サロンのストレリチアが今年も咲きました
5月に2つ咲いたのですが、また違う株から咲きました✨
(なぜ今頃？)
さて、ギックリ腰にならない為には…
【遠くの物を取る時に腕を伸ばして取らない】
【床の物を持ち上げる時、拾う時も膝を折って(曲げて)持ち上げたり拾ったりする】
を、予防方法としてギックリ腰が癖になっているお客様へお伝えしております。
といきなり書いたのは
「こないだギックリ腰なってん」や
「ヒュンってギックリ腰になりかけてヤバかった！」というお客様が最近3人も続いたからです💦
冷房で冷えてる可能性もありますが、根本的な要因も大きいと思います。
毎日の生活の中で猫背など姿勢や腹筋のたるみ、体幹のゆるみなどの蓄積が原因でぎっくり腰になりやすくなります。
私たちセラピストや美容師、整骨院の先生、工事などの作業員、介護士、看護師など中腰の時間が長い方は腰に負担がかかりぎっくり腰になりやすいです。
もしくはタクシー運転手や、座ったまま動かない事務職の方(しょっちゅう 歩き回る事務職の方は別)などは背中や腰が固まってぎっくり腰になりやすいです。
私も中腰の姿勢が多いので、日々の筋肉疲労を和らげるため毎日入浴後に必ずストレッチを行います(シャワーでなく入浴も必須)
が、しかしそれでも寄る年波に勝てず(？)ヒュン！という感覚が起きギックリ腰になりかけたことが2度ほどあります…💦
初めての時「何この感覚！？」と驚きぎっくり腰経験のある友人に聞くと、
「それはぎっくり腰になりかけたという感覚やで」と言われドキっとしました。
それ以降かなり気をつけていますがそれでも2度目のヒュン！を体験した時に非常に焦りましたね。
ギックリ腰が癖になっている友人はひどい時は痛みでトイレにも行けず、ほふく前進でトイレに行ったとか💦
ギックリ腰になられたお客様方も皆さんしばらくは安静にされていて、数日後ストレッチなど軽い運動に移行したということで良かった良かったです。
よほどひどい場合を除いては、ずっと動かないのも良くないので
ある程度痛みが治まって動けそうであれば徐々に動くのが良いそうです。
本当にいつなるか解らないですからクワバラクワバラですね。
最初に書いたように、とにかく横着をしないこと。
遠くにあるものを無理に取らずに近くまで 足を使って近づいて物を取りましょう。
膝が痛ければ無理ですが、なるべく床の物はしゃがんで持ち上げましょう。
(腰の角度はそんきょの姿勢がお手本)
身体を動かすと筋肉もほぐれ血行も良くなり肩こりなども減ります。
以前エアロビの先生にフェイシャルで通って頂いてましたが肩こりなど全くなくて、肩はフニャフニャでした✨
過去も書いていますが
仕事の合間に体を横へひねる、肩を上げ下げする、腕や首を回すなどで体幹をゆるめましょう。
そして左右の肩先を1cmでいいので下へ下げる。
たまに深呼吸をして横隔膜を動かす(お腹も凹みますよ♪)
脚の疲れも腰にきますので、アキレス腱伸ばしなども取り入れると良いですね✨
座りっぱなしの方や同じ姿勢でずっといる方は、こまめに立ち上がったり、移動したり体をひねったりして固まらないようにしましょう♪
私もお客様方を反面教師にさせて頂き、気をつけたいと思います😂
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