昨日もギターを３時間程度弾いて過ごした。 外出は全くなし、終日家で過ごす日だった。 午前中に１時間弱、昼ご飯を食べて、午後から１時間、休憩を２０分程度。その内筋トレを５分。 そしてギターを１時間弱。 休憩を３０分程度。 さらに、ギター４０分程度。 筋トレを１５分程度して、休憩３０分後
風呂に入って、食事を済ませてからギターを４０分程度弾いてからベッドに入った。 こうしてほぼ終日ギターを弾いて過ごす日を毎日送っている。
筋トレとギターはセットでやることに決めた。 肘、手首の痛みもある程度良くなったので、筋トレを再開することにした。 実際に筋トレを初めてからは、手首や肘の痛みもさらに良くなった。
以前のように筋トレもそれほど負荷を感じない程度のウエイトで、さらに、レップ数も１０回～２０回程度。 一度に２セット程度で終了する。
これはあくまでもギターを弾くことで同じ姿勢を続けるために起因する身体への悪影響を少しでも緩和するための筋トレである。
なので、ギター１時間に対して、５～１０分のストレッチ、筋トレをすることを、ギター練習のルーティーンとして、練習の一部として取り入れる。
もう少し身体も以前のように戻ることになったら、夕方にしっかいりとある程度のウエイトを扱ってトレーニングをすることも考えている。
もちろん、無理は禁物で、高齢になってからのトレーニングは絶対に無理をしないこと。 あくまでも筋肉も維持することを目標とすること。 体力も維持する程度を目標にすること。
さて、実際に昨日も筋トレを休憩時に取り入れて、夕方にいったんギター練習を終えた時には少し重い程度のトレを１５分程度した。
手首や腕の痛みは以前よりも改善したし、睡眠もしっかり熟睡することも出来るし、やはり、身体を動かすことは必須だ。 しかも、出来れば筋肉を刺激する運動は徒歩やランニングよりも効果的だと思う。