ぷにょ活－2018年 9月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　９月　１日（土） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　　3,155歩　　　　　　2,012kcal　　　　　　2,500kcal　　　　　　　　地元のお祭りだったからって　　食べ過ぎよね、、、　

　９月　２日（日） 　　　　　69.5㎏　　　　　　　　5,910歩　　　　　　2,192kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　

　９月　３日（月） 　　　　　69.6㎏　　　　　　　13,989歩　　　　　　2,392kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　４日（火） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　11,863歩　　　　　　2,195kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　５日（水） 　　　　　69.2㎏　　　　　　　14,130歩　　　　　　2,377kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　６日（木） 　　　　　69.0㎏　　　　　　　12,754歩　　　　　　2,407kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　７日（金） 　　　　　68.7㎏　　　　　　　13,150歩　　　　　　2,276kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　８日（土） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　　7,852歩　　　　　　2,336kcal　　　　　　1,500kcal

　９月　９日（日） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　　6,535歩　　　　　　2,021kcal　　　　　　1,400kcal

　９月１０日（月） 　　　　　67.6㎏　　　　　　　11,356歩　　　　　　2,331kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　　あら？　ダイエットナポリタン、　カロリー低すぎか？？



　今年の３月からエクササイズのレッスンに通うようになって半年が過ぎました。

子供の頃　病気のために　運動禁止　になって、　そのまま大人になっちゃって　運動らしい運動をしたことがなかったから
激しく飛んだり跳ねたりするエクササイズじゃないけど、　私に出来るのかな？　続けられるのかな？　って不安だった。
初めの頃は　９０分間のレッスンを　あわあわ　　しながらでも　休まずに続けることが目標だった。
１回、　２回・・　と回を重ねるごとに　少しずつ　ついて行かれるようになって、
先生に上手に出来ていると褒めていただけるようにもなって、　レッスンに通うことが楽しみにもなった。

夏になって、　いつも体調を崩しやすい季節だから　しっかり食べて　レッスンを休まないように。。
レッスンには行ったけど、　疲れ果てて仕事を休んだ、、　なんてことにもならないように。。
そう思っていたけど、　エクササイズを続けていることで　確実に体力 UP 　に繋がっているらしく
本当に暑くてキビシイ夏だったけど、　元気に過ごせました。

目標だった　自分史上　最強の私　に　身体上の元気と言う意味では　なったような気がしています　

夏を無事乗り切れて　自分史上　最強の私　になった暁には、　秋から　本気のダイエット体制にシフトチェンジするって
決めていたので、　まだ暑かったけど、　９月になって　相変わらずの　どんぶり勘定だけど摂取カロリーの計算も再開しました。　
現在　私の基礎代謝は　1,340kcal くらいらしく、　今の体重をキープしていていいのなら　2,300kcal くらい摂取していいみたいです。
昨年も　先ずは、　栄養バランスを考えた食生活を取り戻すようにして、
その後　しっかり食べながら　摂取カロリー　＜　消費カロリー　を心がけて　－20kg 達成出来たので
食べるべきものは　しっかり食べて　ちゃんと動いて　ダイエット＆ボディメイキング　頑張ろうと思います。

体重が減っていくと　基礎代謝も下がるから　当然　摂取カロリーも少なくしなくちゃいけなくなるので
当面の目標摂取カロリーは　1,400kcal ～ 1,900kcal かなぁ？　　・・いくら食べても　それ以上動けばいいんだけどね　^^;
エクササイズの日はね、　気持ち良くエクササイズをするためには　空腹の方が良いらしいので
３食しっかり食べる　というのは　無し　にしているんだけど、
平日は　普通に食べてると　2,000kcal 超えちゃうんだよね～　　、、、常に食べ過ぎなんだなぁ～

