RT9来たる

　本日は有給をいただいた。
　遅めに起き、撮りためたテレビ番組を見ながらご飯食べたり準備したりし、歩いてジムへ。
　今日はスイム。ビート板を持って、まずバタ足150m、腕かきだけ150m。それからいつもの50mインターバルだが、本数増やして15本やった。本数増やせたのは、持久力の向上だと感じる。その後、エンデュランスペースでストップレス450m、これはこれでキツかった。インターバルで泳いでいるダッシュ的なペースとエンデュランス的なペースの間、テンポ走的なペースで1.5kmしっかり泳ぎ切れるようになれば良いのだろうけど。とまれ、合計1.5km確保して上がる。

　せっかくなので、いつも並んでいる溝の口の二郎インスパイア系のラーメン、ラーメン泪橋のマンモスラーメンを食べようかとも思ったが、胃が受け付けなさそうだったので、ファミマでサンドイッチと俺のプリンとザバスミルクプロテインを買って帰って食べる。

　206RCにC50とオーバーホールしてもらうミニベロを積んで出発。
　なるしまフレンド神宮店にて完成したRT9を受け取る。完成したとはいうものの、初TTバイクなのでBGfitで調整してもらう。去年、一度ロードバイクでBGfitをしてもらっているので、身体測定は省略されるが、それでもエアロバーの長さ調整一つでも結構大変。電動は言えなのか電動だからなのか配線が多い、自分じゃとても出来ない。eTapに人気が出るのも分かる。店員さんにまだ余裕のある平日で良かった。調整のたびにローラー台を回して具合を確かめるので、乗る方も大変。トライアスロン仕様なので、エアロバーの位置とか高めで楽めなのだが、それでもやっぱりエアロバーを持ったポジションは窮屈。ローラー台で練習しないと、とても実走なんて出来ないな。
　レックマウントのパイオニア・サイコン取り付けアームにアタッチメントを付けてキャットアイのライトを付けようと思っていたのだが、見込み違い。パイオニア・サイコン用には、キャットアイ・アタッチメントが付けられないそう。ガーミン用アームにアタッチメントでパイオニア・サイコンとキャットアイ・ライトを取り付けることになり、取り寄せ。ライトが付かないので、公道走行はやはり先送り。いろいろ対応いただいた、なるしまのスタッフさんに感謝。
　あと、自宅に野ざらしになっていたミニベロを弟の通勤車にすべくオーバーホールをお願いした。申し訳ないくらいサビサビ。
　RT9を206RCに積んで、青山と渋谷の帰宅渋滞に巻き込まれつつ帰宅。
　夜はローラー台でSST20min、ギア重め。

ワルキューレは裏切らない、ほかトレーニング

　朝ご飯後、SST20min。一休みして、妻と新横浜へ。揚州商店でラーメンとチャーハンのセットに小籠包をつけて食べる。お腹いっぱい。
　16時からライブ、"ワルキューレは裏切らない"を観る。出演者も観客も全力で楽しかった。特に盛り上がったのは、いけないボーダーライン、涙目爆発音、AXIAかな。ひしひしと感じられるメッサー人気。劇場版でさらに株が上がったなと。マクロスΔに新展開の雰囲気。
　帰って、溝の口の隠れ家っぽいうどん屋で白いカレーうどんを食べる……天ぷらうどんにしておくんだった。
　家についてSST20min、というか出力高めでSSTより強度強め。

ランド坂インターバル後、ogino

　六本木在住、ではない。

　寝起きは悪く、なかなか出発しようという気にならず。
　正午近くなって、いかんと思いシャワーを浴びたらやる気が出てきたので出発、この手があったか。

　ヒルクライムに向けてセッティングを見直した。クリートの位置を煮詰め、サドルをアリアンテに変え、サドルをちょっと上げた。それと、タイヤをコンチネンタル・グランプリ4000Ⅱに、チューブをソーヨー・ラテックス。

　新品のせいかもしれないけど、グランプリ4000はグリップ感が強く、ギュッとアスファルトを掴む。あと、チューブの分、軽くなった気がする。

　機材テストとして、色んな状況があるのと走り慣れた尾根幹を走ろうかと思ったが、車が多そうなのでランド坂でインターバル。340wくらいを目処に、ダンシングとシッティングを交互に。クリートの調整のお陰でシッティングで踏みやすい。あと、アリアンテが尻を抑えてくれるのも良い。ヒルクライム特化には、アリアンテが良いな。サドルはもうちょっと上げても良いかな。

