↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝散歩】
20分
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
20rep ×1set
15rep ×2set
【デッドロウ】
80kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 15rep ×1set
40.8kg 10rep ×1set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
18.1kg 10rep ×1set
13.6kg 12rep×2set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
170kg 8rep×3set
トレ後のプリンも再開🙌🍮✨