栄養は摂りつつ　カロリー低めで　　ココ　今後の課題です。

昨年、　ダイエット再開時の目標は　死ぬまでに標準体重　だったけど、

今の私の目標は　自分史上　最強痩美な私　になること。

心も身体も　元気で強くしなやかで　ただやせ細るのではなく　今の私が一番好き　って
自信を持って言えるように　綺麗な　（　それなりにね・・　^^;　）　私になりたいと思っています。

何十年後かに　〇〇　（　地元名　）　の　草笛光子　って呼ばれるようになりたいわぁ～　

兎にも角にも　本気で頑張るよ　
もちろん　時々息抜き　　しながらね　



☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって　ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村
​　　


健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

ダイエットPizza第３弾

　北海道の停電も一応ほぼ復旧しているそうですし、　避難所では炊き出しも行われているそうなので
ぼちぼち食べたものも up しようかな・・
前みたいに１日分を全部 up しているわけじゃないので　自分のダイエット記録にもなっていないから
どうしたものか、、、　とも思ったりもしているんですけどね　


　～　本日のお昼　～





　ダイエットPizzaシリーズ第３弾です。　　←　いつからシリーズ化されていたんだ？？　^^;

今まで、　ピザが食べたいなぁ。。　と思った時に　　油揚げピザ　や　鶏むねピザ　なんかを作って食べたけど
秋ですからね～　　ここは　やっぱり　茄子　でしょう　
我が家には　嫁もいないし、　私も　嫁と呼ばれる立場になったこともないので　
秋茄子を堪能しないのは勿体ないものね～　

茄子のチーズ焼きじゃないの？　と言われれば、　それもそうですが、、、

Pizzaよ～　　って思って食べるところに意味がるのですよ　

茄子２本をオリーブオイルで　さっと炒めて　フライパンに敷き詰めて、
さいの目切りにしたトマト１個分を散らし、　ブラックペッパーをガリガリして
Ｓ＆Ｂのチューブの　きざみ青じそ　を　バジルソースの代わりにのせて
ミックスチーズを　た～っぷり　かけて　蓋をして蒸し焼きにしました。

久々登場の　玉ねぎヨーグルト　と　オート麦ファイバー蒸しパン　を　添えていただきました。
美味しかったぁ～　

これ全部で　　530kcal　ってところですかね。


おからパウダーが無くなったので　やっとオート麦ファイバーで蒸しパンが作れました。
おからパウダーで作るより　カロリーが半分になるし、　その他の配合は同じようにしても
オート麦ファイバーで作る方が　ふんわりしていて　優しい甘味を感じるので
おからパウダーで作るより、　小麦ファイバーで作るより、
私は　オート麦ファイバーで作った蒸しパンが好き　

９月から　本気ダイエット体制にシフトチェンジしているので、　オート麦ファイバー蒸しパンの
出番が増えると思われますです。。。



☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆

昨日の歩数

　☆彡　11,356 歩

　昨日、　日中　降ったり　　　止んだり　　　の予報だったはずなんだけど、
陽が射したりもして　降られなかったんだよね。
そしたら、　帰りは結構な降りっぷりだったので、　さっさと帰り　歩数少なめ・・
でも、　いつもより少し早く家に着いたのに　雨でお散歩も行けないし
お風呂掃除して、　わんころりんずにレバー茹でてあげて　ちょっと美味しいごはんにしてあげました　
それでも　時間に余裕があったから　お風呂に入る前に　おうちエクササイズ　　で汗かいて
消費カロリーは　いい感じ～　

北海道の停電は　ほぼ復旧したらしいけど、　地震の前の台風で停電した西の方では
まだ復旧していない所もあるそうですね。

まだ暑いよね、、、
冷蔵庫が使えないと　食品の保存が心配、、、

こうだったらいいのに・・　そんな風に　不足や不安　を感じないわけではないけど
定着してして来た　独りと２ワンの日常を　バタバタしたりしながらも過ごせることは
ありがたいことなんだなぁ。。。　

今日も　今日の分の私を　しっかり生きようと思う。



☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