　インターバルは13本で上がり（前輪のタイヤの空気抜けが早く、パンクかと思ったが帰って調べたらそんなことはなかった）、帰宅。帰途で、下ハンドルを持つが、体幹が強くなっているのか攻撃的なポジションを取ることが出来る。意外とエアロポジションでも、先端に引っ掛けるだけならアリアンテの具合が良い。場合によっては、メインサドルになるかも。

　昼寝して妻と外出。池尻大橋のoginoへ。去年から一年ぶり、誕生日のたびに来ている。大きな肉の塊のハラミステーキが良かった。けれど、3時間近くかけてのんびりフルコースを食べるのは、あんまり僕には向いてないような。一年に一度で充分かなと。

今週のトレーニング

月曜日
　ローラー台でSFRとSST、40min。

火曜日
　仕事で遅くなって、自重筋トレのみ。

水曜日
　ジムのプールでスイム。バタ足だけ150m。腕だけ150m。50mインターバル×12本。エンデュランス強度600m、計1.5km。久しぶりに1.5km泳いだ。インターバル中も疲れにくくなり、筋力も心肺も強くなった実感がある。

木曜日
　ローラー台でSSTとタバタプロトコル。SSTなのだが、出力の維持が楽になり出力高め270W前後。タバタプロトコルは、ギアを一段重くして。こちらも出力高め450Wくらい。キツいけど、心肺に来る感じというより、筋肉か。

金曜日
　半蔵門の日の屋カレーでメンチカツカレーを食べる。美味しいが、メンチカツの存在感が強すぎてほとんどカレーじゃないような。
　ジムにより筋トレとランニング。22時からのインターネットテレビを見たくてさらっとやって帰ったが、本日はインターネットテレビ休みの日だった……。

痛ジャージがほしい

　痛ジャージがほしい、と思っている、GSRカップに出るため。
　GSRカップは、グッドスマイルカンパニーが主催する、アニメソングを聴きながら走る自転車レースだそうで、なんだか楽しそうだし、エンデューロレースの初心者として取っ付きやすい気がする。まあ、そんなイベントなので、ウェアやバイクの痛化は必須なのだろうとなと。

　バイクの痛化は、ホイールのグラフィックが王道だけど、手間と費用がかかるのが難点。機材の使い勝手も落ちるだろう。かといって、フレームにベタベタステッカーを貼るのもかっこよくない。

　一方で、痛ジャージは着るだけだし、目立つのでかなり良い感じ。問題は欲しいジャージがあるかどうか。痛ジャージは、限定販売が多く機会を逃すと購入出来ないし、そもそも好きなコンテンツがジャージ化されていなければ、自分で作るしかない（そして僕はオーダーする甲斐性はない）。
　今までで出たジャージで割と好きな作品を上げれば。

ガールズ・アンド・パンツァー
　面白かったけど、着るほどのめり込んでないし、デザインも自転車ぽくなくてあんまり好きでない。

蒼き鋼のアルペジオ
　ガルパンほどメジャーじゃないので主張がある。デザインも好きだが、販売終了。

初音ミク
　元祖デザインが良かっただけに、Tonyなど他のイラストレーターのものを着たいと思わない。

エヴァ
　ヘキサゴン模様のものがカッコよく、作品の知名度もあり普段の練習にも着れる安定感。でも逆に主張がなく面白みにかけるか。あと、映画の続きを出さず、パチンコばかり出るなんだかなあ感。

弱虫ペダル
　デザイン的に、おっさんにはキツイ。

ろんぐらいだぁす!
　デザイン的に、おっさんにはキツイ。

南鎌倉女子自転車部
　デ（以下略）

ペルソナ5
　悪くないけど、赤黒ベースのデザインが好みではない。廃盤だけど、テレビアニメやるし再販しそう。

　現実的なラインはエヴァかペルソナ5かなあと。ご勝手にという話だけど。

　あとは、作ってほしいと思っているジャージ。

仮面ライダー
　昔、1号とオーズのジャージがあったみたいだけど、あんまり出来は良くなかったみたい。ファイズかカブト、ディケイドあたりのジャージがほしい。

マクロス
　フロンティアの痛ジャージがあったみたいだけど、SMSのパイロットスーツを模したものという、面白味のないデザイン。ワルキューレか、シェリル、ランカあたりなら需要がありそうな。35周年だし、作ってくれれば良いのに。

