糖質は大切！

こんにちは！柴田圭です。
今日は裕史と練習でした。

今日は久々に低血糖に襲われました。
低血糖になると集中力が落ちるだけじゃなくて
体が重くなり動きたくなくなる。
そして精神的にも練習意欲が消失する…


１時間練習してからの、１セットマッチ１-１でヤツは来た(笑)
何かゲームが引き締まらなくてウダウダウダウダ。
僕は集中力のないミスが大嫌いだから
(何の反省も生まれないから)
グダグダイライラグダグダイライラ…

結局サーブを落として次のゲームで低血糖だと気付いた～。
即携帯してる黒糖を１ブロック食べて
(黒糖はアルカリ性食品だしミネラルも他の砂糖より多いから)
また次のゲームをあっさりおとして１-４。

さすがに食べた瞬間に腸へ到達して吸収されるワケもなく～。
次のゲームぐらいから急に集中が戻りカラダも軽くなったっ。
(糖分の大切さを再実感)

そして３-４にして、次のゲームを競って落とし、
また糖分が切れた(笑)
(１ブロックだけだったからな)


糖質が切れてきてもなかなか気付かないんですよねっ。
この前負けて気合い入ってた裕史には悪かったな。

糖質が不足すると筋肉からその代用物を分解して取り出す、
と言うしそうなると疲れやすくなるのは理解出来るし
オーバーワークにも間違いなくネガティブ。

疲労回復も筋肉へいち早く糖質を送る事が大切と言いますし、
活動時間の長い方や、１日に何試合もする方、
ジュニアのご父兄の方々は糖質の常時携帯と
運動前後の糖質補給をお忘れなく！

ブロッコリー

こんにちは！健康ヲタク、柴田圭です。
寒くなって来て蒸し野菜を食べたがるようになりました。

定番はブロッコリー！
ブロッコリーの旬は、１１月～２月で今がまさに旬！
(蒸したり軽く茹でると甘みが出て美味しいんですよねぇ～)

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは
発ガン物質の解毒酵素を活性化させる成分で、
ガンの初期化細胞の増殖を食い止める働きがあるようです。

他にも、カロテン、ルテイン、ビタミンC、カリウム、鉄、カルシウム、
なども豊富に含み、動脈硬化や糖尿病、風邪の予防や
花粉症や美肌、健胃などの効能もあるようですよ～っ。

ブロッコリーは高い抗ガン作用で
ガン予防野菜として世界的に注目されてる野菜なんですって～。
※スプラウト(新芽)は更に10～20倍の効果があるらしいです。

18cm鍋に水と蒸し皿を敷き沸騰させること約５分、
手軽に美味しくガン予防で～す！


夏には生野菜や漬け物が食べたくなるのに
冬になると温野菜や鍋が食べたくなる。

旬の野菜の方が美味しいし、季節によって嗜好も変わるし
人間ってホント良くできてますよね！
そういったカラダの声を大切にして行こうと思いま～す。

やっぱり難しい

こんにちは！柴田圭です。
今日ここまでの摂取カロリー、1500kcalそこそこ…

パンと漬け物というミスマッチな朝食を経て
ハチミツ酢を飲みながら２時間半練習。
練習後にプロテインを飲んでストレッチして13時過ぎに帰宅。
軽くパンと団子を食べて出動してレッスン後にまたプロテイン。

運動２時間前にガッツリ食べると胃が重くなるから
オンが午前、午後の２区切りの稼動だと
やっぱり摂取カロリーがかなり減りますねっ！

食事でたんぱく質を取ると消化に時間が掛かる気がするので
練習前に炭水化物、練習後にプロテインのパターンにしてみた。
(常に胃が軽くてイイ感じ)

今週は明日と明後日も２区切りの予定なので
炭水化物が切れないように上手く補給しないとっ！

でもこれだけ稼動してるって、
年始めの僕からは全く想像出来ないっ！
思いっ切り出来る喜びをしんしんと感じます。

カーボアップ

こんにちは！柴田圭です。
オーバートレ症になってからいろいろ試してます。

たんぱく質をいっぱい食べたり
豚肉やレバーを食べたり
酢を飲んだり、あれたったりこれやったり…。

そして少し前から炭水化物の量を増やしていますっ。
オカズの比重が多くてその分お米の量が少なかったんです。
(石川で裕史が僕の３倍ぐらいお米を食べててビックリ！)

