いつも見に来てくれてありがとうございます！
明日はいよいよ古河はなもも。
今日は5km程度走る予定でしたが、やめときました。
昨日見たランニング本で「フォアフットがいいよ」と書いてたので、
通勤ウォーキングのときに試してみたら、足裏が痛くなったのです。レース直前なのになーにやってんだか。
ということで今日は無理をせず、安静に過ごすことにしたのでした。
そのランニング本で「へぇ～」と思ったことをまとめます。
・カーボローディングは3日前から前日まで。
当日の朝は前日夜の食事から減った分を補充する程度でOK！
当日に糖分を摂りすぎると、血糖値が上がり、インスリンが過剰に分泌され、
脂肪を使わず糖のみをエネルギーとして使うモードになるそうです。
・スタート前も同様の理由で、バナナや糖質の入ったスポーツドリンクは控えた方がよいのだそうです。
今まではスタート前にカステラや大福をこれでもか！ってくらい食べてたけど、
いつも30km以降に撃沈してたのは糖しか使わないモードになってしまい消耗してたんだな。きっと。
・でも、レース直前あるいはレース中の糖の摂取はOKだそうです。
走り出せば、インスリンが過剰に分泌されることはなく、糖のみでなくちゃんと脂肪も使われるんだそうです。
さて、タイトルの「古河はなももに向けて決めたこと！」です。
散髪には行かないぞ！
髪の毛が伸びてきて散髪に行きたかったけど、
マスクをとらないと散髪できない。ここ2週間はマスクマンなのだ。
もしお客やスタッフさんが咳ゴホゴホしてたら気が気でないので、
散髪には行かないことにした。
風邪引いちゃったら、ここまで頑張ってきたのが台無し。そんなことは御免だ。
目標タイムとペースを決めた！
じゃん！
目標タイムは3時間9分59秒。今の走力では厳しいけど、狙います！
3時間10分切りだと平均ペースは4:30だけど、
後半の落ち込みが予想できるので、なるべく前半に貯金しておきたい。
でも閾値ペースに迫るような無理なツッコミをすると後半の落ち込みが大きくなるので、
15kmまでは、平均ペースより5秒だけ速い、4:25ペース。
その後30kmまでは平均ペースの4:30で淡々と走り、
30km以降は徐々に落ちてくるところをただひたすら耐える。耐えるのみ。
ただ、今回は脂肪を使う体質になる練習もしたのでどれだけ耐えられるか楽しみだ。
それと、ランニング本で、スタート前には糖質を過剰に摂らないことを学びましたので
それも実践してみるつもり。
そして40km以降は最後の力を振り絞ろう。
力みは禁物。リラックスして、効率の良いフォームで1人1人前のランナーをパスしていこう。
どんなゴールが待ってるだろうか。
ちょっと想像してみたらお腹の辺りがゾクゾクっとした。
怖い気もするけど、ちょっと楽しみだ。
どれか好きなボタンを押してみてください。（笑）
sanda_farm に ポチっとよろしく！
