１２月２９日（日）北小学校

天気：晴れ～曇り（気温０℃：９時　４℃：１１時）

場所：北小学校

コーチ：佐藤監督、前澤さん

メニュー

　１　up

　２　腕振り動作、脚の動作の確認（肘の軌跡を大きく、着地前の足首の返りに注意）

　３　流し　１５０ｍ×５本（フロートで今の走りを振りかえる意識が大切）

　４　距離走　（喫茶テンセブン～御岳山～紫陽花ロード）　

　５　メディシンボールを使った体幹強化（３人組：パスの後にダッシュして位置を入れ替える。・・・なかなか出来ませんでした。）　

　６　down

∴　今年最後の練習会は、時々小雪の舞う今年一番涼しい日となりました。メディシンボールを使ったトレーニングが初登場です。YouTubeなどで検索するとやたらと苦しいメニューが出てきますが、それではなかなか続きません。今日のようなグループで行うメニューなら遊び感覚もあり、ちょっと難しいのでうまくできるまで繰り返すといつの間にやら体幹が鍛えられる、というスグレモノになります。多分あしたは、おや？と思うようなところに筋肉痛が出るような気がします。

∴　例年行われている走り初めは来年は公式には開催されません。・・・が、もしかしたら１日の９時になると愛知池の駐車場のあたりに有志が勝手に集まって、勝手に走って、勝手に解散！みたいなことが有るかもしれません。そうすると、もしかして佐藤監督もなぜかそこにいる、みたいなことが起こるかもしれません。天気予報も晴れマークです。今このブログを読んでいるあなた、が有志かも？ぜひ来てね。　　最後になりましたが、皆さん、今年一年お疲れ様でした。そして良いお年をお迎えください。

　来週の練習会は、１月５日（日）９時から、場所は愛知池です（北小学校ではありません）。お間違えなくお集まりください。集合場所や駐車場の案内などは「１月の練習予定」（http://blog.goo.ne.jp/nissin_rcj/e/951ede0becd67685f51ee0631f6312d4）をご覧下さい。

１月５日の練習会の後、有志で新年会を行う予定です。候補地に長久手の「花しょうぶ」が上がっていますが、場所・時間など細かいことは未定です。強制では全くありません。参加できる方、どなたでもウエルカムです。来れる方がサッと集まってサッと乾杯～自由におしゃべり、みたいな軽い感じ行う予定です。この際、佐藤監督にひとこと言っておきたいという方、ぜひご参加を。

お疲れ様でした。来年もよろしく！ 日進ランニングクラブ・ジュニア

２０１３年最期のトレーニング。寒かったけど、快晴！今年もガンバリました。

★ＵＰ　ジャンプ　５０回　馬跳び＆股くぐり　各２０回　　上下、左右タッチ各２０回

★基本ドリル　　５種目×２セット

★スキップ＆ダッシュ　４種目×２セット

★縄跳び　基本的な跳び方で２００回

★ボールドリル　パス＆ラン×３セット（２人組で約４０Ｍ往復ドリブル）、上下左右ボールパスリ　レー）

★階段ドリル　５種目×３セット

★坂道ウオーク＆ダッシュ　３０Ｍ×２セット

★１ＫＭ走（園児から大人まで　短距離Ｔ全員）

一年間お疲れ様でした。みんな元気に２０１３年が終わろうとしています。春から突然始めた短距離のトレーニングについてきて頂いた皆様、ありがとうございました。また、私の運営の全てを黙認して頂いた佐藤監督、ありがとうございました。関係者皆様のおかげで、短距離Ｔ（子供Ｔ）も何とか「クラブ」の体をなすことが出来るようになりました。今秋位からブログに短距離Ｔの練習日誌を掲載して頂くようになってからは毎週のように、新しい部員が増え、スタッフの責任の重さを痛感し、何も言わずに大切なお子様を預けて頂いていますご父兄の皆様にも感謝申し上げます。

年が変わっても練習の内容は「冬トレーニング」を続けて行きます。縄跳びは全員、サッカーボールを持っている人はボールを必ず持ってきてください。１月の日曜日の練習会場が愛知池になりました。コーチは冬休みの間に、「愛知池ではどんな練習が出来るか？」を考えておきます。きっとみんなが「え～っ！」と言う素晴らしい（キツイ）練習メニューを見つけておきますので、楽しみにしていてください。

