をかけてください。」
とのこと。

先日、Mさんにとって懸案だった事項が片付いたので
「じゃ、今から走りますか？」
と、お約束のように声掛けをしていたのですが、
本当に走る気になってくれたのはびっくりしました。

Mさんはほとんど運動経験のなさそうなビジュアル。
今年の吉川マラソンの5キロの部に出場したとのことですが
吉川市に住んでいるということ
奥様との会話の中で売り言葉に買い言葉のような形で走ったことなどがおしゃべりランの中で分かりました。

さて、社長の
「今日は早めに退勤しましょう！」
の掛け声を待ち
残業　-15分ぐらいで退勤。

Mさんの車を先導して2台でレイクタウンに向かいます。
まだ明るい中、気温も高めですので、ウォーキングから。
キロ8分ぐらいで2周。おしゃべりランをしました。

休足日のつもりではありましたが
ゆっくりとアクティブレスト的に走ることができてよかったです。

Mさんからは、
「明日とは言いませんが、また一緒に走りましょう！」
と言われ
アクティブレストの日にお誘いしようと思いました。

これを機にランニングに目覚めてくれればうれしいですね。

この日の走行距離　4キロ
月間走行距離　142キロ　・・・少な！

那須家族旅行2018④

iPhoneから送信
那須旅行1泊目の宿に着きました。
オーベルジュです。
オーベルジュは「レストランで宿泊もできますよという形態のレストランのこと」
ですので、お部屋は期待してはいなかったのですが、
なかなか素敵なお部屋で感激しました。

夕食の6時が待ち遠しかったです。
1枚目はオードブルですが、一緒に写っているスパークリングワインがとてもおいしかったです。
我が家はスイートなスパークリングワインが好みなのですが、ど真ん中でした。
（清水の舞台から飛び降りる様なつもりで、ハーフボトルで頼んじゃいました。笑）
3枚目はビシソワーズですね。これも絶品。
4枚目はお魚のフライだったと思うのですが、ソースもおいしかったです。
5枚目はお口直しのシャーベット。
お口直しが出るコースなんて久しぶりでした。（笑
6枚目はメインのステーキ
焼き方を教えてほしいほど上手な焼き加減です。（プロだから当たり前か？）
7枚目はデザートワゴン
10種類のデザートの中から
「何種類でもいいですよ。」
とのこと。
「全部！」
と言いたかったのですが、パンのお代わりもしていていい加減おなかがいっぱいになりかけていたので
8枚目のように4種類オーダー。
おいしくいただき
「やっぱり全部頼めばよかった。」
と思いまいました。
9枚目は食後の飲み物。カフェラテを頼みました。
グルメ旅行？1日目の夕食は大満足で過ぎました。

1か月ぶりのレイクタウンラン

この夏は暑かったですね。
暑い時期に熱い時間帯には走るのは危険ということで、
この1か月のランは
「朝」「近所または走友会の練習場所」（1回だけ那須）
を走っていました。

昨日、久しぶりにレイクタウンランを行いました。
涼しくなったからというのもあるのですが
仕事終わりに走る平日ランのパターンに戻ったというのが近いでしょうか？

また、今並行読書している中の1冊に
「マラソンは毎日走っても完走できない」
ゆっくり・速く・長くで目指す42.195キロ（小出義雄著）
で、ペースに緩急をつけたランニングが紹介されています。
この目的は、脚づくり。
毎日ゆっくりジョグを続けているだけではだめですよ。
というのが簡単な趣旨。

私もよく、レイクタウンランでやっていました。
でも、目的は違いました。
「あきるから」

いつもゆっくりと同じペースで走っていると飽きてしまうので
ゆっくり→少し早め→ゆっくり
などと緩急をつけて走っていました。

結果的に小出監督の書いているような練習をしていたんだなと思いました。
（まだ、完走目的の初心者レベルの話ではありますが」

そんなこんなで久しぶりのレイクタウンランでは、
1か月ぶりにレイクタウンで、
しかも午後（この1か月朝ランだったので）
走りました。

2キロゆっくりジョグ7分から6分半ぐらい
2キロやや早め6分から5分20秒ぐらい
2キロゆっくりジョグ6分半ぐらい

走行距離　6キロ

涼しいかと思ったけれど6キロで滝のような汗をかきました。

日曜日の練習は？

ドヨレンの後から足が痛くて、
健美の湯にてほぐし、2時間コースの後
炭酸水を飲みながら、座敷にて念入りストレッチ。
自宅でも、マッサージ＆ストレッチ。
夜は骨盤矯正のため足を縛って寝る。

