4月6日(土)のつぶやき

娘と屋内プールへ🏊‍♂️
父さんの有酸素運動と
筋肉披露の場でもあるw💪

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月6日 - 08:51

@ten31043104 @ukulelelove1122 筋肉は疲労と披露で、より成長するのですよ💪✨

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月6日 - 12:28

4月4日(木)のつぶやき

ピッカピカ～～🎒✨✨
充実した６年間でありますように🏫🌠🙏 pic.twitter.com/WJ23Pt0zUO

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月4日 - 13:32

@seimama0328 有難うございます🙌
ついに小学生🎒✨
この成長ってホント早いですねー！

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月4日 - 18:05

@nukoame 有難うございます🙌
クラスの人数も36人と
わりかし多かったので、良い友に巡り会えたらいいな⭐️

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月4日 - 18:06

今日の筋トレ 2019.4.4【背中・二頭筋・ちょい胸と腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
85kg 10rep×4set
【ローロウ（マシン）】
65kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい胸とお腹↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
60kg 28rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【クランチ】
30rep×3set


↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
15kg 10rep×1set
17.5kg 10rep×1set
17.5kg 6rep×1set
【DBハンマーカール】
10kg 10rep×3set

今日はBENIさんの入学式だったので
昼食後からジムへ💪

やっぱいつもトレーニングしている
時間帯ではないので体がイマイチ
エンジンがかかり難かったー！


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.4※※※※※

4月3日(水)のつぶやき

出張中の至福の時✨
パワーチャージ完了💪
缶詰めで桜見れてないけど、帰りの車窓で楽しめるかな🌸 pic.twitter.com/Cy1vdPdjbQ

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月3日 - 07:53

@eunosky ちょっとですが堪能出来ました🌸
長野は満開まで後2週間位掛かりそうです👍

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月3日 - 14:37

今日の筋トレ 2019.4.3【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
150kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
7kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
7kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set


今日はパワーラックが
中々空かなかったので
スクワットではなくマシンで。

東京出張帰りだったので
地味に疲労が蓄積してたな〜。

明日はBENIさんの入学式だから
有給休暇だー🙌✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.3※※※※※