今日の筋トレ【背中B】〜2022.9.14〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

12rep×1set

8rep×2set

【ワイドチンニング】

10rep×3set

【シーテッドロウ】

70kg 10rep×4set

【DBワンハンドロウ】

32kg 12rep×3set

【バックEXT】

15kg×3set

※※※※※2022.9.14※※※※※

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今日の筋トレ【肩A・腕】〜2022.9.13〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーショルダープレス】

45kg 10rep×3set

【アーノルドプレス】

24kg 8rep×3set

【サイドレイズ】

14kg 12rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×3set

↓↓↓お腹↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×3set

※※※※※2022.9.13※※※※※

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今日の筋トレ【腕・お腹】〜2022.9.11〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

14kg 11rep×3set

【ハンマーカール】

14kg 12rep×3set

【DBトライセップスEXT】

24kg 8rep×3set

【ワンハンドフレンチプレス】

12kg 11rep×3set

【締めのスーパーセット】

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

15rep×3set

後一週間で今シーズンの減量が終わる！

ラストスパート踏ん張るぞ💪🔥

※※※※※2022.9.11※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2022.9.10〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

40kg 5rep×3set

【インクラインDBプレス】

40kg 6rep×3set

【ケーブルフライ】

27.2kg 12rep×3set

【ディップス】

10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

25kg 11rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

8kg 20rep×3set

今シーズンの減量も

あと１週間で終了だと思うと

感慨深い！

※※※※※2022.9.10※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・肩】2022.9.8〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【アングリラットプル】

65kg 10rep×3set

【デッドリフト】

100kg 11rep×3set 

【DBロウ】

20kg 12rep×3set

【リアレイズ】

12kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

13.6kg 13rep×3set

【ケーブルローテーターカフ】

13.6kg 12kg×3set

※※※※※2022.9.8※※※※※

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