来年も「ラン＆スマイル」でがんばろ～！　良い年をお迎え下さい。

サブ４達成！「女の意地でがんばりました。」（明美さん）

　２２日の練習会の最初に佐藤監督から「最近はおじさん、おばさんが頑張っている。」とアナウンスがあったばかりですが、嬉しいニュースが入りました。先日開催された加古川マラソンに参加した明美さんが見事サブ４達成です。思い起こせば、昨年４月から始まった総合型スポーツクラブのランニング教室で走り始め１年と９ヶ月弱、あっという間に、ここまできてしまいました。影には地道な努力・練習があったのでしょうね。本当におめでとうございます

【会員さんの記録】（マラソン大会などに出場した方は記録を管理人までお知らせ下さい。この欄でお披露目します。） 

◎横尾　明美さん　第２５回加古川マラソン記念大会（２０１３．１２．２３　兵庫県加古川市　フル）　３時間５６分３５秒（ネットタイム）

　もちろん人生初のサブ４達成だそうです。祝福の言葉に対し「サブ４達成できて、とてもうれしいです。一生に一度、できたらいいなと遠い目標だったのですが、女の意地でがんばりました。」 と答えてくれました。佐藤監督からも「明美さん良く走りましたね」とコメントをいただきました。

１月の練習予定

１月の練習予定は以下のとおりです。

 

１月　４日（土）９：００～　練習会はお休みです。

１月　５日（日）９：００～　愛知池（集合場所は下記の駐車場の場所：その１から階段を上った愛知池のほとり、ウオーキングコーススタート地点です。）　※　

 

１月１１日（土）９：００～　総合運動公園

１月１２日（日）９：００～　愛知池　※

 

１月１８日（土）９：００～　総合運動公園

１月１９日（日）９：００～　愛知池　※

 

１月２５日（土）９：００～　総合運動公園

１月２６日（日）９：００～　愛知池　※

 

※　愛知池の駐車場について

　愛知池には２箇所無料の駐車場がありますが、どちらも昨今のマラソンブームで土日は結構混雑していることがあります。早めに出かけるか、場合によっては子供さんのみを降ろす送迎にするなど、いつもと違う対応が必要になることがある旨、ご了承願います。

駐車場の場所　その１：県道２３３号線　愛知池交差点北東（ミニストップ愛知池店すぐ北）

駐車場の場所　その２：愛知用水総合管理所東（愛知池の南端）

　　　　　　　　　　　　http://www.water.go.jp/chubu/aityosui/a(jyouhou-sub)/01-1(access_%20aitiike)/aitiike/01.html

１２月２２日（日）北小学校

天気：晴れ～曇り（気温４℃：９時　８℃：１１時）

場所：北小学校

コーチ：佐藤監督、山崎さん

メニュー

　１　up

　２　流し　１５０ｍ×５本（事前に腕振り動作、脚の動作の確認）

　３　距離走　（岩崎川沿いを高速道路まで往復＋北小学校１周×２セット　レベル別２チームに分かれて）

　４　１ｋｍ走　（時間測定）

　５　down

∴　距離走Ｂチームは１週目は５分３０秒／ｋｍと、そうそう、こんな感じ、という入り。２週目はおそらく５分の頭～４分台／ｋｍとかなり早くなり、気づけば最後尾に。最近気づきましたが、みんなで走ると必ずどんどん行っちゃう人がいるんですね。走るのが楽しくてしょうがない、根っからのランナーなんでしょう。今日は牧くんと池尾さんでした。池尾さんは１ｋｍ時間測定でも管理人の横を抜けるときハアハア・ゼイゼイとかなり追い込んでいるのが分かりました。結果も３分４１秒とナイス・ランでした。

∴　本年の練習会も残すところ来週日曜日の１回のみとなりました。お仕事や帰省などで最終日は欠席という方もおみえかと思います。そんな皆さまに対しましては佐藤監督同様、管理人からもご挨拶です。「１年間お疲れ様でした。そして少し気が早いですがメリークリスマス ＆ 明けましておめでとうございます。帰省される皆さん、道中交通事故には十分お気をつけください。」

　来週の練習会は２９日（日）北小学校のみです。１２月２８日（土）の練習会はお休みです。くれぐれもお間違えなく。総合運動公園に間違えて行ってしまった場合、来年の練習会の下見を兼ねて愛知池に転戦し、自主トレなどはいかがですか。