今週のトレーニング

3/23 月

ローラー台60min。

3/24 火

スイム1200m。往復コースがなかったので、25mダッシュばかり。水を前でつかみ、手の甲側で渦を作らないように気をつけて、泳いでみる。あと、やっぱりキックをそれなりにやらなきゃダメだなあと思い、水面を叩くようにキック。

3/25 水

ローラー台60min。タバタプロトコル含む。

3/26 木

スイム1800m。火曜の注意点に気をつけると、ちょっと良い感触。

ローラー台40min。

3/27 金

ローラー台60min。疲れて、のんびり気味。

3/28 土

尾根幹と小山田周回。帰り道で抜いて行った人について行ったのだが、登りはついて行けるが、平坦と下りは無理。速そうな人ではあったけど、ヴェンジ速いなあと。エアロロード欲しいので、早くアンカーに出して欲しい。今買うなら、ビアンキのXR4だが。

スイム1150m。

3/29 日

朝飯前ローラー台30min。朝飯前トレーニングを定期的にやって、脂肪燃焼力を高めたいものだが。

外は雪。前日にはトレランシューズでランニング行こうかとも思ったが、無理。ジムに行って、久しぶりに筋トレしてローイングマシンして、14km/hで1時間トレッドミルでランニング。14km/hで3時間走れば、（ほぼ）サブ3。目指して頑張りたいけど、トレッドミル1時間結構辛いなあ。

夜、ローラー台30min。RT9のサドルをスペシャのシテロから、フィジークのミスティカ（ワイド）に変えて。

CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ) 2020年 5月号 [雑誌] CYCLE SPORTS編集部 八重洲出版

レックマウント タイプ1040α

　パイオニアCA600をRT9（TTバイク）に取り付けるために、レックマウント　タイプ1040αを購入した。CA500を取り付けていた時と同じステムボルトタイプだが、相変わらず収まりは良い感じ。まあ、万が一変な荷重がかかった場合にステムボルトが折れやすくなるが、これまで2年間使った限りは大丈夫だった。

（が、今使っているライズタイプのステマでなく標準の低いステムの場合、ステムボルトタイプは使えなくなるが、その場合、CA600をどうやってRT9に取り付ければいいのか分からない。）

　同じくステムボルトで固定するタイプには、SGX-6BOLT17があるが、あちらはサイコンの傾きを調整できる。それを選ばなかったのは、傾き調整のボルトが緩みそうなのが嫌だったからである。

　1040αは、持った感じ割とずっしり重い（重量測っておけば良かった）。金属部品がほとんどなので、100g前後ありそう。がそれだけに、がっしりしている印象でサイコンの取り付け取り外し時にたわむような感じはない。

　購入したのはコンボタイプなので、アダプターをつければライトやGoProを取り付けることができる。実際に、ライトを取り付ける予定。

　というわけで、1040α十分に用をなす製品でした。レックマウント的には、ハンドルに両持ちするタイプが推奨で、私自身もステムボルトに負担をかけるようなマウントは避けたいところだけど、他に良いものがないのだから仕方ない。むしろ、レックマウントに感謝しつつ使用するのみ。それに実際のところ、両持ちタイプよりも見た目的にすっきりする印象は否めない。良い製品と思います。

REC-MOUNTS(レックマウント) タイプ1040 α コンボ マウント ボルト クランプ タイプ (10ブランド対応モ... 推奨の両持ちナロータイプで装着ができない ハンドルに ボルトクランプタイプ(M5ステムボルトCC 10-40mm... レックマウント(Rec-Mounts)

今週のトレーニング

（スコッチバターフラペチーノ）

3/16 月

　昨夜も調子が悪かったが、仕事から帰ると尚更悪くなり、トレーニングなし。寒さに震えて眠る。

3/17 火

　仕事を休む。医者に行くと風邪とのこと、赤ちゃんのをもらったな。薬を飲んでだいぶ良くなったのもあり、あまり体を動かさないのも悪いと思い、ローラー台30min。

3/18 水

　むしろ眠りすぎたのか身体が怠く、本日も仕事休み。職場が繁忙期でなくて良かった。体を動かすべく、のんびりローラー台2h。というか、カロリー消費か。

3/19 木

　仕事に復帰。ローラー台60min。

3/20 金

　三連休の最初。青梅方面に100kmほど走る。新開拓のルートだが、結構よろし。ルートを整理して、Stravaで公開したい。

3/21 土

　朝から、妻と子とマザー牧場に行く。鹿野山付近はたくさんロードバイクが走っていて、千葉をぐるっと走ってみたいなと思う。

　晩ご飯後、スイム1200m。コロナウィルス関係で事務の閉店が早く、1500mに届かず。

　ローラー台30min追加。

3/22 日

　尾根幹と小山田周回を走る。春夏ウェアで走れて気持ちが良い。病院坂では久しぶりにタイム更新できて、意外と調子が上がっている模様。

　夜、ランニング5kmちょっと。ランニングの雑誌で、5km走を18分50秒なら、フルマラソンサブ3のポテンシャルあり、との記事がありでちょっとランニングのもちへあが上がる。5km走なら、ベストタイム17分半だぜ。気長な話になるが、来シーズンはフルマラソンを頑張ってみるか。

