前十字靱帯再建術後197日目(リハビリ新メニュー）

2012/01/17(火)
今日も仕事終わってから筋トレに行く。
今までお尻上げは両足ついてやっていたが、こんどから片足を上げた状態でする。
５秒キープの２０回。これを４セット。
なかなか辛かった。

今のメニューは
０．エアロバイク３０分
１．ボールつぶし患足のみ１０回×２
２．ゴムで両足を縛って患足を上に上げる、２０回×２
３．お尻上げ　２０回×４
４．エクステンション系　１０回×２
５．外内転筋４０回×４
６．レッグカール（ゴム）１０×２
７．チェストプレス１０×２
８．Ｔバーを背中側に引き下ろす　１０×２
９．スクワット１５×２
１０．腹筋１５×２
１１．ストレッチ（トレーナーが伸ばしてくれる。気持ちいい！）

筋トレでもかなり汗をかく。
病院でも片足上げてのお尻上げだが、人がついていないので、やり方が甘くなる。
おまけに５秒キープしないし…。

今度は金曜日に筋トレにした。