そういや大学時代は１食で吉牛並３杯食べてたわっ！
今からじゃ考えられないっ…。
(オーバートレになって食事量がかなり減ったからなぁ)

でも炭水化物を増やしてから少し疲れにくくなった気がする。
筋持久力はまだ低いけど体の持久力が少し上がってるような？

エネルギーが切れると筋肉を分解して栄養に使うと聞きくので、
そういうのもあるのかな？
逆にもしそうなら炭水化物の欠乏はマズいですよねっっ！

人それぞれ必要な栄養素は違うと思いまが
栄養に関しての知識はあって損はないのまた時々仕入れよっ。

ドスコイ

こんにちは！セルフストップ、柴田圭です。
尚紀さんが練習誘ってくれてスッゴく練習したかったけど、
グーッと我慢して今日は１日ひたすら休んでいます。

脚の倦怠感は無いので、
ただの疲労回復ならたんぱく質かな！
と思って月曜日からたんぱく質を多めに取ってます。

おやつに煎り豆アーモンド小魚をボリボリ食べたり
時間帯によっては大豆プロテインを飲んだり～。
あとは疲労に効く(らしい)チョコレートやりんご酢炭酸割りも。

今は運動量も少ないですし、たんぱく質を増やした分
少し炭水化物を減らしてます。

でも試合ではかなりエネルギーを使うから
明日からは炭水化物をいっぱい食べて貯蓄しよっと！


さっき香取＆山崎の番組で女子大生の相撲をやってた。
好きで何度も観た゛シコふんじった゛(1992)では
女性は土俵に上がれなかったけど
今は上がれるようになったんだっ。

プロテイン

こんにちは！柴田圭です。
や～っと、疲れやすさが無くなりましたぁっ！

これで完全にオーバーワークは抜けたと思いますっ。
この感じだと石川はまだぜんぜんオーバーワーク状態でした～。
はっはっはっ！


ひと月ぐらい前から大豆が原料のソイプロテインを飲んでます。
筋トレしてないし筋肉をつける目的ではなくて回復の為です。

スポーツ選手は運動により筋肉が破壊されるので
一般の人と比べて1.5～2倍のたんぱく質が必要だと言います。

70kgの人で１日70gぐらい必要らしいので、
スポーツ選手だと100～150gぐらい必要になるワケです。

草食系男子にとって１日100g以上はちょっと難しいぞっ！
実際はオーバートレから小食になったから。

脱線しま～す、5/29は語呂合わせで幸福の日らしいけど
どちらかと言えばお肉の日でしょっ！

以前は吸収速度の違うプロテインを揃えて
朝晩、トレーニング後に飲んでたんですけどねっっ。

実はスポーツドリンクやプロテインなどの
人工的な食べ物に少し抵抗が出て来て封印してました。
(水溶性食物繊維やオリゴ糖を買っといて！)

