2019/12/13
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ミニハードル
・400m×2(50%→80%)
・1kmTT(4'13,5'07,5'19,DNF)
・流し(芝)
・ジャンプスロー練習(ハンドボール)
・ドッジボール
やっと1kmのトライアルができました。
これでひとまず全種目ひととおり計測が終了。
陸上が面白くなるのはこの後・・・自己ベストを目指せる2回目の計測から!!
夢の島19:00
中学生1名
・W-up
・サーキットトレーニング
・ハードルドリル
・ミニハードル
・3×3×100m
・down＆ストレッチ
なかなか金曜日は人数が揃わないですが一人でもしっかり練習継続してます。
自分が一緒に走って引っ張ってあげたいところですが週末マラソンなので…役立たずなコーチでごめんなさい。
陰に隠れた努力がいつか実を結びますように。
2019/12/11
浦安公園17:15
小学生4名
・W-up
・ラダー
・800mペース走
↓雨
・800m先頭入れ替わり
・200m×4追い抜き禁止走(ラストフリー)
・400mまねっこ走
1kmのタイムトライアルを予定していましたが途中で雨が降ってきたため体育館へ。
走りながら服を乾かしました。
気温も低くなってきてるので体調を崩さなければよいのですが…。
夢の島19:00
中学生4名
・W-up
・ランドリル
スキップ(股関節伸展強調)
・ミニハードル
4足長→6足長
・160m×4(80m追いかけ80m逃げ)
・80m×2
・50m×2
・down＆ストレッチ
夢の島に着く頃にはちょうど雨もあがり中学生はしっかり練習できました。
メインの練習は前半は前の走者を追いかけ、後半は途中から入る走者に抜かれないように粘りきる160m走をしました。
A→A→C→C→
B→B→D→D→
(→は80m)
短距離メンバーも4人そろったのでいつかリレーにもチャレンジできればいいなと思ってます(RCのRにはRelayの意味も含んでます)。
2019/12/8
葛西臨海公園9:00
中学生2名
小学生6名
芝生
・ランニングドリル
・しっぽ取り鬼ごっこ
・坂上り
スキップ
2ステップ
ももあげ
・エンドレスリレー
砂浜
・ジャンプ
・サイドステップ
・40mシャトラン×4往復×2
県の合宿参加組に負けないように残ったメンバーも走り込み。
この日に行われている小学生の全国大会も芝生でのレース。
走りにくい道を走る事で色んな筋肉を使えるようになってスピードついてくるからね。
湘南国際マラソン今年はペースランナーとして走らせていただきました。
資格を取るために通学している学校の先生から今回依頼されたのですが、入学初日の授業を海外マラソンで欠席という強烈な印象を残し、"黒田＝マラソン"というイメージが定着してたみたいでこういう機会を頂けました。
一つのチャレンジがまた次のチャレンジに繋がっていく。
先輩トレーナーのお話も伺う事ができたし、またこのチャレンジが次に繋がるようにしていきたいです。
当日はただただ楽しかったです。
ランナーのお出迎えをして
風船をつけてスタート
[5kmラップ]
38'18(～5km)
36'34(～10km)
37'22(～15km)
37'16(～20km)
37'56(～25km)
38'06(～30km)
39'56(～35km)
41'18(～40km)
※終盤のペースダウンは設定通りです
5時間29分46秒でゴール!!
またこういうお話をいつ頂けても大丈夫なようこれからも練習続けていこうと思います。
2019/12/6
浦安公園17:15
小学生4名
・jog800m
・ランニングドリル
・お迎えインターバル(約200m×4)
・ジャンプトレーニング
・バランストレーニング
明日のS&B杯に向けて抑えめの練習。
ハイレベルな東京大会でしっかり参加賞と経験値を持ち帰ろう。
浦安18:45
中学生2名
・サーキットトレーニング
・スクワット(バランスディスク)
・ミニハードル(4.5→5.5足)
・200mテンポ走×4(31"～33")
・80m×2
・50m×2
・down＆ストレッチ
中学生は基礎練習と走練習をバランスよく。
Uさんは混成もできるかもと今日の走りをみて思いました。
Iさんも中盤までの走りを後半まで維持できるようになればタイムが安定してきそうです。
