スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、下半身を鍛える自宅筋トレ3選。膝や足首が痛い、スクワットができない人にもおすすめ を紹介します。
紹介文です。
下半身を鍛えるには、スクワットのようなフリーウェイトで複数関節を使ったエクササイズがもっとも適しています。ところが体が硬い、股関節や足首の可動域が狭い人は、きちんとしたスクワットの姿勢がとれないことがあるでしょう。そのような人が無理にスクワットを行うと怪我の原因になるほか、悪いフォームが癖になってしまうかもしれません。
また、膝や足首に故障を抱えている人は、スクワットのように自由度が高い動作で重い負荷をかけると、さらなる怪我を誘発してしまう危険があります。とはいえ、負荷をかけないと鍛えるべき箇所も鍛えられなくなり、すぐに筋力は落ちてしまうでしょう。
レッグエクステンションやレッグカールなどのマシントレーニングなら怪我の心配はなく、マシンによってフォームも補助されるので、鍛えたい箇所を効率的に鍛えるのに最適です。しかし唯一の難点は、ジムへ出向かないといけないこと。今回はダンベルやケトルベルなどの比較的軽い重量で、自宅でも取り組めるエクササイズをご紹介します
軽い？
けっこうきます。
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