心を澄まして。

こんにちは！柴田圭です。
もちろんバッチリ全身筋肉痛ですっ！笑


そして体力を使い果たしたからか、
昨日から食べても食べてもお腹が減るっ。

しかも珍しくお肉や卵まで食べたくなる。
きっと回復にビースト感も必要としてるんだろうなっ！笑

人間の体は良くできていて
自分の体の声を聞くようにしていると
ちゃんと必要なモノを教えてくれる。
(まだまだ僕は一生懸命聞いてる状態ですっ笑)


例えば炭水化物が必要な時は
お米や麺類、パンなどが食べたくなったり
たんぱく質が必要な時は魚や肉が食べたくなったり、

また風邪を引いたりして
消化のエネルギーをも免疫に回したい時は
食欲を無くして体温を上げて免疫を上げたりする。


たくさん運動したからたんぱく質を！とか、
風邪引いたから体力つける為にしっかり食べないと！とか、
頭で考えると聞こえなくなってしまう体の声をしっかり聞くと
いま自分の体に必要なモノがわかって来る。

そして僕はアホみたいに食べまくってます。笑
このまま行くと数週間で肥満児です。笑

眩しくて～

こんにちは！柴田圭です。
昨日は21:00前から夜中に少し起きて
また朝7:00までロングランスリープでした(笑)


体が疲れてたのか日差しで目が疲れたのか？
何か起きてられませんでした～
しかもかなり動き回って寝てたようで(笑)

僕は黒目がかなり薄くて
目の色が薄い人って
日差しに弱いらしいですね。
そして黒い人より眩しいらしいです。

確かに眩しいですが、
でも自分の感覚しかないので
人より眩しいかどうかは分からないですけどね～


話変わりますが、
最近野菜をたくさん食べてます☆

サラダ、スムージー、味噌汁…
野菜を食べると体が浄化されて
透き通るようにキレイに軽くなる
ような感覚があります。

少し前まで結構ジャンクだったので
最近はクリーンな食事で
カラダも体重とは関係なく軽くて良い感じ☆


試合前は炭水化物を増やしますが、
今は野菜が食べたいので
野菜たくさん食べて体クリーニングします☆

エンプティー。

こんばんは！柴田圭です。
今日は天気が不安定で風も強かったですね！


またプロテインが切れて
普段から肉をあまり食べない僕は
たんぱく質が少なめなので、

プロテインが切れると
瞬く間に筋肉量が落ちていきます(汗)


毎回送料を無料にする為に
ネットで大豆100%プロテイン3kgを
2袋注文するのですが、

来ない！来ない！と思っていたら
実家に届いていたので
明日取りに行って早く吸収しないとっ(笑)


やっと明日からこの心配から解放されます☆
ワクワク！！！

待ってましたっ。

こんにちは！柴田圭です。
明日からずっと雨っぽいですね…(泣)

せっかく桜が満開だから
週末はお花見日和になって欲しいですよね！
でも本当にほわほわの満開だったので
今日レッスン後に山崎川の桜を見ながら
テニス後に少し歩いて来た～(笑)


その帰りにネット注文したら実家に届いた
大豆プロテインを受け取って来ましたっ。

先日お話ししまささたが
タンパク質量が少ないとトレーニングしても
筋肉がどんどん落ちてく感じだったから～


僕はネットでファイトクラブの”龍神”
という原材料が大豆のみの
プロテインを飲んでいますが、

それをフルーツジュースと混ぜて飲みます。
前は黒糖と飲んで黒糖豆乳風で好きでしたが
今はパインアップルジュースが
甘くて相性が良いのでブームですっ。


送料を無くす為、3kgがふた袋注文したので
これでまた遠慮なくガンガン飲めます(笑)
さぁ～て、また補強をガンバるかぁっ！

わかっているけどわかってない。

こんにちは！柴田圭です。
4月からはやめると決めて
3月いっぱいはお菓子食べまくってて
今は食べ収めの芋けんぴ食べてます(笑)

ずっとカラダが失調していて
食事もあまり食べれなくて
また5年前みたく即激ヤセしそうだったので
まだ食べやすかったお菓子でもイイから
少しでも食べて落ち過ぎないようにしてたら
体が回復してもお菓子が止まらない…(笑)


でもホント人の体ってすごくです！
今回の失調の間、
お菓子で多少カロリーは維持しても
消化に負担の掛かる魚や肉などの
タンパク質は気が進まなくて
当然摂取量が落ちていたのですが

それまでと同じように腕立てをしていたのに
胸の筋肉がドンドン落ちて行くんですっっ！
もう肉眼で分かるんですが、
日に日に胸筋が細くなって行って
花粉症の鼻水みたいです！
(その例え意味わかんないしっ！(笑))


タンパク質って筋肉を作る為に必要！
ってイメージがありますけど、
筋肉を維持する為にも必要なのを
こういう時に実感しますっ。

わかってはいるんですけどねっ！
でも筋肉を付けようと鍛えてる時と比べて
タンパク質を取ることへの気持ちが
落ちちゃうんですよね～(笑)！

これを反省にタンパク質を多めに
摂るようにしていきますっ！
そろそろ大豆プロテインも届くしっ！

アサイー！

こんにちは！柴田圭です。
体調不良感はないですが乾燥からか
最近特に夜になると咳がでます～。


先日カカオに含まれる’’テオブロミン’’が
咳やリラックスに良いらしいと書きましたが
昨日いま流行りのアサイーについて調べてたら
アサイーにもテオブロミンがあるらしいっ。
(カカオにのみって書いてあったのに(笑))

テオブロミンは集中力や記憶力にも良くて
勉強する前に食べると良い。
なんて記事もあったけどアサイーも
集中力や記憶力に良いと書いてあったので、
それかっ！テオブロミンの仕業かっ(笑)！？