様々な手を尽くしたけれど、起きた時
「痛い」
歩いていたら治るかな？
と、歩いて家事をこなすも
「痛い」

「今日は無理だな。」
と、タオルも帽子も給水もせずに公民館へ。

6時半の公民館にはおさむちゃん・勝さん・Bowstringさん・ウララさん・私。
の5名。
体操後スタート。

私はゆっくりウララさんとおしゃべりラン。
ビールの話や小説の話や映画の話や職場の話や…。
気が付いたら4キロ過ぎていました。

無理せず、ショートコースにしようと思うも
中間点の給水所？まで来ていました。

給水をしてトイレも済ますと
ウララさんがBowstringさんを追って先に走っていました。

では、と追いかけました。

ウララさんとは50歩差・Bowstringさんとは150歩差がありました。

ウララさんには少しして追いつきましたが
Bostringさんには70歩ぐらいまで近づくもなかなか距離が縮まりません。

11キロ過ぎあたりでペースアップして追いつき
並んだら
「ラスト。ゴー。」
のような掛け声をかけられて必死で走りました。
（ガーミンではキロ3分40秒ぐらい・一瞬ですが）

13キロまで距離調整して終えました。

不思議なことに昨日より足は痛くないです。
だから、わかりませんねこの足は…。

体操する前におさむちゃんが、
「腰を痛めて、8月は100キロも走れていない。」
のようなことを言っていたので、帰宅して私も計算してみました。

本日の走行距離　13キロ
月間走行距離　132キロ

7月よりは走れています。
6月とだいたい同じペースです。

那須家族旅行2018③

iPhoneから送信
まだ、1日目の途中でした。
吊り橋の後、おそばを食べに行こうと移動中に
「・・・・の滝」
のような表示を見つけ、急遽行ってみました。
思いのほか、高低差のある道を歩き、
「結構暑いね」
などと話していましたが、川沿いのコースに出ると
「涼しい」
サクサクと歩いていきました。
涼しいし、景色の良い滝は見ることができたし、
途中で寄り道してみてよかった。

さて、さらに行くと
「あぁ、昔行ったことのある足湯だ！」
ということで入ってみました。
温度的に高めでしたが、結構面白かったです。

いよいよお昼ご飯。
夕ご飯は豪華な予定なので軽めにお蕎麦屋さんで。

私は3色そば。
①10割そば②二八そば③レモンそば
レモンそばはかすかにレモンの香りを楽しむことができました。
歩いたり、足湯に入ったりしたせいか、
おそばがとってもおいしかったです。

④はいよいよ1泊目の宿に行きます。

金曜日と土曜日のランチなど

iPhoneから送信
画像①
金曜日のランチ
実家で手作り
・夏野菜カレー（温めたナン）
・余ったかぼちゃのヨーグルトハニー
・アボカドとモッツアレラチーズ、わさび醤油

画像②
金曜日の夕食
自宅で手作り
・もらったステーキ（６００ｇ超）
・コロコロサラダ（トマト・きゅうり・大根・ニンジン）
・ジャーマンポテト風（ステーキの付け合わせのつもりが・・・）
・冷ややっこ
・雑穀米ご飯
・ころころ野菜の味噌汁（ジャガイモ・ニンジン・大根）

画像③
金曜日の夕食のデザート
お久しぶりの簡単プリン

画像④
日曜日のランチ
「海ばたけ」
ねばねばまかない海鮮丼800円（コーヒー付き）

金曜日 土曜日のラン

金曜日
那須から帰ってきた翌日の朝
涼しい
避暑地は涼しくなかったけれど
帰ってきたら涼しかった。
朝、7時ジョグ開始。
翌日の土曜日はポイント練習があるので軽めに。
12キロコースの後半を省略して10キロ。
しかし、強風の影響で10キロ以上の価値のあるランになったんじゃないかな？

