転ばないためのエクササイズ

「こけても転ばない体をつくる！」

これは、以前スポーツジムに通っていたとき、ボディパンプという筋トレのクラスでコーチが言っていたことです。
スクワットで太ももやふくらはぎの大きな筋肉を鍛えることは冬道の転倒防止に役立ちますよ☆

スクワットのやり方は・・
脚を肩幅に開いたら、後ろにあるイスにゆっくり腰かけるイメージで腰を落としていきます。
両腕は胸の前でクロスする、あるいは両手を後頭部に添えます。
ひざが足のつま先よりも前に出ないように気をつけて。
ゆっくり腰を落として、またゆっくり元の姿勢に戻ります。このとき、ひざはしっかり伸びる一歩手前で動きをとめます。
しっかり立ち上がった状態だと膝に負担がかかりますのでね。

私は、この腰を落とす⇒元の姿勢に戻す、の動きを1回として、毎朝50回やっています。
やり始めたころは、20回だったでしょうか。だんだん回数を増やしていきました。

スクワットの後はストレッチやマッサージをしてこわばった筋肉をほぐしましょう。

ちょこっと運動すると体も温まって気分転換にもなりますよね。