学習会

地元新聞に「きょう・あす」と言う欄に県内の催しのお知らせが掲載される。
これは毎日チェックしているが遠かったり自分には関係なかったりで滅多に参加していない。
今回は町内のクリニックで「糖尿病の食事について」で時間も13：30～14：30時間的にも丁度いいし、糖尿病迄はいかないが血糖値が高い私には参考になるかと参加した。
高血糖に潜む危険な病気・血糖値スパイクとは・糖尿病の治療の目的・食事指導・糖尿病の食事療法の進め方等
食事のタイミングは朝食は起きたら早めに食べる（起床後１時間で、何も食べなくても血糖値が上昇）←これは知りませんでした。我家は起床するとすぐに食べてますけどね。
夕食は早い時間に済ませる。朝食は8：30までに、昼食は12：00～13：30の間に夕食は20：00までに食べる。
夕食後は間食をしない。
野菜・たんぱく質・たんぱく質の順に食べる。たんぱく質を先に食べても良いそうです。
運動時間についてですが、早朝のジョギングやウォーキングが駄目らしいですよ。
早朝は副腎から血糖値を上がるホルモンが出るので、ジョギングで血糖を上げるらしいです。
座位時間は１日５０分減らすと血糖値やインスリン感受性が改善
１日２０分～６０分の有酸素運動を週３～５回、筋トレ　３０～４０分程度　週２～３回を組み合わせ行う。
全部実行するのはなかなかですが出来る事からチャレンジしいたいと思います。