ちなみにこの日は、帰宅後、実家に移動し、母と買い物をして、
昼食を手作りプレゼント。

食後
「お墓参りに一緒に行って」
と言われ
「えっ！」
この後予定があったのですが、
お盆も帰れなかったので、お墓参りに。
強風の中だったので悩みましたが、無事にお線香にも火をつけられて
お墓参りを済ませることができました。

驚くべきことに
那須から帰ってきたこの日に
かみさんは、名古屋にミュージカル観劇。
新幹線に乗っていったようです。
ゆえに
夕ご飯も娘と2人。
新作を含め、手作り夕ご飯となりました。

土曜日
福祉村
ドヨレン
サマータイムにて7時集合。
足が痛かったので、様子を見ながら少しずつ、ゆっくりと。
2周アップの後
ねもっち練の変形で
１５００ｍインターバル（ペース走）×5本。
１５００ｍのタイムでは
①7分23秒
②7分17秒
③7分05秒
④6分48秒
⑤6分28秒
と、予定通りビルドアップしました。
気持ちよくポイント練習をして、
ダウン2周。

涼しかったので、この強度の練習にしては練習後の体感は楽でした。
でも、足が痛い。

ちなみにこの後は、健美の湯にてほぐしました。
水風呂5分×4セット
など、楽しみました。

お昼は、「海ばたけ」

なぜか、昼食後には疲れが出て
昼寝をしたり、撮りためていたビデオ視聴したり。

夕方、自転車にて郵便局＆書店めぐり。
帰宅すると玄関でかみさんが正座していて
間髪を入れずに
「ミニトマトとオクラとアイスコーヒー買ってきて」攻撃
びっくりしながら、徒歩にて買い物に行ってきました。

お風呂で読書1時間超。

夕ご飯は、珍しくかみさんが作ってくれました。

那須家族旅行2018②

iPhoneから送信
出発は遅くなってしまいましたが
道中空いていたので、すいすいと那須方面に進みました。

吊り橋に行きたい！
というので、
紅葉大吊り橋だったかな？
に行きました。

なかなか素晴らしい大吊り橋で、300円です。
こういうのは得意だと思っていたのですが
わたり始めると
「怖い」
みんな平然と歩いているのが不思議でした。
後ろからついてくる娘が、
「歩き方が変だよ！」
と笑っていましたが、そのくらい怖くて普通には歩けませんでした。
片道10分ぐらいということでしたが
中間地点に差し掛かった時には
「渡らなければよかった。」
と後悔しました。
もどっても、渡ってもあと5分か！と。
でも考えてみれば、5分渡ったら10分戻ってこなけれあいけないんですよね。
そんなことも考えられないくらい怖かったのです。

大真面目に
「吊り橋を渡らないで戻るルート」
が、ないかどうかを探しました。
ありませんでした。

渡り切った向こう側がダムだったのですが
ダムを見に行こうと進入禁止のところを乗り越えていってみましたが
歩いていけるルートはなさそうに見えました。

ちょっとお散歩して戻りましたが
戻るときには不思議と普通に歩いて戻れました。
（と、思っているのは本人だけかもしれませんが）

③に続く。

那須家族旅行２０１８①

夏休みに家族旅行に行ってきました。
昨年も那須でしたが、今年も那須です。

職場の福利厚生で、お得に宿泊できる施設があるからです。

半年に1回ほどのペースで行ってきた家族旅行ですが、
前回の冬は、娘の勉強合宿ということで
夫婦と息子の3人。
今回は家を出た息子の仕事とスケジュールが合わなくて
夫婦と娘の3人。
だんだんと、予定が合わなくて4人で行ける機会が減ってきます。


さて、初日。
朝6時に出発する予定でしたが、
結局、6時50分になってしまいました。

ばたばたと女の子たちが用意をしている中
家じゅうのゴミを集めて持って行こうとするときに
「あれ？なんかさっきより多くなっているな。」
とは思ったのですが、
「まぁ、筋トレだと思って。」
歩いて持って行きました。

