５月２８日（日） 日進ランニングクラブ・ジュニア

涼しい風が吹き、日陰では肌寒いくらい、でも日向はポカポカ陽気。今日は２０人で練習しました。

ＵＰ

階段ドリル　　　　　４種目×２セット

流し　　　　　　　　70Ｍ×４セット

基本ドリル　　　　　１６種目×２セット

終わらないリレー　　本当に終わらなく、各人１４周位走りました。

ダウン（最後の挨拶は１年生のセイタ君）

今日は運動公園のグランドが使用でき、広めのセッティングで「基本ドリル」を沢山行いました。小学生の陸上競技は、無理に筋肉を付けないように練習する事が大切だと思っています。その為、走るフォームを如何にきれいにするかに苦心しています。監督からも「腕振りが出来れば速く走れる」と教えて頂きましたが、まさにその通りです。その為、うるさいくらいフォームについては注意をし、常に自分の修正点を自覚しているかが大切です。また「流し」ではカッコよく走ってください、と注文を付けて取り組んでいます。「カッコよく」の意味はまさに、自分の欠点を修正した走りが出来たか否かです。これからももっとカッコよく走ってください。

2017-05-28 日進RC練習日誌

• 開催日時　5/28（日）9：00～11：00
• 開催場所　日進総合運動公園
• 気象条件　天候　晴れ　気温19.5℃　湿度52％ (9:00現在)
• 参加人数　24名
• コーチ　　佐藤監督、横田さん
• 練習内容

1. アップ
    ジョグ→体操→ジョグ　
2. 流し80m×３本
   　　　（ここまで、RUN距離1.9㎞）
3. 運動公園トレイルリターン3往復or2往復　(4.5 or 3.0㎞)
   心肺機能、筋力の強化とバランス感覚を養う 
4. 1200m走（三日月コース　2周）×2本
   スピード感覚をつかむ 
5. ダウン
   ストレッチ（二人組）
   
   　本日の合計RUN距離8.8㎞

来週の予定
6/3（土）9：00～11：00　総合運動公園
6/4（日）9：00～11：00　総合運動公園  

練習後コメント（小伊勢英樹）
○昨日に続いて爽やかな日
　９時現在の気温が20℃を下回り、風が心地よく絶好のRUN日和となりました。
　日射しが強いこの季節、木陰の中のRUNは気分も最高でした。

○練習後ストレッチ
　先週に続いて浅野さんの柔軟性を見せてくれました。
　どうやって身体の柔軟性をつけるか？　浅野さんも意識なく、生まれつき？
　特に何もしていないとの事でした。身体の柔軟性とランニングはどんな効用があるのでしょうか？ 

○スピードをつけるトレーニング方法（山崎勝蔵コーチ談）
　疲れがない状態で短い距離(＊)のインターバルトレーニング
　＊400m位 →これ以上の距離になると距離に合わせたランニングフォームになってしまう
　できるだけフレッシュな状態でトレーニング始める →疲れた状態だとスピード型フォームが形成困難

この日誌はできるだけコーチのアドバイスを聞いて、正確に書き留めていこうと思います。
もし、表現が正確ではない場合はご指摘をお願いします。

５月２７日（土） 日進ランニングクラブ・ジュニア

今日は各地で運動会が行われているようで、ジュニアは５人、しかも低学年が３人！のんびり練習しました。

ＵＰ＆ジャンプ

階段登り　　　　　　　６０段×３セット

ボックスドリル　　　　３種目×２０回　

流し（スラローム）　　５０Ｍ×３セット

流し　　　　　　　　　５０Ｍ×３セット

小山ドリル　　　　　　６種目×２セット

基本ドリル　　　　　　８種目×２セット

しっぽ取り　　　　　　少ない人数で４セット（低学年男子全滅！）

ダウン（最後の挨拶はワカナさん）

今日は参加者が少なかったので、ゆっくりした進行で、また１～２年が３名、４～５年が２名と言う構成の為、難易度の低い練習中心に行いました。でも少数の為、みんな名前が分かり、コーチとしてはしっかり名前を呼んで指導できました。そして、４年のワカナさんが「最後の挨拶」デビューしました。この「最後の挨拶」は、出来るだけ多くの子供にやって欲しいのですが、どうしても目立つ人や積極的な人に偏りがちになってしまいます。しかし今日は、初めての人にお願いする事が出来、そしてコーチもまた一人の名前を覚えました。

