粗大ごみ

　家具とか自転車とかの粗大ごみは週2回のゴミ出しには出せない。　裁断して細かく出来る物なら何とか砕いてゴミ袋に入れて出せるけど、そうできない物は粗大ごみとして清掃センターへ車で持ち込むことになる。

今回も椅子を処分するためにある程度は解体したけど、ごみ袋には入らないので、清掃センターへ持ち込むことにした。　

清掃センターは平日午前、午後と一般の人のゴミを受け入れている。　数年前までは５０Ｋｇまでなら無料で搬入できたけど、今は１０Ｋｇ毎に80円の費用が必要になる。

今回は机1脚を運んで１０Ｋｇ未満だったので、80円で済んだ。

先日はファンヒーターを持ち込んで160円だった。　ファンヒーターが２０Ｋｇもあったのはちょっと驚いた気がする。　今日持ち込んだ椅子とほとんど持った感覚では同じぐらいだったので、今日も160円だろうと予想していたけど、半分の重量だったのは意外である。

今後は押し入れなどを整理するので、まだまだ清掃センターへのお世話になるだろうと思って居る。　以前から押し入れの中を整理して、要らない物を廃棄することを考えているけど、なかなかその整理が出来ないでいる。　

もう少し気候が良くなったら、廊下の壁のペンキ塗りも再開したいので、ペンキ塗りが完了したら、一気に各部屋の押し入れの中から要らない物を放り出して廃棄するつもりで居る。

私達夫婦も若くないので、身体が丈夫な間に粗大ごみなどを整理して置きたい。

そもそも、部屋の中に無駄な物を置いて置きたくないので、押し入れを整理して、普段使用しない物は押し入れに入れて保管するのが当たり前である。

さらに、部屋の中を広く使用することが出来れば、今、家トレをしている自分の部屋から今は結婚して所帯を持った息子の部屋が空くはずなので、その部屋をトレーニング室にしたいと思って居る。

今日は久しぶりに姉達とランチをすることになった。　休みの日に近くの飲食店でランチをすることはこれまでは意外と頻繁にあったけど、最近では月に2回程度になっている。　前回は競艇場でランチをした。　姉夫婦達は競艇が好きで、開催日には１回は行く様子だし、私も誘われて行くことがあるけど、案外面白いのである。　

勿論、お金を掛ける賭け事には違いない。　しかし、１レースに2，3百円程度の掛け金だから6レースぐらいでも配当金などを差し引くと、最大でも1000円程度の損失だから、その程度で楽しめるなら十分に価値がある。　暇な時間を楽しく過ごせるのだから、1000円程度の掛け金と、ランチ代1000円程度でも安いものである。

さてと、今日はそれ以外には特に何も予定もないし、夕方に家トレをするぐらいだから、ランチが終わって帰ってからのんびりと過ごすことにしよう。

整理整頓

　先日はダンベルを収納できるラックを作って整理する予定で、ホームセンターで材木を購入してデザインを考えていたけど、結局は購入した材木では全く足らないことが解り、それといろいろとデザインなどを考えているうちに疲れてしまった。

家の中にある物で代用できないか物色していると、踏み台がある事を思い出して、踏み台の上に乗せてみた。　丁度良い感じで3段に収まる。　バーも踏み台の中へ納まり、結局はその踏み台をダンベル収納棚にすることにした。　丁度良い具合に、私の部屋の箪笥の横のスペースに収まったし、邪魔になる事もなく、ジャストフィットである。　勿論、埃はそのまま掛かるけど、毎日使用するならカバーなども必要ないだろう。

ダンベルはウエイトを付けたままそのまま収まると文句ないけど、どうしてもスペース的にはバーとウエイトを外して収納することになる。　毎回、ウエイトとバーをセットして使用することになるけど、これもまっ、セットする時間はモチベーションを上げる時間と考えると、この時間があるのも悪くない。

昨日は胸筋以外の腕、肩、下半身のトレーニングを45分程度で終えた。　ジムでトレーニングする以上に家トレはインターバルを意外と取らないで、合う意味ではスーパーセット的に次次とダンベルでトレーニングすることになる。　ＴＶを付けているので、インターバルを3分以上取るようにしているけど、それでも意外とトレーニング出来ると思った。　