スプーン印 ピュアパラ [ 1kg] /パラチノース®/持続エネルギー/後半パフォーマンスもサポート/スペシャ... 【アスリートのための糖質】エネルギー(カロリー)の本質は“糖質”です。パラチノースは安定したエネルギ... 三井製糖

（最近、朝のコーヒーに入れたり、バイクのボトルに入れたり。確かに、胃が空でも不自然に飢餓感が軽減される気がする。）

　

今週のトレーニング

3/9 月

子供の看護のため、休暇。ついでに、朝からローラー台やったり。

朝、ローラー台30min。

夜、ローラー台90min、SST10min×2とタバタプロトコル含む。

3/10 火

ローラー台30min。

3/11 水

ローラー台90min、SFR含む、クリスクロス不発。

3/12 木

スイム1,275m。

3/13 金

ローラー台45min。

3/14 土

スイム2,600m。

夜、ローラー台35min。

3/15 日

　ロングライド106km。パイオニアのCA600を発売終了間際に買ったので、ルートラボから目ぼしいルートを落としてきて走ってみた次第。テーマは裏尾根幹だが、裏尾根幹の急坂を巡ってゼブラカフェに行って帰ってくるみたいな感じで、距離の割にえらい疲れた。脚というより、ダンシングのために腕が疲れたみたいな。

　でも、いつも走っているルートの近くにこんなところがあるんだと面白かった。かろうじて舗装はされているものの、林の中や畑の間を走ったり。通行止めになっていたりで、ちょっとルートには改善の余地があるものの、手直ししたらストラバで公開できないかなあと考えている。

　帰ってから、Huelを飲んで、温冷浴のためにジムに行って、マルイで妻にホワイトデーのケーキを買って、このところ咳がちだったので早く寝た。

ciclissimo(チクリッシモ)No.62 2020年4月号 砂田弓弦

（相変わらず、選手名鑑のコメントが面白い。引退後を見据えて投資会社を設立したとか、どこから情報を取ってくるのだろう、毎回労作と思います）

Withings Body+ 体組成計

（フラットな外観）

　ウィジングズの体組成計を愛用中。朝起きてトイレの後に体組成計に乗っている。乗るだけで、スマホにデータを飛ばして履歴を残してくれるので、とても管理しやすい。体組成計というだけあって、体脂肪率や筋肉量といった数値を測ることができる（さすがにその精度は分からないが、数値は安定しており、実感ともある程度合っている）。

　購入時にはタニタの体組成計と迷ったが、タニタのアプリは宣伝だらけで使い難いと聞いたので、ウィジングズにしたのだが、良かったと思う。ウィジングズのHealth mateの使い勝手はすこぶる良い。やはり、ハードウェアだけではなく、ソフトの完成度も重要だなあと。

（Health Mateアプリの画面。体重などの長期的な傾向も示してくれる）

（パッケージ）

Withings Body + フランス生まれのスマート体重計 ブラック Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代... 【ブランド移行】「Nokia」は「Withings」にブランド名変更を行っております。製品やサービス、保証に変... Withings

Vittoria zaffiro pro home trainer

（寿命を迎えたタイヤ）

　寿命を迎えたトレーナー用のタイヤを交換。だいたい、半年に一度くらい交換しているか。前回はタイヤが限界を超えて、チューブが破裂したような。特に嵌めにくいこともない、良いタイヤです。

Vittoria(ビットリア) タイヤ ザフィーロプロ ホームトレーナー [zaffiro pro home trainer] 700x23c フ... ローラーの使用時を想定して設計された専用タイヤ。耐摩耗性に優れ、ローラーによる磨耗を低減しています。 ビットリア(Vittoria)

タンパク質は体重×2g

　結局、ステマのような話。

　西園元選手のsxsradio（サイドバイサイドレイディオ）の論文解説会によれば、エンデュランスアスリートも、体重×2g強が望ましいというような話があった。

　例えば僕で言えば、

体重70(kg)×2＝140g

といったところ。

そんなところで、自分のタンパク質の摂取量を見直してみよう。

朝ご飯

ミューズリー（豆乳入り）

ヨーグルト

コーヒー

→タンパク質約10g

昼ごはん

ソイジョイ

カロリーメイト

→約15g

おやつ

一本満足バープロテイン

→タンパク質約15g

晩ご飯

→タンパク質約60g

ローラー後

BCAA→10g

　晩ご飯以外は、平日はほぼ同じメニュー。これによると概算によるタンパク質の摂取量は、110gで足りてないのではないかという疑いが。

　あとは一方満足バープロテインをもう2本食べるか、というところだが、一本あたり11gの糖質を含む（参考、ご飯200gまたはパスタ100gで糖質70g）ので、寝る前とかは危険だなあと。一本満足バー自体は、美味しく食べ応えがあってかなり良いおやつと思うのだけど。