土、日のトレーニング

土曜日
　朝、20minローラー台でSST。それから妻と出かけ、ハンバーガーを食べたり、激情のワルキューレを観る（2回目）。ゲルカヤノより軽いということで、スポーツ用品店で気になっていたアシックスのニューヨークを見た。しかし、デザインがガチャガチャしていて、今履いているゲルカヤノの方がかっこいいなと勝手に満足して帰った。
　帰って晩御飯を食べてからジムに行こうかと思っていたけど、お腹一杯になるとそんな気にもならず。寒いし風も強いし。
　ローラー台1時間、SFRとタバタプロトコルとSST25min含む。

日曜日
　ジムに行くか、ロードバイクで近くの坂でインターバルトレーニングをするか迷ったが、原工房から車の車検とメンテナンスが終わった連絡があり、時間効率が良いジムへ。
　筋トレ1時間半とランニングマシン30min。ランニングマシンは13.5km/hから始め5minごとに0.5ずつ上げていき、15km/hまで上げ心拍数180。結構、ふくらはぎに来た。残りの10minは12km/hでジョギング。思うに、ランニングについてはインターバルやビルドアップ走で心肺を鍛えるより、LSDをやって筋持久力をつけ、ミトコンドリアや毛細血管を増やしてベースを作った方がいいのかなと。まあ、インターバルでも本質は変わらないはずなんだけど。
　原工房でプジョー206RCを受領。いつもそうだが、店長と長話をしたり、106や406に座らせてもらったり。今回、メンテナンスでクラッチを交換してもらったのだけど、あんまり良くなっててびっくりした。クラッチが軽く緩みがなく、エンジンが低速で粘り高回転まで吹け上がり、剛性まで上がったかのよう。楽しい。トレーニングの合間を縫ってドライブに行きたい。

平日のトレーニング

火曜日
　月曜日頑張り過ぎた。脱水とハンガーノックのダメージが残り、やる気も出ない。なので、軽く自重筋トレだけした。

水曜日
　スイム。いつもの50mインターバル12本。やはり元気がないのだが、プールに入るとスイッチが入り、何とかこなす。

木曜日
　ローラー台SST25min。まだ元気がなく、タバタプロトコルとかインターバルは出来ず。

金曜日
　会社の飲み会。トレーニングサボり。

スイムのインターバルだけが救いの週。

トレーニングと睡眠

　このところ、トレーニングの疲労が蓄積してなかなか回復出来ずにいる。あまりに酷い日はトレーニングをサボる日を設けたりもしてるのだが。TSSで言えば、50も稼いでない日がほとんどなのなだけど。

　疲労がたまると、睡眠中にいびきと無呼吸が出てなおさら回復を妨げる状態となっている。妻にいびきの状態を聞いたところ、やはりキツいトレーニング、特にインターバルをした時にいびきが酷いようである。その中でも最悪なのがスイムのインターバル。50mを12本やるのだが、身体の芯にどっしり疲労が溜まるみたいだ。また、プールの水の塩素で鼻腔がやられて寝てる間に鼻水が出てるのかもしれない。

　対処としては、トレーニングを程々にして疲労を溜めないことなんだろうなと。仕事が忙しくなる中、支障が出かねないし。

　ちなみに、睡眠のために効果のあったグッズをあげると、ブリーズライトと耳栓。ブリーズライトは鼻の通りを良くしてくれるのだが（妻によるといびきについては気休めだそうだが）、口呼吸だとそもそも寝付けない。鼻の骨の先っぽ辺りに貼るのがコツ。耳栓は、外音を遮断することで寝るのに集中出来る。もともと寝つきが悪い方だったが、耳栓をつけ始めてからかなり寝つきが良くなった。自分のいびきで起きることも減る。
　良い睡眠を取れなければ、回復は望めない。

