10月の練習目標は、2月の別大マラソンのレースペースのキロ5分にプラス30秒で30〜35kmを走る。
今日は、35kmをキロ5分30秒ペースで走ることです。
走った距離：36km 平均速度：5分29秒/km
最高ペース：3分53秒/km 走った後の体重：58.0kg
ラップ１・6分1秒/km ２・6分27秒 ３・6分19秒
ラップ４・5分42秒 ５・5分42秒 ６・5分18秒
身体が温まってきた。ラップ７・5分24秒
ラップ８・5分25秒 ９・5分22秒 10・5分12秒
ラップ11・4分25秒(最速ラップ) ランニング大会が開催されていた。前方で折り返し地点を女性が折り返したので、フィニッシュ地点まで付いて走り、そのままペースを落とさず走った。
ラップ12・5分03秒 次のラップが大切だ。ガクンと落とさないで走れた。
ラップ13・5分11秒 14・5分22秒 15・5分17秒
ラップ16・5分12秒 17・5分8秒 18・5分7秒
ラップ19・5分11秒 20・4分59秒 目の前にそこそこのペースで走るランナーが現れました。そのランナーに付くとペースが上がりました。
ラップ21・4分56秒 22・5分25秒 速いペースの反動で少し落ちました。
ラップ23・5分17秒 24・5分38秒階段を上がった影響
前日の大雨で空気がきれいになって、上流側では関東山地、荒川河口では、房総半島がくっきり見えました。
ラップ25・5分30秒 26・5分17秒 27・5分30秒
ラップ28・5分11秒 29・5分21秒 30・5分28秒
ラップ31・6分17秒 30キロで5分30秒ペースは限界でした。
ラップ32・6分33秒 33・6分59秒 34・6分30秒
ラップ35・5分51秒 ラップ36・4分48秒
ラストスパートで、セカンドベストラップが出ました。
次回は、ムラ無く35kmを5分30秒ペースで走りたい。
細君が10月から転勤になりました。
今週いっぱいで引き継ぎを終えました。通勤経路がまたタケホープが使う路線と同じになりました。
タケホープが王子に通っていた頃は京浜東北線で同じ、その前は中央線で一時期同じでした。
