１０月の練習予定

１０月の練習予定は以下のとおりです。

 

１０月　１日（土）９：００～　総合運動公園

１０月　２日（日）９：００～　北小学校

 

１０月　８日（土）９：００～　総合運動公園

１０月　９日（日）９：００～　北小学校

 

１０月１５日（土）練習会中止（この日は愛知学院大学で第２回日進市陸上競技記録会が開催されます。）

１０月１６日（日）９：００～　北小学校

 

１０月２２日（土）９：００～　総合運動公園

１０月２３日（日）９：００～　北小学校

 

１０月２９日（土）９：００～　総合運動公園

１０月３０日（日）９：００～　北小学校　

９月２５日（日）総合運動公園 〈Ｎｏ．４７〉

天気：晴れ（気温　９時：21℃、11時：28℃）

コーチ：山崎さん、渡辺さん

参加者数：39名

メニュー

　１　長めのup

　２　流し　100×５本

　３　時間走　15分（各自のペースで）

　４　時間測定　1000ｍ　1本

　５　down

∴　本日はアウトドアスポーツ体験会が開催されるのに先立ち、たくさんの方に早朝より会場設営のお手伝いをして頂きました。お集まり頂いたみなさん、お疲れ様でした。また、陸上教室の先生をして頂きました内山さん、片原パパさん本当にお疲れ様でした。

∴　昨日の雨でグラウンドコンディションは万全とは言えない中、久々の山崎コーチが迷いに迷って選んだのが１５分間走＋１０００ｍＴＴ。最近涼しくなりかけていたところに今日はかなり湿度も気温も高く、たった１５分とはいえ結構厳しいメニューでした。緩めちゃえばそれまでですが、ガンバリタイムにぴったりな１５分、みなさん思ったように走れたでしょうか。がんばれる１５分＋自分でペースを設定するという点が味噌の素晴らしいメニューでした。（ちなみに今日のメニューはパッと見、走る距離が短いな、と思われがちですが、長めのアップがほんとに長めだったので、ちゃんと辻褄が合っています。）

【東京マラソン攻略・・・山崎さんに聞きました】

∴　片原パパの東京マラソンエントリーを聞き、山崎さんが練習方法をアドバイスしていました。その方法とは

（その１）週１回の３０ｋｍ走・・・これさえやればＯＫとのこと。「毎日５ｋｍ」よりずっと効果的なんだとか。実は周１といいつつ、必ずその間についつい他の練習も行うので効果大だそうです。

（その２）皇居で練習・・・走るのは皇居。自宅からの往復も走る。キチンとタイムを計りたい時は皇居をスタート・ゴールに。

毎週３０ｋｍ走はとっても大変。丈夫な片原パパを見込んでのアドバイスでしょうか？ コースの下見もしょっちゅう出来そうだし、もう準備は完璧ですね。

【会員さんの記録】（マラソン大会などの記録（判明分）を掲載しています。）　

◎杉本 真人さん 第2回飛騨御岳ハーフマラソン　ハーフ（2016.9.22　岐阜県高山市・下呂市）

1時間37分48秒（ハーフ男子39歳以下　15位）

来週は早いものでもう１０月。練習会の会場はまだ定まっていません。判明次第お知らせいたします。なお、１０月１５日（土）は午後から愛知学院大学での第２回記録会が予定されています。

９月２５日（日） 日進ランニングクラブ・ジュニア

速いもので、９月最後の練習会になりました。昨日の雨で、グランドは少し泥交じりでしたが、１９名で練習開始！

🌰ＵＰ

🌰ジャンプ　　　　５種目×２０回

🌰ペアドリル　　　４種目×２０回又は２セット

🌰流し　　　　　　１００Ｍ×４セット

🌰基本ドリル　　　１５種目×２セット　

🌰終わらないリレー　　勝負が中々つかずに１セットだけでした。

🌰ダウン（最後の挨拶はスズカさん）

総合グランドの中に作られた200Ｍのコースには大人とジュニア、更に陸上教室の参加者の皆さんで満員状態！そんな中、いつもより種目数は少ないけど、中身の濃い練習に取り組みました。来週は今シーズン最後の地区大会です。その後は、もう県大会を残すのみとなり今シーズンのトラック競技が終了いたします。今シーズンは、昨年初めて取り組んだ５年混合リレーの流れで参加した６年男女のリレー。見事夏の県大会に両チームとも出場し、チーム全体を沸かせてくれました。そして更に４年混合リレーも見事、地区大会で６位入賞と頑張りを見せてくれました。リレーで盛り上がると、チーム全体が輝いてきます。ジュニアの皆さんは是非残された今シーズンを目いっぱいトレーニングし、来年に向けて新しい目標を作りましょう。皆さん各自の目標は「自己新」です。

９月２４日（土） 日進ランニングクラブ・ジュニア

すっかり秋の涼しい気候。雨が降らないことを祈って１７人で練習しました。

🎑ＵＰ

🎑ジャンプ　　　　　　５種目×２０回

🎑階段登り　　　　　６０段×３セット

🎑小山ドリル　　　　　６種目×２セット

🎑流し　　　　　　　５０M×４セット　

🎑基本ドリル　　　　１０種目×２セット

🎑様道ダッシュ　　　５０M×４セット

🎑ダウン（最後の挨拶はシュン君）

先週の小学生陸上競技会で５名の小学生が、県大会への切符を獲得しました。おめでとうございます。しかし６年生のリレーは、今一歩記録が伸びず、夏に続いての連続出場の切符を手に入れる事はできませんでした。来週、最後のチャンスに出場できたなら、是非もう一度チャレンジします。良い報告が出来るよう頑張ります。

９月２４日（土）総合運動公園 〈Ｎｏ．４６〉

天気：曇り（気温　９時：23℃、11時：24℃）

コーチ：前澤さん、内山さん、横田さん

参加者数：21名

メニュー

　１　up

　２　流し　３０ｍ×５本

　３　インターバル走（1000ｍ×５本、繋ぎ400ｍ）

　4　坂ダッシュ　1本

　5　down

∴　インターバル走はスポーツ広場の大外を走るコース２周（1周半の加速走と半周の繋ぎの2周でワンセット）の5セット。名城大学グラウンドと違って少しですがアップダウンがあるのがポイント。Ａチームは最初から最後まで４分/ｋｍを上回るペースでした（先頭で引っ張った足立さんは3分10秒/ｋｍ前後　速っ！）。Ｂチームは4分30秒、Ｃチームはマイペース。小伊勢さんは走り終わった後、「どうして前の人を抜けないんだろう？　どんな練習をすればいいのかな。」と悔しがっていました。管理人からすれば十分速いのですが、小伊勢さんとしては3分30秒くらいで走りたいそうです。向上心の塊ですな。尊敬します。

∴　毎年恒例のウイメンズマラソンの抽選結果が発表されました。今回も多数のメンバーが出走するようですので、しっかり応援しようと思います。みんなガンバレー。

【お知らせ（再掲）】第２回陸上競技記録会（10月15日愛知学院大学にて開催予定）の参加申し込みが始まります。参加予定の方は要綱・申込用紙を佐藤監督からお受け取りください。

明日は９：００～総合運動公園　練習会と同時にアウトドアすぽーつ体験会が開催されます。お時間に余裕のある方、数名で結構です、会場設営のためいつもより若干お早めに（8時15分頃まで）お集まりください、と前澤さんから依頼がありました。よろしくお願いします。