前回に引き続き『簡単！お腹引き締め』ですが…
今回は少し違って、ストレスなど精神的な疲れにより『呼吸が浅くなり』、それによりお腹周りが固くなり、ひいてはお腹周りが太りやすくなるパターンです。
呼吸が浅い自覚がなくても、うつうつとした気分の時や緊張性便秘の方、
夜しっかり眠れない…などの方も健康のために行ってみてくださいね😄
★ウエストをねじる（ひねる）★
両手を上下に重ねると左右の肘が曲がるはずです。
その、肘を外側に突き出した状態のまま、ゆっくり上半身を左右にひねります。
勢いででは無く(←ここポイント)とゆっくりじっくりひねってください。
左右5回ずつくらいでOK
鏡を見ながら、足がねじれてないか確認！
足をねじってる方は、意識して上半身のみひねるようにしましょう。
★体側を伸ばします★
ラジオ体操みたいに右脇と左脇を交互に伸ばします。
ゆっくり、じっくり行います。
ラジオ体操ほど早くなくていいです。
左腕はダラリと下げたままでいいので、右腕をしっかり頭の上を通して気持ち良い程度に右脇腹が伸びるのを感じてください。
（前かがみにならないように！注意）
左右5回ずつでOK♪
★腰を反らす★
腰が痛くない方は腰に手を当てて腰を後ろ側にゆっくりと反らしてください。
2回程度で大丈夫です。
（腰痛もちの方はこの行程をとばしてください）
最後は
★立ったまま『深呼吸』★
"横隔膜"が固くなっている方は深呼吸が出来ない、もしくはし辛い場合が多いです。
昨日書いた腹式呼吸ではなく胸式呼吸です。
胸で大きく息を吸い込みお腹を凹ませ、ゆっくり吐きます。
なるべく鼻から吸ってください。
吐くのは鼻でも口でも楽な方でいいです。
（鼻炎で鼻が詰まっている方は口から吸ってください）
※深呼吸は血圧の変動でめまいを起こされる方もいらっしゃるので様子を見ながら回数を増やしてください。
辛い方は1日1回からスタート☆
大丈夫な方は1日朝晩各5〜10回程度。
横隔膜が伸びて体がリラックスしている状態を感じてくださいね。
このルーティンをしばらく続けると気分も上がりやすくなりますし、神経の疲れも溜まりにくくなります。
あとは昨日と同じですが、毎日猫背伸ばすことを意識してください。
電車やバス待ちのちょっとした時間に、頭のてっぺんから糸で吊られてるイメージで姿勢を伸ばしてくださいね✨✨✨
毎日行えば、1〜2ヶ月後にはお腹が引き締まっていますよ(｡•̀ᴗ-)✧
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