他にもアサイーは鉄分や食物繊維以外にも
アントシアニンをはじめビタミンＣやＥなどの
抗酸化の栄養素が多く含まれているので、
健康にも美容にもイイんじゃないかなっ(笑)

あっ！あと目にはブルーベリーや
いま注目の高いビルーベリーよりも
さらに良いらしいので、
視力関係にはかなりイイみたいですっ。


まだまだあったけど書いていくと長くなるので
またアサイーについてはいつの日か(笑)

咳にはチョコレート？

こんにちは！柴田圭です。
最近寒くなって僕の周りでも結構いますが
ゴホゴホ咳をしてる人、多いですね。


そこで思い出したんですが、
チョコレートなどに含まれる
’’テオブミン’’と呼ばれる成分が
咳の緩和に良いらしいですよ！

チョコレートにしても
カカオにその成分が含まれているので
甘いミルクチョコや植物油脂
の入っているチョコレートより
ハイカカオの方がビター…いやベターです(笑)


さらにテオブロミンはファイトゲミカルの一種で
カフェインに良く似てるけど
脳に直接働き穏やかに刺激することで
逆に精神を落ち着ける作用があるみたいで

チョコレートを食べるとリラックスできて
気持ちを落ち着ける働きもあるらしい。
しかも疲れにもイイらしい！


でもチョコレートの食べ過ぎは
メタボや吹き出物の原因にもなるし
チョコレート中毒というのもあるみたいなので
食べ過ぎにはお気を付け下さい(笑)

そしてチョコレートを食べたからと言って
咳が緩和するかどうか否かは
僕には全くわかりませんっ(笑)！

何か咳してる知り合いが多いので
フッと思い出してブログに書いてみました(笑)

溜めてますっ。

こんにちは！柴田圭です。
昨日からすごい湿気ですね～っ！
今日は約１時間の練習で２リットル飲んじゃいました！


昨日から炭水化物を食べまくってます！
明日は８ゲームマッチが２試合の予定なので
ガソリンとなるエネルギーを溜めてますっ。

試合の時ってあまり食べれないんですよねっ。
補食程度になることが多くて。
だから僕は数日前から炭水化物を多めに食べるようにしてる。

たぶん良い感じで蓄えれたと思う(笑)


明日は当日サインしてサインした選手でドローイングです。
なので明日まで対戦相手も試合時間もわからないです。

たぶん試合は9:30ぐらいからなので
9:30～か10:30ぐらいには試合に入ると思いますが。
(僕みたいに2時間以上するＫＹがいなきゃ(笑))

テニスのデキはまあそんなもんでしょ
って感じだけど精神的に充実してるので
走り回ってファイトしたいと思います！

届いたぁっ！

こんにちは！柴田圭です。
今朝ついにアルパワーのロールが届きましたっ！

実はひと月前にハードコートシューズと共に頼んだのですが
どうやら卸元にも在庫が無かったようで、
最後の１張りを現在使用中だったので
いつ切れるかともうヒヤヒヤでしたぁっ！


ふぅ！これでシューズもガットもそろったし、
水曜日にMAXだった疲れも徐々に取れてきて
試合に向けて準備万端ですっ！
(テニスについてはいまさら足掻いても(笑))


明日尚紀さん達と練習して当日の朝に移動します。
車で３時間以内なら僕はだいたい当日に移動です。
(貧乏選手は当日移動や車中泊やみんな色々と経費削減してます)

昨日辺りから炭水化物の量を増やしてます。
僕はハイコストな試合スタイルだから
今のうちに糖質を貯めて行こうグリコーゲン作戦です！



そう言えば知ってました？
脳って体重のたった2％しかないのに
エネルギー消費は体の約20％もあるんですって！

数字にすると約500kcalぐらいらしいですっ。１日で！

と言うことはキレ者の僕は1000kcalぐらい行ってるかもっ！
(行くかぁいっ！違う意味でプッツンしててスイマセン(笑)！)

お菓子を減らそう！

こんにちは！柴田家のラストザムライ柴田圭です。
今日は尚紀さんとハードコートで練習。
雨to雨で40分ぐらいの練習でしたが打てて良かったぁ！


夕食後のお菓子が酷いとお話しましたが
ここ数日はかなり控え目な感じです。

なぜかと言いますと夕食の時間が遅いのもありますが
体感的にも理論的にも疲れやすいと言うのが理由だと思います。
(なんか脚が気怠くて回復しない感じがするんですよね～っ)


人間の生命活動を営んでいる酵素は
ビタミンミネラルなどの補酵素と手を取り合って
活動しているものが多いのですが

よく聞く゛ビタミンB1が疲労回復に効く゛と言うのは
ビタミンB1が糖をエネルギーに変える酵素の働きを
助ける補酵素であるかららしいんです。

なので砂糖のたくさん入ったお菓子を食べれば食べるほど、
砂糖の消費にビタミンB1がたくさん使われ欠乏する。

しかも消化に酵素を使い過ぎると回復へ酵素が回らなくなる。
食べるのも体力がいると言いますからね！
熱などの体調不良で食欲がなくなるのは、
全ての酵素を免疫と回復に回したいという説もあります。


運動直後や疲れている時に
カラダが求める場合の糖分は必要だと思いますが
日常的に習慣化して甘いものが欲しくなるのは
美容と健康の面だけでなく、回復の面からも微妙かも？

やっぱり糖質はお菓子などの砂糖ではなく
言うまでもなくしっかり食事から取るのが大切ですねっ！
(でもお菓子は美味しいんだっ)



DVDを返却に来て車を駐車してドアを空けると
そこに広がるのは水溜まりレイク…
どうする、僕？