タイヤ交換、スポーツジム、マクロスカイツリー

　朝、起きると筋肉痛でダルい。ふくらはぎは痛いくらい。
　牛乳が切れたのでシリアルを食べられず、少なめの朝ごはんを食べる。

　本日はどうするか考えながら、昨日の洗車に引き続きメンテナンスということで、タイヤ交換。キリシウムプロエグザリットを標準のイクシオンからコンチネンタル・グランプリ4000S2とチューブはソーヨーのラテックスに。4000S2は定番のタイヤだが、8年もロードバイクに乗っていて使うのは初めて。どうもデザインが気に入らないのだけど、一度使ってみないとタイヤについて語れなかろうと。実走はまだだが楽しみ。ただ、はめるのが硬くて指に血豆が出来てしまった。
　イクシオンは1年ちょっと使い、後輪は半年で一度交換（ケーシングが見えかけてた）。特に性能の不満はなかったが、標準のブチルチューブはびっくりするほど厚くて重い。黒いバルブがキシリウムPEと合っていて見た目はすごく良かったのだが。

　スポーツジムに行く前に、吉野家で白いカレーを食べた。こちらも特に不満ない味。カレーは、ライスはもちろんルーもほとんど小麦で出来ているので炭水化物の摂取には向いている食べ物。牛丼やラーメンみたいに固まりの脂がないので消化も悪くない。

　スポーツジムでやや軽めに筋トレ1時間半。その後、サイクリングマシンとランニングマシンを1時間ずつやる。軽強度長時間で脂肪を燃やすのとミトコンドリアを増やすのと、ベースとなる筋肉を付けるのが目的。軽強度とはいえ計2時間もやるとさすがにツラい。終わる頃には軽い脱水とハンガーノックになる。コンビニで補給（燃やしたカロリーを取り戻してしまったか）。

　帰って15分昼寝し、妻と外出。スカイツリーのマクロスコラボイベントを見に行く。親子連れや訪日外国人にマクロスを叩き込む、超時空イベントだった。でも、意外と女の子のファンも多いみたい。トレーニングの疲れも忘れ楽しんだ。
　劇場版、スカイツリーイベント、CD、ライブと2月はマクロスのことしか考えてない。3月には燃え尽きてそう。

なるしまトライアスロン練習会とRT9

（RT9 coming...）

　なるしまフレンドのトライアスロン練習会の日である。8時に家を出発し、45分で神宮店に到着。
　神宮店からはスタッフさんの先導で大井埠頭へ。余談だが神宮店に来るときくらいしか23区内を走ることはないが、23区内の道は複雑だし謎の動きをする車が多くて怖い。安全マージンいつもより多めで走る。

　大井埠頭では、まず自転車で小周回というかストレートを2往復。大学のトライアスロンチームなど、結構たくさんの人が来ている。
　バイクの後はシューズを履き替え、ストレートを1往復のラン3.7km。ちょっと休んでもう一度、バイクで2往復（ラストスプリント付き）とラン1往復。いずれもそれなりの強度で走ったので結構疲れた。とはいえ、昨日結構多めのボリュームでトレーニングをした割に体は動いた方と思う。心肺にはまだ余裕があった。

　神宮店に戻り、先日届いたというRT9のフレームを見せてもらう。RIS9とは違う、エアロっぽいカッコ良さ。これから組み立てとのこと。

　帰ってシャワーを浴び、遅めの昼ごはん。せっかく暖かいので、重い身体を押して洗車。いい加減チェーンを洗わないと思っていた由。すっきりした。
　夕方になり妻がホットヨガについて行くというので、僕もジムに行き、サウナと水風呂に入る。計5往復。疲労物質が流れるはずだが……差し当たり身体がかえって重たくなってしまった。早く回復すると良いが。

今週のトレーニング

月曜日
　LSDローラー台1h。

火曜日
　SFR、SST、タバタプロトコル。

水曜日
　スイム、バタ足150m。50mインターバル12本、クールダウン150m。

木曜日
　SST20min。

金曜日
　スイム、バタ足150m。50mインターバル12本、クールダウン150m。

土曜日
　ジムでマシン筋トレ1.5h。サイクリングマシン25min、ランニングマシンでビルドアップ走25min。サウナと水風呂を3往復。
　夜はローラー台でLSD50min。

