サバの南蛮漬けセロリとトマトと卵の中華炒めポテトサラダシチュー（残り物）マグロ角煮ごはん昨日の晩ごはんです
冷凍してあった鯖半分を南蛮漬けに。
甘酢味大好きー。
野菜をたっぷりにしたら、彩りよくおいしくできました。
炒め物も三色だったせいで、やけにカラフルなごはんになっちゃいました（笑）
プノンペンからこんにちは。
のち
今日はカラリと晴れて洗濯物がよく乾くねー♪
と思った３０分後にはみるみる暗くなってサーッと雨が。
慌てて洗濯物を部屋に入れ、窓を閉め。
こういうパターンもあるので、やはり雨季は油断できません。
さて。
運動を日課にして今日で丸一カ月になります。
途中一日だけ休んだけど、ほぼ毎日続けております。
内容は相変わらずウォーキング３０分のみですが、ちょっと慣れたので、
速度は時速５キロ位になって、ほんの少し角度もつけたりしてます。
太もものあまりのプヨプヨさをなんとかしたい！
と始めたウォーキングですが、一カ月経って成果はいかに？
うーん・・・正直、見てわかるほどの劇的な変化はないです。
相変わらず足はプヨプヨして決して細くはないです。
タニタの体重計的にもほとんど数字的な変化はなし。
体重はやや減ったけど、通常でもよくある増減の範囲内。
でもじゃあ、効果は全然ないかというと、そんなことはない！
と言い切れる程度には効果はあるような気がしなくもないです。
今までが足プヨプヨ度５だったとすると、４くらいにはなった、かもしれない。
立った時に膝の上にのっている肉が少し減った気がするし、
今までピッチピチで「さすがにこれはもう捨てるか
」と思っていたおズボンがスッと履けるようになりました。
何年も履いているので生地が伸びた可能性もなくはないですが（笑）
で、一カ月やってみた感想はというと、まぁ、少なくとも悪くはないです。
ずむり。は関節が弱いので、もし支障が出たらやめようと思いつつでしたが、今のところ悪影響はないです。
そのためにあえて負荷をかけない程度にしているせいもあると思います。無理は禁物。
身体的以外によかったことは、
あまりにやることのない日々に、一日３０分だけでも日課が加わって、生活に張りができたこと。
マシーンで歩くと頭はヒマなので、軽い瞑想（というか妄想）時間になって、気持ちがスッキリすること。
考えるに、そもそも運動には即効性はないのではないかと。
例えば、よく「運動しただけでは痩せない」と言われるのがよくわかりました。
中高生の運動部くらいやればともかく、普通の大人がやれる程度の運動で痩せるのは現実的ではないです。
時間もかかるし、急にたくさんやったら体を壊します。
体重を減らすためには食事のコントロールは必須です。
それでも長い目で見れば、運動はしないよりした方が絶対いいですよね。
ずむり。はもともと体調が安定しているので、運動に限らず何をしても「これがすごくよくなった！」と感じないということもあるかもしれません。
普段から、風邪もひかない、お腹も壊さないので、体力はなくても免疫機能はたぶんそんなに弱くないんだと思います。
足痩せ以外に一つ期待しているのは、飛行機酔いが解消するといいなぁ、ということ。
心肺機能？体力？が強化されて良くなったりしないかしら。
ずむり。の生活の大きな危機ですからねー。
とりあえずは一時帰国までのもう一カ月半は続けてみようと思います。
そのころには足もシュッ
としていると良いなぁ！（笑）