６月３日の練習会からまた、試合用の練習を始めます。リレーの道具やスターティングブロックなどの用意をお願い致します。

 

2017-05-27 日進RC練習日誌

• 開催日時　5/27（土）9：00～11：00
• 開催場所　日進総合運動公園
• 気象条件　天候　晴れ　気温18℃　湿度58％ (9:00現在)
• 参加人数　19名
• コーチ　　前澤さん、内山さん
• 練習内容

1. アップ
    ジョグ→体操→ジョグ　
2. 流し80m×３本
   　　　　　　　　（ここまで、RUN距離3.0㎞）
3. 6000m走(三日月コース　10周)
   前半3000m　スローペース（各自）
   後半3000m　ビュルドアップ（各自）
   心肺機能を高めて、スピード感覚を養う。
   最後までスピードを上げきって終える事が大切と。フォームをしっかり意識する。（内山さん） 
4. 1000m走（三日月コース）
   ラストスパート感覚をつかむ 
5. ダウン
   ウォーク+ジョグ（1000m）→体操
   
   　本日の合計RUN距離11㎞

明日の予定
5/28（日）9：00～11：00　総合運動公園 

練習後コメント（小伊勢英樹）
○宮下さんから小伊勢のランニングシューズの靴裏減り具合を指摘されました。
　靴裏が減ったまま使っていると故障の原因になるので、早めに取り替えましょう。
　私（小伊勢）はカカトが全面的に磨耗　→　失速している？
　宮下さんは足刀部（足裏の外側の部分）あたりが磨耗するそうです。 →スピードランナー
　理想は母指球あたりが磨耗する走り方？ 
　足裏の磨耗状況で自分の走りを研究するものいいですね。 

○三日月コースは夏のスピード練習に向いている（前澤コーチ）
　改めてこのコース木陰もコース半分以上あるし、適度のアップダウンもあっていいコースです。
　少々カーブがきついですが、思ったよりコース路面の硬さがいい。（宮下さん） 

この日誌はできるだけコーチのアドバイスを聞いて、正確に書き留めていこうと思います。
もし、表現が正確ではない場合はご指摘をお願いします。

5月21日（日） 日進ランニングクラブ・ジュニア

コーチ自身は、試合や私用の為、3週間ぶりのトレーニング参加となりました。この間の試合結果は既に発表済の結果以外を、別途掲載いたします。今日は、久しぶりに日曜なのに北小学校でなく、運動公園での練習になり、20人の参加でスタートです。

UP

ジャンプ+足の振り上げ

階段登り　　　　６０段×2～３セット

馬跳び　　　　　男女別50M×1往復　いつも女子が速い

流し　　　　　　５０Ｍ×４～５本

基本ドリル　　　足や膝の振り上げ、振り戻しのメニュー中心に１０種目×２セット

変形ダッシュウ　３種目×２セット　

草抜きリレー　　監督より支持のあった「芝生広場」で草抜きのスピードを競うリレー

ダウン（最後の挨拶はハグミ君）

県大会の予選会２試合がようやく終了し、久しぶりに、練習会に戻って来ました。一部の結果は「特報」でお知らせいたしましたが、県大会に個人種目で８名と５年混合400Ｍリレーが出場権を得る事が出来ました。またこの名古屋支部大会において６年男子100Ｍと、６年男子400Ｍリレーチームが入賞致しました。昨年を大きく上回る成果を上げる事が出来ホッとしています。この２大会で審判員として中学生の走りを見ていましたが、格段に「日進ＲＣＪ」の選手の方が素晴らしいフォームで走って居る事に気づきとても嬉しく思っています。パワーにおいては、中学生に勝てる筈有りませんが、今後パワーがつき次第、素晴らしい記録を生み出して行く事を確信しました。さあ県大会目指してガンバロ～！

 

【名古屋地区小学生記録会　５月２０日　主な記録】

◎小学生男子100Ｍ　　　６位　阪野　颯音　　　14’61

◎小学男子６年400Ｍリレー　日進ＲＣＪ　８位　　1：01’01（県大会参加記録は、1：01’00でした。本当に惜しい！）

当日は強い向かい風の為、残念ながら「自己新」はでませんでした。ご声援、ありがとうございました。