簡単な足指ストレッチ

簡単で効果大な足指ストレッチをご紹介します。

１つでも２つでもチャレンジして増健にお役立て下さい。

 

 

                             ＜簡単な足指ストレッチ３種＞

 

１．足指グーパー

　①両足の指で握る

　　つま先でグーを作るようなイメージで

 

　②そのまま足の甲を伸ばす

　　ふくらはぎの奥の肌肉が気持ちよく伸びるのを感じながら動かす

 

　③足の指を思いきり広げる

　　つま先でパーをつくるイメージで、５本の指が全て離れた状態にする

 

　④足首を反らし、10秒間キープ

　

 

２．ゆびのば体操(足指を広げて伸ばす)：今井一彰 医師が提唱

　椅子や床に座り、片方の足を太ももの上に乗せる(画像参照）

 

　①足指の間に反対の手の指を入れ、軽く握る

 

　②足指を甲の方へ反らして（90°ぐらいが理想）5秒間キープ

 

　③足指を足裏の方へ曲げて（曲がるところまで）5秒間キープ

 

 

３．ボール転がし

　　硬式のテニスボール（またはゴルフボール）を足裏で転がすだけの簡単ストレッチ。足裏をボールでまんべんなく刺激することで程よくほぐすことができる。（青竹ふみでも同様の効果が期待できる）

 

 

＊効　果

　　外反母趾、O脚、X脚、腰痛、肩こり、膝痛・関節リュウマチ、静脈瘤、むくみ、冷え性、こむら返り等の改善。つまづき、転倒の予防。顎関節症・歯のかみ合わせの改善・・・等々。

簡単で効果大＜スワイショウ＞

　皆様　新年おめでとうございます。

お年賀代りに　私自身が効果を実感した健康法をご紹介いたします。顧問先の社長から勧められ　始めて間もないのですが、持病の肩こりが嘘のように軽くなりました。

 

　　　　　　　＜ 手を振る気功法（スワイショウ）＞　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　スワイショウは中国語で手を振るという意味です、手をぶらぶらと動かすだけの簡単な動作で､さまざまな効用が期待できます。

回数や時間などは自分の体力や体調に合わせて､自由に行って下さい｡

 

　起源は､どんな時にも緊張と弛緩をコントロールできるようにするための武術の鍛錬方法です｡

  気功では手を振ることで邪気(マイナスエネルギー)が指先から出るとされています｡また､手を振ることで肩や腕の血流が良くなり内臓を刺激することから､胃腸病､喘息､神経症､めまい､不眠症､肝臓病､心臓病､肩こり、更年期障害などに効果があると言われています｡ 

 

＊前後のスワイショウ

１．足を肩幅くらいに広げて立つ。

２．腕の力を抜いて手を前後に振る。

　　前は胸の高さくらい（あまり高くしない）

　　後ろは反動に任せる（無理に後ろに振らなくてよい）

　　

　　腕や肩の力はなるべく抜きぶらぶら振る。スピードは自然にし、水を切るような感じ。

　　腕を後ろに振るときに、体が前傾しないようにする。

　　膝の曲げ具合で、運動強度をコントロールできる。

　　無理のない範囲で行う。

 

＊ひねりスワイショウ

　　少林寺気功で行われているもので、動作は上半身の力を抜いて、ぶらんぶらんと左右に大きく回転させます。