６・月／腹，背，カーフ，ステッパー９０点

《肩甲骨痛？》
昨日は，休出で午前中は「資源ゴミ回収」，午後は子どもの「プール掃除」をやった。
プッシュで三頭筋，プルで腹筋と肩甲骨を意識してデッキブラシでひたすら２時間こすりまくった。
おかげで，腹筋周辺の血行が良くなって？腹回りがかゆくなってきた。

帰宅後体重を量ったら６９.８kgになっていた。
結構疲れたけど，良い有酸素トレとなって良かった。

夜，久しぶりにビールを飲んだら酔っ払った。

もちろん今日は，ノンアルコール！

《トレ》
昨日の疲れか？
朝，ドライヤーでセットしていたら，右側の肩甲骨が急に痛くなって一日中痛かった。
これでは，背トレは無理かな？と少し不安があった。
しかーし，やり始めたらけっこうできたので安心。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ３０
・背：北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(2)，ワンハンド・ダンベルロウ(4)，合戸式デッドリフト(4)，ニンニング(3)，ナローパラレルプルダウン(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)
・ステッパー２０分間

トレ後の体重は，７０.５kgだった。あと３kgは絞れるかな。

４・土／脚，ステッパー９０点

《パイレーツ》
パイレーツオブカリビアン（生命の泉）を見てきた。
内容的には，いつもの如くよく理解できなかったが，音楽が良かった。
今年のコンテストのＢＧＭに使う人も多いだろうな。

一つ発見したことは，３Ｄのめがねをかけて映画を見ていると，もの凄く眠くなるということである。（俺の場合）
それと，映画を見ながらポップコーンじゃなくて，「プロテインケーキ」を食うと美味しいことが分かった。（タッパに４ピース入れて，持ち込んだ。）

《去年と違うこと》
去年の今頃のブログを読んでいたら，かなり無謀なことをやっていた。
・ほぼ毎日ステッパーをやっていた。休日なんか，朝，晩と４０分間以上やっていた。
・晩飯がアミノ酸とビールだった…。
・５～６日連続でトレしていた。

これじゃあ，筋肉が萎むなあと思った。

今年は違う！
・ステッパーは２０分間で１日おきぐらい。
・休日も朝のステッパーは，やっていない。（今のところ）
・プロテインケーキが大活躍！
・おかげで，デブである…。

《トレ》
去年は，「昼食なし」なんてことがよくあったが，今年はプロテインケーキをしっかり食っている。今日も，映画を見ながら食した。

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(2)，スタンディング・レッグカール(2)，ダンベルランジ(3)，ブルガリアンスクワット(3)，ステッパー２０分間

・朝食：野菜サラダ大皿山盛り，豆腐，ツナ缶(1)，サーモン，プロテインケーキ(2)
・昼食：プロテインケーキ(4)，ブラックコーヒー
・夜食：野菜サラダ大皿山盛り，豆腐，牛肉，プロテインケーキ(1)，ノンアルコールビール(3)

明日は，休出！ローカロリーで動きまくろう！

３・金／腹，肩，腕，ステッパー８８点

《箱買い》
今まで，ノンアルコールビールは６本で１パックのものを“お試し”で購入していた。
しかし，いよいよ“ビール絶ち”も本格的になり，ノンアルコールビールを箱買いした。

俺的には，「サッポロ　プレミアム　アルコールフリー」が一番である。
ただし，一缶で約７７kcalあるので１日一缶だけ。あとは，「サントリー　オールフリー」が０kcalなので飲んでいる。１０日前に購入した「サントリー　プレミアムモルツ」は，花金でも飲まなかった。人間変わるものである。

ただし，寝る前の「ハイポール」は，しばらく止められそうもない…。

《もしトレ》
「もしドラ」ではないが，「もし，俺がトレーニングをしていなかったら…」と最近強く思うようになった。

と言うのも，最近上司が厳しい？からである。

例えば，今日なんか，昼休みに自主的に仕事をしていたら，
「誰の許可をもらって，仕事をしているんだ！」
みたいな感じでにらみつけられた上に怒鳴られた…。

このようなことが最近頻繁に起こる。

大の大人が他の社員が見ている前で怒鳴られるのである。
まあ，「どうってことない。」と言われればそれまでだが，過去３０年間の職業人として初めての経験なので面食らっている。
俺も人並みの神経を持っているので，結構イラつく。

そんな時は，「トレーニング」に限る！
ヘトヘトになるまで追い込むと，イライラも収まり，妙にスッキリする。

もし，俺がトレーニングをしていなったらどうなっただろう…。
ストレスを引きずって浴びるように酒を飲み，心身共に壊れていっただろうなあ…。

ああ，本当にトレをやっていてよかったあああああ！

《トレ》
と言うわけで，ストレスを押しつぶすようなトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ３０
・肩：ダンベルリア(4)，ケーブルリア(3)，ラテラルレイズ(4)
・腕：加圧５分間，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)
・ステッパー２０分間

明日は，脚・脚・脚！

６／１・水／腹，胸，カーフ，僧帽，ステッパー９５点

《６月》
いよいよ今日から６月。
衣替えなのに，「寒い」。
本当は，５月中に７０kgジャストにしたかったが，今朝の体重は７２kgだった…。
仕上がり体重を６８kgに予定しているので，あと４kg程度の減量である。
トレ中にほとんど汗をかかないので，これからはカッパでも着てやるしかない。
今月中に何としても，７０kgを切らなければならない！

《超ダル》
昨日の寒い中での外仕事の疲労か？
今日は，一日中「超ダルい」状態だった。

でも，「よしっ，いける！」「よしっ，大丈夫！」「よっゃー，調子が出てきた！」
なんて，独り言を言いながら，テンションを上げていった。

おかげで，夕方「プロテインケーキ（レアチョコ）」を食べる頃には，かなり元気になっていた。気持ちと気合いで何とかなるものである。

《トレ》
練習場へ行ったら，すでに５人のガッツ隊員が，魂のトレに打ち込んでいた。
各自ひたすら，黙々と，明日の日本と家族と自分を守るためのトレである。

俺も，「気合い」をいただいてトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，ハンギングレッグレイズ３０
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(3)，ダンベル・プルオーバー(3)＆ディップス(4)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(4)
・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(4)
・ステッパー２０分間で２３０kcal

明日は，肩・腕の予定。