　むしろ、寝る前にプロテインでも飲むかなあと。一時期マイプロテインを飲んでいたけど、僕にはかなりきつめの甘さだったので、ザバスのソイプロテインに戻すかなあ。

アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ 72本 1本でからだ満足！たっぷりたんぱく質のシリアルチョコバー。 アサヒグループ食品

（タンパク質15gに対し、糖質11g）

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g プロテイン種類:SPI(ソイプロテイン・アイソレート:Soy Protein Isolate) 明治

（タンパク質15gに対し、糖質2.6gは大変優秀）

SALOMON S/Lab Speed2トレイルランニングシューズ

　去年の買ったはいいものの、半年間履くことのないままほったらかしていたSALOMON（サロモン）のトレイルランニングシューズS/Lab Speed2「エスラボ・スピード2）を使ってみた。本シューズは、トレイルランニングシューズの大手、サロモンの中でも上級のレース専用モデルの位置付け。今のところ、レースに出る予定はないながらも、かっこいいのと性能を期待して買ってみた次第。なお、Amazonのレビューでサイズ小さめとのコメントがあったので、通常27.5cmのところ28.0cmを買ったがちょうどフィットする感じだった。

　もともと、サロモンのトレイルランニングシューズとしてはSense Ride（センスライド）を履いていたが、もっと靴底が厚く固くて、スパイクの大きなものが欲しいと思っていて買ったもの。去年のシーズン中に履くつもりが、台風のせいでトレイルが荒らされ、結局ほとんどトレイルランできず眠っていたのだが、多摩川の河川敷を走るのに掘り起こした次第。多摩川の河川敷の道は砂や土が剥き出しでちょっとしたトレイル状態になっているので良いかなと。

　履き心地は、アッパーも含め全体に固くしっかりしている。それを、サロモン独自のクイックレースで締め上げるのだが、手軽かつ調整しやすくて相変わらず良い感じ。重いという感じもない。防水性も高そう。

　まずは舗装路を走ってみると1cm近い長さのスパイクのせいで、たわむというか滑るような感じがするので、当たり前だが舗装路には向かない。

　一方、不整地を走り出すと、本領を発揮してくる。流石にグリップが良く、砂や土が靴の中に入らず、荒れた路面でも固い靴底のおかげで足の裏に刺さる感じが少ない。センスライドでは、小石などが足裏を突いてくる感じがあったのだが、それがなく目論見通りの性能を出してくれてとりあえず満足。

　一方、22km河川敷を走ってみて、かかとに血豆、親指に豆、甲に靴ずれが発生し、靴全体の固さは否めない感じ。あまり生地が伸びるタイプのシューズでもないだろうが、多少慣れてくるのだろうか。まあ、靴ずれが発生しやすい箇所にサージカルテープでも貼って養生して、何とか付き合って行きたいなあと思う。初心者にはセンスライドがお勧め。

[サロモン] トレイルランニング シューズ S/LAB Speed 2 (エスラボ スピード 2) メンズ Black/Racing Re... ? SALOMON

今週のトレーニング

　去年の6月くらいから、ローラー台トレーニングをしながら見続けたゲームオブスローンズを見終わった。約10話×8シーズン。最終回だけはソファに座って観たが。面白かったし、登場人物に魅力があったなあ、良いやつも悪いやつも。

　あと、コロナウィルスのせいで、しばらくジムが閉鎖され泳げなくなってしまった。

3/2 月

ローラー台80min、SFR、クリスクロス、SST10min含む。

3/3 火

ローラー台50min。

3/4 水

ランニング6.2km。

3/5 木

ローラー台70min、SFR、クリスクロス、SST10min含む。

3/6 金

ローラー台4min。

3/7 土

ランニング22km。台風の爪痕が未だ残る多摩川の河川敷だが、久しぶりに10km以上走った。かなり疲労困憊し、足の皮がむけたり血豆が出来たり。

3/8 日

前日のダメージが大きく、昼間は雨もあったが何も出来ず。夜、ローラー台50min。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1 商品サイズ (幅×奥行×高さ) :49x25x49 スリーエムジャパン

（つぶした足の豆の上に貼ると、痛くなく大変良い感じ）

グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】 商品サイズ (幅×奥行×高さ) :63×63×90(mm) 江崎グリコ

（毎日飲んでいるので、かえって効果があるのかないのか分からないくらい）

今週のトレーニング

2/25 火

スイム1.5km。

2/26 水

ローラー台80min。SFR、クリスクロス、SST10min、タバタプロトコル含む。

2/27 木

ラン5.4km

2/28 金

スイム1km

3/1 土

読売ランド坂インターバル20本。

3/2 日

昼、スイム1.5km

夜、ラン7km

比較的まともにトレーニングを積めた気がする1週間

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg 顆粒タイプ H+Bライフサイエンス

（ボトルの水に入れて、高強度トレーニングのお供に）