出発するぞ！
というときになり、
「私の靴を入れた袋がない！」
と、かみさんが言い出しました。

どうやらバタバタしている時に
コンビニ袋に入れたくつをごみを出す袋のところに置いてしまったようです。

出発して、ごみ収集所に行き、ごみをあさる。

という、前代未聞のスタートになった家族旅行でしたが、
無事に、楽しく行ってこれました。

さて、詳しくは
那須家族旅行２０１８②から始まります。

月曜日の過ごし方

いわゆる、お盆休みですね

足の調子を見ながら、朝ランは5キロスロージョグ。
違和感がある中でキロ8分ぐらいで走り始めましたが
2キロ過ぎぐらいで、よくなってきて、後半はキロ6分ぐらいで走れました。

シャワーその他の後
予約していた、粗大ごみ
リサイクルセンターに息子の布団やスキーストック、ゴルフクラブなど
引き取ってもらいました。

その足で郵便局へ。
満期になったもののその後の運用などを相談してきました。

そんなこんなで、お昼に。
ランチはラ・グッチーニのレディースランチ
1680円→1200円のお得なサービス葉書が来ていたのでそこへ。

①サラダと前菜4種盛り
②ピザとパスタ（シェアしたので）
③自家製パン
④デザート5種盛り
⑤ドリンク
さすが、レディースランチ
おしゃれです。

ランチ後
美園で映画鑑賞
今回は「オーシャンズ８」
眠らずに、ぱっちりと最後まで楽しく見ることがきました。

鑑賞後、珍しく美園のお店をぶらぶら見て（ユニクロ・無印などですが）
余裕で帰宅しようとしていたら
「あ！」
娘の迎えを忘れていました。

そのまま駅まで迎えに行くと
お約束の5分前に到着。
何事もなかったように、お迎えミッションは完了しました。

娘を家に落として、買い物に。
買い物から帰ってくると珍しく夕ご飯ができていたので
合流して食べました。
（冷凍餃子と残り物チャーハン）・・・ありがとう。

お風呂に入ってからビールを飲んで寝ました。

日曜日の夕ご飯

iPhoneから送信

日曜日のランチ 茄子カレーリベンジ

iPhoneから送信

義母、義父と会食

iPhoneから送信

土曜日のラン

ドヨレン　福祉村
先週からサマータイムで30分早くなった。

集合が30分早くなっているのに、ふだんより1時間以上寝坊。
朝のルーティンの後、コンビニにより、２Lのスポーツドリンク購入。

7時に福祉村に集まったのは、
シティさん・O竹君・O田さん・たっさん・山岡会長・まなゆりさん・ウララさん・Bowstringさん・消防団員さん・私の10人でよかったでしょうか？

ねもっちメニューはロング走
アップとダウンを抜いて60分間走。
みなさまそれぞれのペースで走りました。

ビルドアップしようとした後半、靴ずれで足が痛くなりゆっくりランを続けました。

アップ2周　60分走5周　ダウン1周　合計9周　約16キロ

金曜日のラン

朝ラン
この夏のテーマ
「コンフォートゾーンからの脱出」
ということで、
北千住からの電車でゴー！
を久しぶりに行おうと思っていたのですが、
寝坊
では、ということで色々考えてみたのですが、
結局
「朝ランロングコースの逆回り」
に落ち着きました。

ちなみに寝坊で取りやめたのは
遅くなると気温が上がってきつくなるから。

そして、寝坊して走り始めたということは、
「暑い」

でも、いつも見慣れてるはずの公園も逆から近づいていくと新鮮。
反対周りにするだけで、新鮮な気分を味わうことができました。

ただ、（距離はおよそですが）
水道のある公園等で給水するのですが、
1キロ地点・3キロ地点・6キロ地点そして、
きつくなってくる次の給水は10キロ地点
この4キロがきつかった。
真夏あるあるで、水道では給水だけでなく
水をかぶりびしょびしょラン。

なんとか事故なく走り切れました。

この日の走行距離は12キロです。

この後、新作2品を作ったのです。