古河はなもも前の、本気の３０ｋｍ走！

いつも見に来てくれてありがとうございます！

今日は東京マラソンや姫路マラソンがあり、速報まつり状態。

そんなブログを読み漁っておりましたが、みんな一生懸命でキラキラ。うぅ、眩しいぜ。

 

 

さて、今日は週に１回の３０ｋｍ走をしてきました。

本当は３０ｋｍ走は２週に１回なのですが、別大でロング走不足を痛感したので、

別大後、毎週３０ｋｍに勤しんでおり、今回で４週連続になります。

せこいので別大も回数に含めちゃってます。

 

 

目標ペースはレースペースの４：３０／ｋｍ。

古河はなももまで２週間となり、本気の３０ｋｍをするにはラストチャンス。

今までは自分に甘くとりあえず３０ｋｍ走ればええねん、と目標ペースを設定せずに

チンタラ走っておりましたが、今回は本気で走りました。

 

 

 

結果は４：３２／ｋｍ。惜しい。。。

え～っと、ちょっと待ってよ。オートポーズにしてないから信号待ちの時間が含まれてるのです。

それを除くと、４：２９／ｋｍ。よしっ！　甘～～～い！

 

１ｋｍごとのラップではよく分かりませんので、

５ｋｍごとのラップで見たいなーと嫁さんに言ってみたところ、

Ｅｘｃｅｌでちょちょいと作ってくれました。

 

見事な撃沈っぷり！　(^_^;)

目を覆いたくなりますが、今の実力を受け入れねば。。。

古河はなもものペースはどうしようかなぁ。あー、悩むー。

 

 

 

ちなみに嫁さんが作ってくれたＥｘｃｅｌ表は、

１００ｋｍまで入力できるようになっていました。お～～い！

昨年ＤＮＳした柴又１００Ｋに再チャレンジしろということか！？

 

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別大の完走率

いつも見に来てくれてありがとうございます！

昨日、買い物から帰ってきて郵便ポストを覗くと、

別府大分毎日マラソンの記録証が届いてました。

もう忘れかけていたところでしたが、再び記憶が蘇り、

関アジや豊後牛、おいしかったな～なんて余韻に浸りましたが、

不思議とレース中のことは思い出しませんでした。

苦しい思い出は忘れちゃう。そんな人間の脳みそって素敵やん。白目

 

同封されていた毎日新聞(北九州版?)の特別号外によると、

大会には3361人（男子3200人、女子131人）が出場、

2942人（男子2811人、女子131人）が完走したそうです。完走率は87.53%。

完走率の低さが大会の厳しさを物語ってますね。

 

レース前日の受付でもらった号外には

確か3907名がエントリーしたと書かれてましたので、

550人(約14%)ほどが欠場したようです。

故障したり体調不良だったりすると、普通の大会ではファンランも選択肢の１つですが、

サブ3.5ペースで走ってもすぐ後ろにパトカーが走ってるとなるとDNS一択になるのかな。

 

 

来年も出るぞ！

と心新たにしたひと時でした。

 

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ジャック・ダニエルズと聞いてウィスキーを連想する私って・・・

いつも見に来てくれてありがとうございます！

 

今日はランオフ♪

明日の30Km走に備えて充電中。

充電と言っても、ランニングブログを徘徊して、

やる気を頂いたりしてるだけなんです。

 

そんなとき、ふと「ジャック・ダニエルズのランニング計算機」なるものを思い出し、

自分の練習ペースを久々に算出してもらおうじゃないかと、やってみました。

 

参考にしたのは「Steel City Runner」というブログの、

「ダニエルズ式ランニング用計算ツールの紹介」という記事です。

 

自分のベストタイムを入力してポチッとするだけで、

各種練習での最適ペースを算出してくれるのです。

 

左がフルのベストタイム「3:15:22」、

右がハーフのベストタイム「1:30:14」でそれぞれ算出した結果です。

　　

 

Easyペースはまぁこんなくらいかなと思います。

と言ってもレースで撃沈したときはこのペースでも辛く、全然Easyではないけれど。

 

Marathonペースは、単にベストタイムの平均ペースですね。

ということは練習ペースではなく、今の走力だったらこのくらいの練習ペースっていうことか。

であれば目標ペースを入力して算出すべきだったのかな。

 

ということで

フルの目標タイム「3:9:59」で再計算。

 

Thresholdペースが4:00。かなり厳しいです。

Intervalペースが3:41。こんなの無理です！

Repetitionペースが3:26。ブヒ、ブヒィーー。

って感じのペースです。

 

 

以前と言っても2年前ですが、大阪マラソンのタイム「3:31:47」で算出したときは、

Thresholdペースが4:38だったので、今だと4:30くらいかなと勝手に思ってましたが、

今のベストタイムでは 4:18、目標タイムでは 4:00 になっていることに驚き。

 

最近はMarathonペース以下でしか練習していなかったことを思い知らされました。

もっとブヒブヒしないといけないってことですね。

 

 

訂正）Marathonペースが早すぎることに気付きまして、

再計算してみたところ以下でした。

少しは現実味があるかな！？

でもまぁブヒブヒしなきゃならないのは変わりありません。

ステップアップするのって簡単じゃないですね。

 

 

ちなみにジャック・ダニエルズと聞いて

私はウィスキーを連想してしまいました。私はランナーなのか？

 

 

 

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私のプレミアムフライデー♪

いつも見に来てくれてありがとうございます！

 

今日はプレミアムフライデーでしたね。

私の会社でも導入され、なるべく15時で帰るように通達がありました。

通達は1週間くらい前にあったのですが、既に会議が入ってました。通達遅すぎ。

 

しかーし、プレミアムフライデーってことで会議は日時が変更されました。よしっ！

仕事、めちゃんこ忙しいけどーー、

せっかくなので15時で帰ってきました♪

 

 

向かった先は税務署。平日の17時までしか開いてませんから、ちょうど良かった。

で、確定申告をしてきました。

サラリーマンでも給与収入が2000万円超の場合は確定申告をしないといけません。キリッ。

と言ってみたいもんです。

私の場合は「ふるさと納税」の申告でしたー。

 

 

 

 

その後、近所のスーパーに寄って、

麦焼酎「五代」と芋焼酎「薩摩龍心」を購入して帰り、

ただいま飲み比べ中です。

 

 

 

スーパーを出たら、17時を過ぎてまして、

プレミアムフライデーが普通のフライデーになってました。

あ、あれっ。

 

 

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朝ラン、ラップボタン押し間違える。。。

いつも見に来てくれてありがとうございます！

今日の朝ランも、ガチゆる走してきました♪

前回にも増して頑張って走ったのに、
ラップボタンを押し間違えて1本目を計測できず、
がっかり！

2回ほど途中でやめたくなっても
もつれる足を前に進めたのにーー、
1kmくらい走ったところで、まだかなーと時計をみると、
計測が止まってた。
そうです。ラップボタンではなく、
ストップボタンを押してました。
なぬー

2本目はちゃんと計測できまして、
昨日より速くなりました！

計測できなかったことをいいことに、
1本目はもっと速かったはずなのになー。
と勝手に思い込んで“にまにま”しています。





古河はなもも本番まであと2週間、
みっちり練習できるのはあと1週間か。
ふむふむ。



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