ビリーズブートキャンプ ４、５日目

ビリーズブートキャンプ４日目は先日と同じくＤＶＤ２枚目の応用プログラム、そして５日目は３枚目の腹筋プログラムです。

いろんな人のレポートを見ていると　「この腹筋プログラムは時間も短いし　今までのに比べると楽勝！」っていうのが多いのですが、腹筋を甘やかせ放題だった私のたっぷんたっぷんの体には十分厳しかったです。
スタンディングはまだなんとかついていけるものの　フロアに横になっての腹筋は全然ダメ。
全くついていけません。

普段の私なら「やっぱりダメだ。無理無理」とやめちゃうところですが　ビリーに励まされて「出来るところまで頑張ろう！！！」とめっちゃ前向きな姿勢で取り組んでいます。
同じペースや同じ姿勢は無理でも　ゆっくりできる範囲で頑張ろう！と　２回に１回以下の運動しかできませんが　それでもなんとかトライしています。
頭の中では　ぷるんぷるんの皮下脂肪が減って今着てるジーンズの腹周りがゆるゆるになった自分のイメージ♪♪

体脂肪は２％減った数値で安定してるからとりあえず「減った」と言えるかなぁ。
体重は・・・週末焼肉食べちゃったんで(^_^;)ちょっとヤバイ？と思ったんですけどなんとか現状維持。
体重を減らそうと思えば　このトレーニングを完璧にやりこなすか別の有酸素運動が必要だと思います。
それとストレッチ。
ビリーの後ろで運動してるみんなも　身体めっちゃ柔らかいのですよ。
開脚・・・私なんて90度くらいしか開いてないです(^_^;)
筋肉を鍛える前に体を柔らかくする必要アリアリです。

とにかくあっちもこっちも固すぎですわ。



仕事中もちょこっと腹筋トレーニングをやっています。

■方法■
　1.椅子に浅く腰掛ける
　2.足を揃え膝を上に引き上げる（息を吐きながらゆっくり）
　3.5秒キープ（この時も息は止めない）
　4.息を吸いながらゆっくり戻す

たったこれだけ。
腹筋が弱い人にはこれだけの運動でも結構効くんじゃないかなと思います。

今日のお弁当♪

今日のお弁当です。

　発芽十六雑穀ご飯
　梅干
　豚の紅茶煮
　煮玉子
　きんぴらごぼう
　鶏の照り焼き
　なすのカラシ漬け
　貝柱フライ

我が家ではもうこの雑穀ご飯が普通になってきました。
たまに白いご飯を炊くと　炊飯器を開けた娘がびっくりします。
最初は逆だったんですけどね。
三女がキャラ弁希望の時はさすがに白いご飯じゃないとさまにならないので雑穀を入れずに炊くのですが　雑穀ご飯を食べなれると白いだけのご飯は何か物足りない気分です。