6/3 月曜日
スイム1.5km。かなり泳げるようになってきた。やはり、推進力は足よりも手から出ると思うが、手をまっすぐ伸ばし、その後に肘を曲げて水を掴む面を作って、ローリングの勢いと胸筋で腕を上から下に引く力でかき切り、リカバリーする、みたいな感じか。胸筋のイメージが大事と思う。
6/4 火曜日
ローラー台。高ケイデンス、SFR、クリスクロス、10minTT、タバタプロトコルとよくこれだけ詰め込んだ感。1h15minで100TSSは立派かな。
トレーニングの段階として、まずトレーニングをするためのトレーニングを積む必要があったのだと思うようになった。それ以上は、身体の疲労の限界までトレーニングをどれだけ積めるか、という話。一応、ここ1ヶ月は1日あたりのTSSの平均値が100を超えているのでちょっとしたものだと思うけど（なおTSSはバイクのトレーニングだけのもので、スイムとランは別枠）、トレーニングに慣れてくると1日平均TSSが120とか150とか行けるらしい。トレーニング慣れとでも言えば良いのか。
ただ、私の場合、連日バイクトレーニングばかりやってると精神的に参ってくるのと、急激に股のおできが出来やすくなってくるので、バイクとスイムのトレーニングを交互にやる今の状況は、（バイクのレースを直前に控えていても）うまくはまっているのじゃないかなと思う。スイムは、単調なようで大変気晴らしになるし。
あと、個人的にはスイムとバイクとランはべつの能力を必要とし、あんまり相乗効果はないものと思っているが、強いて言えば、体幹と呼吸、スタミナの3点は3種目に共通しているものと思っている。
6/5 水曜日
というわけで、連日でバイクのローラー台トレーニングをしようと思ったら、疲れてペダルをほとんど踏めずテンポ走くらいの出力が維持できない。30ダッシュ30レストインターバル×10でなんとかトレーニングの体裁を整える30min。
6/6 木曜日
連日のローラー台で45min。股におできが出来て集中が難しい。今日も30×30インターバルで体裁を整える。ターゲットは400W。でも、レストで休めるので精神的に本当に楽。まあ、レストだからって落としすぎない方が良いのだろうけど。
6/7 金曜日
スイム1.5km。
6/8 土曜日
昨日から梅雨入りで、本日も午後から雨だそうなので早起きして宮ヶ瀬湖周回に行く。トレーニング内容は先週の日曜と同じなので、別記事は書かないが、強いて言えばシッティング多めで。行ければ、4、5周行こうかと思ったけど、3周終わったところで雨の気配があり逃げ帰った。が、結果を振り返れば本日、日中に雨は降らず。せっかく、パールイズミのシューズカバーを履いていったのだが。意外と蒸れなかったけど。
夜、ニセコ決戦用装備の試用を考え、ホイールをカーボンホイールに換装し、スプロケットも新しく買ったアルテグラの11-30に。12-28はもっているのだけど、クロスギアよりもチェーン効率を重視して。
6/9 日曜日
ショップのトライアスロン練習会と、その後にバイクをショップに整備依頼、のつもりがやはり雨の予報なので中止に。
代わりによみうりランド坂の周回練習、20往復、ちょうど脚が乳酸まみれになった感じがし、売り切れ。他にもランド坂でトレーニングしている人が何人もいたけど、ペース、本数とも驚かせてやったぜ。あとは全力走のタイムが出れば主になれそう。
相変わらず、VO2Max領域を刺激するのに良い坂、3min走り2minレストの繰り返しで、奇数本はダンシング、偶数本はシッティング。ダンシングの方がパワーは出て、シッティングの方がペダリング効率が良い。ダンシングで効率40%超、シッティングで効率60%超くらい。平地でもこれくらい効率が良ければ良いのだが（平地巡航シッティングで効率40%くらい）。
ランド坂を登っている人でも、あんまりちゃんと登れていない人というのは、体幹を含めた筋肉が未成熟な気がしていた。だからハンドルにしがみついて、まっすぐ足を振り下ろせていないような。ローラー台でのSFRとかやれば良くなるのかなと思ったり。
昼は近所の家系っぽいラーメン屋で大盛りのラーメンを食べる。背徳の味だが、頑張ってトレーニングした後だから許されるか、でも塩分量もやばい気がしていて、脚がむくみそう。
家で赤ちゃんと遊んだりして休んでから、夕方にジムに行ってプールで2km近く泳ぐ。足も含めて意外と元気に泳げた。サウナと水風呂の温冷浴で脚の回復を図る。
