↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝散歩】
20分
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
10kgプレート10rep ×3set
【デッドロウ】
80kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
80kg13rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
40.8kg 10rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
18.1kg 10rep ×1set
15kg 15rep×2set
【DBリアレイズ】
12kg12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
130kg 13rep×3set
今年もラストスパートですな🏃♂️
