自分の内なる心との対話

　私が幹事を務めるカウンセリング研究会の久々の例会は　 会員のＴさんが講師兼ファシリテータとなり「パステルシャインアートセラピー」のエクササイズを行いました。

　パステルシャインアートは創始者、江村信一さんが1995年、東京赤坂のギャラリーで絵本作家の葉祥明さん等と開催した「天使展」で、世界で初めて発表したアートです。

　独自なメソッドである１５㎝の白い正方形フレームにセロハンテープでマスキングして１２㎝の枠を作る。そして、パステルを粉にして指で伸ばしグラデーションでほんわりとした　やさしい丸い光の輪を描きます。あとは好きな色を重ねて　子供のような感性で気ままにお絵かきを楽しむ。

　参加者全員が２時間でそれぞれ２枚の作品を描きあげました。童心に帰って指先でパステルの粉をこねまわすだけで　えも言われぬ　日常から解放されたぞくぞくするような感動を体験しました。

用紙も葉書サイズで気軽にチャレンジできる大きさです。作品はそれぞれの素敵なお土産となりました。

江村さんはパステルシャインアートについて
・自分の内なる心と対話できる
・描くことでココロもカラダも癒されるセルフヒーリングアート
・描いて癒され、見て癒される不思議なアート
と表現されてます。

　皆さんも挑戦されたらいかがでしょうか？
興味をもたれた方は江村さんのブログや著作を参照して下さい。

究極の国民的エクササイズ

                                    究極の国民的エクササイズ：ラジオ体操　　       　

 

ラジオ体操は本年１１月に９４周年を迎えます。我が国の伝統あるエクササイズで老若男女、誰にでもできて健康維持や美容に効果があると言われています。

 

〔その特徴と効果〕

 

１．全身のあらゆる筋肉や関節を動かす

　　ラジオ体操は全身の約４００以上の筋肉を使う。普段の生活では動かさない筋肉や関節をまんべんなく使う動きが組み込まれている。

　　→全身の血行を促し、代謝の向上につながる。これにより脳細胞の活性化、脂肪燃焼によるダイエット、細胞の代謝正常化で肌のくすみが消え、ハリが出るなど美容効果も期待できる。

 

２．左右均等に動かす

　　→左右の筋肉がバランス良くなり体のゆがみを正すことによって、肩こりや腰痛などの予防が期待できる。

 

３．腹部の体幹を刺激する運動が多い

　　→胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になり、便秘の解消、ウエストや背中のラインを引き締める美容効果なども期待できる。

　　

４．胸部を開く運動が組み込まれている

　　→呼吸機能の促進で全身への酸素供給量が増え、さらに、呼吸を整えることで、自律神経がバランスし、リラックス効果も期待できる。

 

 

〔効果を高める正しいやり方〕

 

１．呼吸を止めない

 

２．力まずに指先までしっかりと伸ばす

 

３．動かしている部位に神経を集中させる