激情のワルキューレ、とか本日のいろいろ

　本日は、諸々の用により有給を頂いた。上司からも、来週から忙しくなるから今のうちに取っておけ的な。

　本日公開の「マクロスΔ（デルタ） 激情のワルキューレ」を観に行く。ずっと待っていただけに、緊張してしまったほど。
　内容的には、テレビ放送の構成し直しと言ったところだけど、テレビ版作ったり劇場版を作ったりをデビュー時からやり続けている河森総監督らしく、総集編的な駆け足感もなく、説明的過ぎるシーンもなく良くまとまっていた。Δなのに、三角関係をそぎ落てすっきりまとまったという一方、テレビ版にあった人間関係の奥行きは狭まったかな。感動の瞬間風速は、劇場版「マクロスF」やテレビ版「マクロスΔ」のコア・エピソード程ではなかったけど、ほとんどのシーンがニュアンスに満ちていて、間延びせず楽しみ続けることが出来た。新規のライブシーンや戦闘シーンは迫力があって、期待を裏切らない出来だった。「マクロスΔ」はもっと盛り上がっていいと思うんだけどな。

　帰りがけに区役所にマイナンバーカードを取りに行ったら、住基カードと印鑑を忘れてた……。

　スポーツジムに寄り、スイム。あんまり時間的な余裕がないのでビート板バタ足の準備運動の後、50mインターバルを12本。後述するいびきの精密検査でちゃんといびきが出るように、身体を疲労させておく。だいぶ泳ぎが強くなってきた気がするけど、まだキックが弱いなあ。



　夜は池袋の要クリニックで、いびきの検査入院。の前に、せっかく池袋に来たのでラーメンということで、屯ちんという店で豚骨ラーメンを食べた。評判の店とあってうまかった。
　要クリニックは雑居ビルの中にある睡眠専門の病院である。もともと通っていた病院では泊りがけの精密検査はできないとのことで、精密検査だけ。ビジネスホテルみたいな部屋で、身体中にセンサーを付けて20時に就寝。しかし、顔面や頭部に特にたくさん付けられたセンサーが鬱陶しい上、ケーブルを留めるために胸に巻かれたベルトで息苦しく、背中にも当たるのでしばらく仰向けになっていると痛くなってくる。そんなわけで、背中が痛くなったり、息苦しくなったり、何故かむせたりで何度も目が覚めながら5時半まで寝た。寝起きはやはりすっきりせず。
　6時に池袋の街に放り出されても、開いている店なんてコンビニくらい。せっかく近くまで来たので、母校まで散歩して帰宅。

ランド坂インターバル

　昼に出発。読売ランド前の坂でインターバルトレーニング。

　いつも通り、ダンシングとシッティングを交互に。ダンシングの方が得意。320Wを目安にすると、Vo2max領域の3分3分トレーニングになる。シッティングの一本は、試しにケイデンス50rpm弱のSFRにしてみたが、バロックギアの効果で3時で踏むと進むが上下支点は止まるというギクシャクとしたペダリングになる。良い悪いはともかく、やっぱり癖はあるなという感じ。
　ノルマに考えていた12本やってめでたく脚も売り切れ。時間は短いけど、割と密度の濃いトレーニングになった気がするが、もっと本数増やすべきかな。酸味のあるハイポトニックドリンクが空気で冷えていとおいし。
　帰って昼寝。お尻が筋肉痛。

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	江崎グリコ

ジムで筋トレ、バイク、ラン

　寝起きは悪かった。けれど、昼には復調。ジムに行く。
　Zolo Libertyで音楽を聴きながら筋トレをじっくり1時間半。Just becauseの最終3話を見ながら、バイクマシン1時間とラン30分。バイシクル21で高村監督が相変わらずLSDを勧めていたので、あえて低強度。長時間の運動は得意なつもりだったけど、最近ちょっと揺らぎ気味で、長いライドに行けてもいないので、出来るだけ時間を確保してLSDをやり地脚をつけようかと。
　Just because面白かった。湘南が舞台なのと、Lineによるコミュニケーションを扱っているのが特徴か。最近珍しい、正統派な恋愛もの。個人的にはTrue tears以来じゃないかと思う。リタイアしたら、湘南に住んでサーフィンと釣りをしたいなと。

　夜もLSDペース（200wほど）できっちり1時間。