ランナーの足のケア対策として、ストレッチは当然ですがそれ以外のセルフケアを紹介します。
ランナーズニー、シンスプリント、足底の痛み、足首などなど下肢の症状が出ている人は試してください！
セルフケアに使う道具です。
私が使ったのは５つ
ゴルフボール
テニスボール
使いやすさ 2
刺激感 4
※絨毯や座布団などの上で使うと安定します。
指圧器
使いやすさ 5
刺激感 3～4
※やはりこれは使えました！
いまは高さ調整機能付きがあるので刺激が変えられ良いですよ。
☝低い 低刺激
☝高い 強刺激
青竹踏み
使いやすさ 5
刺激感 ２
※昔からの定番。手軽なのが良い。
指圧棒
使いやすさ 3
刺激感 3～５
※これも定番。 慣れないと手が疲れるのが難点。
まずは足の裏から
①足裏
衝撃を常に受ける足の裏のケアは大事です。
走る前後に青竹踏みをすると良いですね。
普通に１００回くらい踏んでください。
痛みが有る ⇒ 体重を軽く掛けて続けます。
さらに効果を出すために
痛みが無い ⇒ 体重がかかった状態で指のグーパーをします。
その後、痛みや張りなど気になる箇所をゴルフボールを踏んだり指圧棒で押します
②脛（すね）
足首を動かす筋肉が脛です。
私はこれが非常に硬くなっていました
指圧器に脛を乗せ体重をかけます。
ゴルフボールやテニスボールでもOK。
・不安定なので下に絨毯や座布団を敷いてください。
痛みが有る⇒体重を軽く掛けて続けます。
さらに効果を出すために
痛みが無い⇒体重をかけた状態で足首を少しづつ動かします。
※痛みが強い方は無理をしないでください
器具がなくてもできます。
あぐらの状態から逆足のカカトを当て体重をかけます
いろいろな方法がありますが簡単に出来て効果的なのはこの２つ。
足に症状や不安のある方、日頃のケアに試してください。