今日の筋トレ 2019.4.10【背中・二頭筋・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
90kg 10rep×4set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
【DBベントオーバーロウ】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
15kg 10rep×1set
17.5kg 10rep×2set
【DBハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set

↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分

今日は私の住む長野県山間部では
季節外れの大雪だったので
ジムが空いてたー🙌

やっぱピリッと空気が冷たい方が
トレーニングの調子が良い気がする！
暖かくなると体がボーッとしてくるのは
自分だけだろうか🤔


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.10※※※※※

今日の筋トレ 2019.4.9【脚・肩・ちょいお腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 12rep×3set
20kg 10rep×1set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set

↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分


日曜の晩酌をやめた効果か、
体調も体重も調子が良かった！

今週から有酸素運動も足していこうかな。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.9※※※※※

4月8日(月)のつぶやき

やったー🙌
あの感動を再び🙏🌠🌴🌈 twitter.com/ryo_natoyama/s…

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月8日 - 20:44

4月7日(日)のつぶやき

@kkc_ayn ブハッ🤣コーヒー吹きそうになった！
きっと高タンパク質低カロリーでしょうね👍

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月7日 - 06:46

今日の筋トレ 2019.4.7【胸・三頭筋・腹筋・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 4ep×4set
100kg 5rep×1set
【デクラインベンチプレス】
70kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×3set
【DBアームアップ？大胸筋下部】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×4set
【DBトライセップスエクステンション】
8 kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
14kg 5rep×1set
16kg 5rep×1set
18kg 5rep×1set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
10kg 左右10rep×2set

今月から日曜の晩酌をやめて
ジムに行く事にした💪

これで効果が出るなら
継続したいものだ…！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.7※※※※※