家トレは当初は恐らくやる気が沸かないで、結局は20分程度で嫌になるだろうと思っていたけど、意外と1時間から90分程度をジムと同じように熟すことが出来るのは意外である。

これはジムでトレーニングしている期間も長いし、いつものルーチンで胸筋、上腕筋、三頭筋、三角筋、下半身、腹筋の順番でトレーニングしているので、その順序で各3セットから4セットを熟すと、60分はすぐに過ぎるのである。

昨日は胸筋（ダンベルフライ、ダンベルプレス）のトレーニングはしていないけど、それでも45分から50分はすぐに過ぎていた。

話を戻すと、そのダンベル収納の為にこれまで使用していた椅子を１脚処分することになった。　私の部屋には２脚椅子があり、１脚は机の前にあり、現在使用しているＰＣ用の椅子だ。　以前使用していた椅子が１脚ほとんど使用していない状態で置いてある場所にダンベル収納場所にすることになり、今日はその椅子を分解して処分することにした。　この椅子は表面が合皮で、すでに以前から劣化が激しく、その合皮が剥がれている状態だったので、カバーを被せて使用していたけど、今回は処分する良い機会だった。　

今使用している椅子は20年以上も前に購入した物で、この椅子が最初に机と同時に購入した椅子である。　その後に処分した椅子を購入して使用していたけど、合皮の質にもよるけど、結局は劣化して使用不可となったのである。

今の椅子も少しクッション性が悪くなってきたので、今度はメッシュ素材の椅子にしようと思うけど、まだ予算的に無理なので、今年は貯蓄をして年内に椅子を新調したいと思う。

私の部屋は大きな机の上にＰＣとプリンター、その横にサイドテーブルがあり、その上に３２インチのＴＶがあり、ダブルベッドが窓の横にあり、さらに、ドレッサー（これは妻の物）、その横にラック、天井まで届く洋服ダンスが3本と0.5本が1本並んでいる。

その横にダンベルを収納する場所を確保した。　さらに、自転車が机の前にドカンと居座っているのである。

押し入れと出入り口のドア以外の場所は全て物で埋まっている状態だ。　

窓を開けるためにスペースがあるけど、それでも空きスペースはほとんど無い。　それでもベンチを出してダンベルプレスやスクワット、三頭筋のトレーニングするサイドレイズなども出来る程度のスペースはある。

でも、やはりトレーニングはジムでやりたいと思う。　ジムに通う時間の余裕が無い人なら家トレも致し方無いけど、私のように週4日程度通える人はジムでのトレーニングの方が確実だし、楽しいし、しっかりとトレーニング出来ると思う。

家だとやはりなんだか一人で黙々とトレーニングするのは私にはちょっと向かない気がする。　今は新型コロナの影響で休館となっている状態であるので、仕方かなく、家でトレーニングしているけど、ジムが再開したら家でトレーニングすることはほとんど無いだろうと予想出来る。　

そうなったら、カバーを被せて保管することにしようと思う。　家トレが意外と筋肉に効かせる効果があると実感したので、ジム再開後も案外家でトレーニングするのかもしれない。　勤務明けなどで夕方に出かける気力が無い時には往復の時間や、着替えなどを考えると家でトレーニングして、その後にすぐ風呂に入れるし、そもそも、トレーニングウエアーに着替える事も無い。　着ているＴシャツと下は短パン1枚で十分である。　誰かに見られることも無いわけだから、どんな服装でトレーニングしても問題はない。　シャツとブリーフだけでトレーニングしても問題無いのである。

そうした点からすると家トレだけにしたら、ジムの会費は節約できる。　もっとも、ダンベルだけのトレーニングでは思ってるトレーニングは出来ない事もあるけど、それでも凡そのトレーニングは可能である。

有酸素運動ならランニングをすればいいし、自転車に乗っても良いだろう。　今日は天気も良いし、久しぶりに自転車で走って、有酸素運動をするのもいいかもしれない。　腹筋部の脂肪を落とすには有酸素運動も効果的だろう。　30分から50分程度の軽めの走行で十分だろう。　

本来なら筋トレをしてから有酸素運動の順が良いらしいけど、その逆も効果的なのである。　特に、有酸素運動で身体が引き締まった状態で筋トレをすると怪我のリスクが減る。　以前は有酸素運動を20分程度してから筋トレをしていたので、その効果は判る。