スポーツジムの筋トレの前にはストレッチしなきゃ

背筋

ハイキンとにゅうりょくしたのに、セスジとよみあげるのね。みなさんの音声読み上げスクリーンリーダーでは、ハイキンと読み上げますか？それともセスジですか？PCトーカーだとセスジみたいね。

私が言いたいのは、セスジではなく、ハイキンのほう。腹筋と対比する背筋。今日は背筋がいたい。腰痛といってもいいかも。腰あたりの背筋がいたい。

これは、昨日、ジムにいって、いつもはやらない、筋トレマシーンをやったため。家の近所に24時間ジムができたので、いつもは行きも帰りもガイドヘルパーさんに手引きされのジム通い。目の見えない私。網膜色素変性症な私デスペア。

でも、家の近所なので、距離もちかいし、お風呂シャワーをあびずに、ジムからそのまま汗びしゃびしゃで買える。いままでなら、筋トレ、エアロバイクをしたあと、お風呂サウナに入って、帰宅。お風呂サウナはガイドヘルパーさんの手引きが必要。

でも家の近所のジムではシャワーあびないので、帰宅はひとりで大丈夫。ジムで筋トレマシーンを使う時だけガイドヘルパーさんに手引きしてもらう。

時間があるので、ゆっくり、全部の筋トレマシーンをやってやろうと。普段はやらない。背筋のマシーンを使う。マシーンといっても、斜めの大にうつぶせになって、、上体をおこす。ななめ伏臥常態そらし。背筋を鍛える。
これを10回2セットやる。

そのせいで、一夜あけて今朝からずっと腰痛。年だね。
これからは、ガイドヘルパーさんの時間もあるので、ジムについたら

まず、ストレッチスペースで柔軟をしてから、そのあと筋トレ、エアロバイクしなくちゃね。ついつい、今まではガイドヘルパーさんの時間がすくなかったので、ストレッチはしなかった私。これからはちゃんとストレッチして、なんなら、５分ぐらいエアロバイクこいで、体をあたためてから、金としよっと。

もうそんな年なのね私も。気持ちは永遠の中２なんだけどな。