でもオーバーワークを打開する為には
そんな小さい事に拘ってなんていられませんっ！

僕は大豆プロテインと青汁、食物繊維、オリゴ糖を水で割って
夕方の間食に飲んでいるのですが、
青汁豆乳みたいな感じで美味しいっ！

そして美味しく健康にオーバーワークよサヨナラ～！

回復の愉快な仲間たち

こんにちは！柴田圭です。
軽くオーバーワークかあやしいので今日明日は回復命ですっ！

そこでまずは食事面です。
先日、黒酢レモン汁ドリンクを飲んでると書きましたが、
この３日は豚肉のビタミンB1攻め回復大作戦！

このビタミンB1のチアミンという成分と
にんにくの臭み成分であるアリシンが恋に落ちると
アリチアミンというベイビーが生まれる。

そのアリチアミンちゃんは活発な子で、
B1パパより吸収が良く、パワフルかつスタミナの持ち主！

さらに玉ねぎなどに含まれB1パパの力を高める
硫化アリルコーチの存在も見逃せないっ。

と言うことで豚肉、にんにく、玉ねぎに
ニラやにんじん、ショウガ、きのこなども仲間入りして
甘辛醤油炒めにしたり味噌炒めにして食べてます。

そこに酢や柑橘のクエンさんが加わると更に効果あるらしく
食後の口もすっきりするし
食べた物に関わらず食後のレモン黒酢が日課になってますっ。

でもね、何か最近前よりちょっと
疲労が抜け易くなった感じがするんですよねぇ！


あっ、話かわりますが、話には聞いていたけど
豚肉を塩麹に２日間漬けといたらやらかくなったっ。

疲労回復サポーター

こんにちは！日々探求、柴田圭です。
何かのキッカケでどんどんネットで調べてしまう！
何でもネットで検索できちゃう不思議な世の中ですねっ。

柑橘系が疲労回復に効くと聞いて
練習後にみかんを食べてたけどもう季節じゃない。
でも今の柑橘系果物は皮を剥いて食べにくい。

そんな僕の前にどこからともなく救世主が現れましたっ。
よく血管の若返りや血液サラサラと聞くけど、
調べていくとなんとも魅力的っ！

柑橘類と同じくクエン酸による
筋疲労を起こす乳酸を分解して疲労を回復させる効果。
ミネラルの吸収率もあげる効果や
身体の材料になるアミノ酸も豊富らしい。

コラーゲンの生成や脂肪の吸収抑制や燃焼による
ダイエット効果もあるらしいですよっ！

その救世主は『酢』！
酢には疲労回復や健康効果に加え
美容やダイエット効果もあるようです。

僕はペットボトルに黒酢と必殺オリゴ糖を混ぜ
練習に持って行って練習後に飲んでますっ！
あとは家でまったりレモン汁を混ぜて糖ろ入れずに飲んだり。

最近疲労回復が早いのは豚肉や鉄分、酢などの
疲労回復食材の効能が大きいかも！
少しでも自分を良い方向に導くためにも
宿敵オーバーワークに負けないためにも、

探求はつづく…


謎のポーズ リベンジ改(微調整？)

外見が良くても中身がないとガッカリ…

こんにちは！柴田圭です。
昨日午前午後とレッスンでヒッティングで１日２区切り。

思ったより疲れなかったと言うか
１日経って思った通り疲れてると言うか。

月曜日まで練習の都合がつかなさそうなので
今日はイワモトの空き時間ので軽い練習のみにして
明日は雨が止みそうなので走ろうと思ってます。

少しカラダに無理をさせつつ回復を疎かにしないで
３月にガツンと筋力・持久力を伸ばしたいな！


もう旬は過ぎてますがその健康効果の高さから
"りんごが赤くなると医者が青くなる"と言われるリンゴ。

でも甘くて美味しいアタリンゴとハズレがありますよね！
そんな気難しいリンゴの見分け方をついに発見しました！

見た目ではこれまでぜんぜん判別出来なかったけど
アタリンゴは林檎のいい香りがフワ～っと漂ってくるんです！
(これはかなりの確率で当たるっ)

たぶん美味しい方が栄養価もあると思うし(勝手な判断)、
美味しい果物の判別は最重要任務ですっ。
人もりんごも見た目じゃなくて中身ですね！

トンでもなく良いじゃん！

こんにちは！柴田圭です。
今日は疲労度で調整出来るように練習予定は入れず
朝調子が良かったので体幹とジョギングを。

昨日は早速豚のレバーを買ってきて頂きましたっ。
(210gあったので３回分に分けて冷凍保存)



新調した無化調のタレをベースに
先日買い足した必殺エスニックの素で調整！
(焼きサバや炒め物にかなり合いますっ！)

うん！美味しいっ。
味のストライクゾーンは恐ろしく広いので
レバーのクセも血抜き処理もしなくても全く問題なし！

ちょっとここで豚レバーについて！

豚レバーは100gあたり鉄が13mgとダントツ！
亜鉛などのミネラルやビタミンAやB群も豊富で
貧血だけじゃなく疲労や冷え性、視力にも効果的らしい！

たんぱく質も20.4g含まれアミノ酸スコアも100！
僕に必要な栄養素をこんなに満たすものがあったなんてっ。

さたに調べてたらB群のビオチンが美肌やアレルギーにも良く
しかも低脂質な上、ビタミンB2は脂肪燃焼作用があり
亜鉛はバストアップに欠かせないらしいですよっ。



焼き肉に行った際はレバーが嫌いな方も
サプリだと思って豚レバーを１品加えてみては！？