日進RC（RCジュニア）練習会日程・会場 2017年12月

日進RC（RCジュニア）練習会日程・会場　2017年12月

• 12/2 （土）休み（愛知駅伝開催＠モリコロパークのため）
                  会場での応援にご協力をお願いします
• 12/3   (日）9:00~11:00 北小学校
• 12/9   (土）9:00~11:00 運動公園
• 12/10（日）9:00~11:00 北小学校
• 12/16（土）9:00~11:00 運動公園
• 12/17（日）9:00~11:00 北小学校　　　　　 
• 12/23（土）9:00~11:00 運動公園
  　　　　　　18:00~ ＊懇親忘年会「夢の蔵　平針店」
• 12/24（日）9:00~11:00 北小学校
• 12/30（土）休み
• 12/31（日）休み
   
  会場略称
  　運動公園：日進市総合運動公園
  　北小学校：日進市立北小学校
  
  ＊懇親忘年会「夢の蔵　平針店」
  （名古屋市天白区平針2丁目1807 第3オオタビル1階）
  　 問い合せは前澤さんへ　12/17迄に

11月26日（日） 日進ランニングクラブ・ジュニア

いよいよ来週は「愛知県市町村対抗駅伝大会」緊張感みなぎるグランドで15人で練習です。

UP＆ジャンプ

縄跳び　　　４種目×100回+ラン2往復

筋トレ　　　１２種目×20回等（腹筋、背筋中心）

流し　　　　100Ｍ×3～5本

ラダー走　　ラダー走+ダッシュ（10Ｍ）

坂道ドリル　大股歩き×3セット+ダッシュ　

折り返しリレー　　35Ｍ折り返し　　2セット

ダウン（最後の挨拶はスズカさん）

最近、ケガをした、あるいは、ケガをしている子供が気になります。陸上では膝や踵の痛みが多いようです。一般に「成長痛」と呼ばれるケ－スです。これは子供の身長や体重の成長に、筋肉や関節の成長が追いついていない時によく発生します。特に関節の骨は「柔らかい子供の骨」から、「硬い大人の骨」に成長していない為、障害が発生しやすくなります。これを予防するために２つの事をに気を付けましょう。①姿勢とフォームを正しく身に付けましょう！負荷のかかる姿勢での運動は、その反動が関節に発生します。特に陸上競技では左右のバランスに偏りのないフォームを身に付けてください。②練習後のストレッチを大切にしてください。沢山使用した関節や、何度もひねった関節（野球ヒジ等）はそのメンテナンスの為に、じっくりストレッチに取り組んでください。特に、今、痛みがある人は毎回運動後に、多めのストレッチを行いましょう。いつまでも楽しくスポーツに取り組めるように頑張りましょう。

１１月２５日（土） 日進ランニングクラブ・ジュニア

来週はいよいよ市町村対抗駅伝大会。選手たちは気合の入った練習をしていました。ジュニアも負けずに１８人で練習開始！

ＵＰ+ジャンプ

ペアドリル　　４種目×２０回+手押し車30M往復×2セット

縄跳び　　　　いつものメニュー

流し　　　　　60Ｍ×5本

ジグザグラン　7個のマーカーをジグザグにタッチしながら走る×3セット

坂道ドリル　　公園入口～駐車場入り口まで100Ｍ（大股速歩き×2セット）

折り返しリレー　　40Ｍ折り返し×3セット（3回とも勝ったのは1人だけでした）

ダウン（最後の挨拶は1年生のソラ君）

今日は「ジグザグラン」以外は、比較的に軽い練習を行いました。子供達から練習メニューのリクエストが多く出ますが、各自ばらばらの希望種目を言い合っているだけで、全くまとまりがなく、いつも却下されています。子供達の希望は「鬼ごっこ」や「ポコペン」と言った名前が出てきますが、ここは練習の場であり、リクレーションではありません。もう少し考えた提案をください。明日は「少し長い距離」の練習を行いたいと思っています。

 

日進RC練習日誌（2017-11-25）

• 練習日時　11/25（土）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　晴れ　気温7℃　湿度71％ (9:00現在)
• 参加人数　21名
• コーチ　　前澤さん、夜久さん、宮下さん
• 練習内容

1. アップ
    ジョグ→体操→ジョグ→流し５本（70m）
    （ここまで3.4㎞）  
2. 坂道ダッシュ（運動公園つづら折りコース　400m×２本　つなぎジョグ）計1.2㎞
     
3. 6000mBU走（三日月コース）
   前半：5分→4分/㎞ペース
   後半：さらにビルドアップ走　宮下さん後半3000mは余裕の10分切りペース  
4. 600m走×２本 （三日月コース）
   宮下さんは５本？のスピード練習
5. ダウン（0.5㎞）
   　（本日の合計RUN距離12.3㎞）

• コメント
  来週の愛知駅伝大会に選手として出場する宮下さん親子ら５名を交え、
  宮下さん走りながら熱のこもった声援をもらって、締まった練習会と
  なりました。
  いよいよ来週は本大会です。今年の日進チームはかなり期待ができる
  走りが望めそうですね。
   
• 明日の予定
  11/26（日）9:00~11:00　日進市立北小学校

１２月１９日（日） 日進ランニングクラブ・ジュニア

市町村駅伝が迫って来ました。選手は今日もモリコロで試走です。私達は14人でグランドで練習です。

ＵＰ+ジャンプ

縄跳び　　　　４種目×1０0回+40Ｍラン×２往復

階段ドリル　　８種目×２セット

流し　　　　　60Ｍ～80Ｍ×３～４本

筋トレ・体幹トレ　　背筋、腹筋など１２種目

追い越しジョグ　　　400Ｍ×２本

終わらないリレー　　２セット

ダウン（最後の挨拶はエガオさん）

今年は雨が多く、練習中止が何回も出ていますから、少し肌寒くても、晴れた日はしっかりトレーニングを行い、新年度に繋ぎたいと思います。

冬トレでは、以前から「縄跳び」を毎回行ってきましたが、縄跳びには、足を速くする効果が隠されています。

• 瞬発力が向上する(接地時間が短くなる)➡ストライド(１歩の幅)×ピッチ(脚の回転力)を大きくすることができます。
• 体幹筋が鍛えられる(上半身と下半身がうまく連動させられるようになる)➡生み出した上半身のエネルギーを無駄なく下半身に伝える(体幹筋を鍛える)
• リズム感が養われる➡腕を正しく振る(上半身のエネルギーを生み出す）

単純な練習ですが、繰り返し行うことが大切です。頑張って続けて行きましょう。尚、練習道具は忘れないように必ず持って来てください。また、身長と縄跳びの長さが合っていない子供が居ました。体格にあった道具を使うようにしてください。