2019/12/21
第193回松戸記録会＠柏の葉
男子3000m
K君10'12"28SB/3'13,33,24
[選手コメント]
練習してないのに1000m通過3分13秒とはしゃいでしまった。
1000mの通過で最低限のタイム出るなと思い気持ちがゆるんだ。
[参考]
2019/10/19 浦安市民:10分14秒22(3'20,27,26)
2018/11/10 しらこばと:9分56秒66PB(3'16,20,20)
2017/12/10 新座市冬季:9分57秒54(3'15,21,21)
浦安公園15:00
小学生2名
・jog10分
・ロゲイニング30分
・メディシン投げ
クリスマス恒例のロゲイニング。
二人だけの参加でしたが30分走り続けました。
今度はみんなでやろうね。
夢の島16:45
中学生3名
・W-up
・マーカー
リズムジャンプ
ラン
・バトン
100m流し×4
60m×3
・50m加速走(7"2,7"2,7"5)
・バトン合わせ
・40mバトンタイム計測
1→2(5"6)
2→3(5"8)
3→1(6"0)
・3×50mR(22"0/DNF)
・downjog＆ストレッチ
短距離練習の一環でバトンパスの練習。
3人の50mの合計タイム21秒9でリレータイム22秒0なので初めて合わせたにしては上出来。
リレーを取り入れる事でスピード感のある練習ができました。
2019/12/20
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ランドリル
・スティック走
・バトン練習
本日はバトンパスをメインに練習。
5年生の問い合わせも何件か来ているので来春はリレーで東京＆千葉に旋風を巻き起こそう。
夢の島19:00
中学生1名
・W-up
・メディシン投
・メディシン保持走
・スティック走
・[20秒間走+50m]×5
・downjog＆ストレッチ
残り少なくなってきた夢の島での練習。
金曜の夜は利用者少なめ、というかうちのチームも参加者少なめ。
コーチの靴が片方だけなくなるという謎のアクシデントもありましたが二人で精一杯走ってきました。
2019/12/18
浦安公園17:15
小学生5名
・W-up
・ランドリル(股関節、肩甲上腕関節)
・舞浜駅1周コース約3.5km
・エンドレスリレー
・人間知恵の輪
順調に練習が積めているので約3.5kmのコースに挑戦。
途中で休憩も入れながら全員で完走できました。
長い時間動き続ける基礎スタミナはついてきたので次のレベルに進んで今度はスピードアップを目指していきます。
夢の島19:00
中学生4名
・サーキット
・フォームチェック
2ステップ
・SD(スタブロ)
20m×3
40m×2
60m×2
・マーク走(6～7足長)×4
・120m×2
・down＆ストレッチ
そこまで気温も低くなかったので久々のスタート練習。
秋のシーズンからは体力も体格も向上しているので毎回微調整していかなければなりません。
色んな状況に対応できるよう大きな器を作り上げていこう。
2019/12/15(日)
第6回はが路ふれあいマラソン
http://www.hagaji-marathon.jp/
24'23/24'25/23'53/24'48(前半20km/1:37'29)
23'08/23'42/23'53/25'01(後半20km/1:35'44)
ボストンマラソン以来、そして移籍後初のフルマラソンの舞台に選んだのは故郷・栃木県のレース。
親戚の家に泊まらせてもらい準備ばっちり、天候もばっちりの再出発にふさわしいレースになりました。
[選手コメント]
ボストンでの失速のイメージがあったので上りが続く20kmまでは指示通りとにかく抑えて走った。
余裕があったので20kmから一気にペースアップして22分台まであげるつもりだったがスローペースから切り替えられなかった。
35kmで足が止まったが最低限の落ち込みで抑えられた。
アクアラインのアスリート標準(3時間30分)を切れたので追試がなくなってよかった。
給食のいちごを食べすぎた。
[コーチコメント(俺)]
走り込み不足は明らかだったので20kmまでは24分で行かせた。
30km付近まで抑えていくかと思ったが中間点から一気にペースアップできているし、高低差も多いコースなので3時間15分はしっかり調整できれば出るのでは。
今後はハーフマラソンが2本控えているが2月のマイルレースに照準を合わせていく中でタイムを狙っていく。
トレーニングの勉強をさせていく中で痛みが出づらくなってきているので、負荷の高い練習をこの年末年始にやらせる事ができると思う。
～マラソン日本制覇への道～
北海道
・北海道マラソン
茨城
・古河はなももマラソン
・かすみがうらマラソン
・つくばマラソン×2
New栃木
・はが路ふれあいマラソン
埼玉
・さいたま国際マラソン×2
千葉
・館山若潮マラソン
・ちばアクアラインマラソン×4
東京
・板橋Cityマラソン×3
・東京マラソン×3
神奈川
・湘南国際マラソン×2
アメリカ
・BOSTON MARATHON
2019/12/14
夢の島9:00
小学生8名+幼1名
・W-up
・文字集めじゃんけん
・ランニングドリル
・マーク走
・短距離計測
・逃げ＆追いかけ走
・30m×3リレー
小学生は初めての遠征、夢の島競技場で練習しました。
体験の子も来てくれてにぎやかな練習となりました。
混んでる競技場で練習する事は注意しなきゃいけない事もたくさんありますが、高校生や大学生が頑張ってる姿を見る事は刺激になると思います。
夢の島14:00
中学生5名
・W-up
・ランニングドリル
・マーク走
[中長距離]
・jog1200m
・5000m変化走(2'15/600m-1'55/400m)×5set/20'38
・150m×4流し
・200mTT(29"8)
[短・跳躍]
・50m×2
・30m×4SD
・走幅跳
練習
計測(4m05,3m80,3m70,3m50)
・200m×2TT(S3.00)
30"6+32"4/34"9+31"7/34"7+33"3/36"1+33"6
[全体]
・down＆ストレッチ
ついにこの日が…中学女子メンバーが全員揃いました。
最後にみんなで走った200mは圧巻だったな。
学年も種目も違うけど1期性頑張っていこう(男子もいるよ)。
