野菜を喰らう

今日は相談員のお仕事の日

午前の訪問と午後の訪問の間に大町駅の駅蕎麦を

ワサビ葉入り蕎麦　440円也

ワサビの香りとピリッと辛くて旨いっす！

駅蕎麦って、お蕎麦屋さんで食べる蕎麦とはまた違う美味しさがあって

時々食べたくなりますね

相談員の相棒のＮさんもお蕎麦が好きですので、時々こうして仕事の方角に寄っては駅蕎麦のお世話になります

午後の訪問先で、おばあちゃん達に交じって一緒に体操やゲームをやり

その後、おやつまで一緒にいただきました

よもぎがた～くさん入った丸いお餅をいただきまして、各自、手袋をして

自分の分のお餅を楕円に伸ばします

そこに丸めたあんこをはさんで、柏の葉っぱでくるんだら出来上がり～

かしわの葉っぱもヨモギも地元産

美味しい柏餅が出来ました

中のあんこはkiki好みのこしあんです

今年初めてで、たぶん最後になる柏餅のお味は・・・・・・大変美味しゅうございました　

ご馳走様でした

 

今朝、マレットゴルフに行くとダンナのお友達が誘いに来ました

お土産に　↓　ご自分で借りている畑で作ったという野菜をいっぱい持って

春菊・ほうれん草・ブロッコリー・さやえんどう・スナップえんどう・小松菜2種類・青梗菜

うれしいな　(*^。^*)　　野菜いっぱい、身体にも家計にもいい（笑）

お返しするものが何もないので、昨日chachaさんに習って作ったばかりのポーチを奥様にどうぞ～と

自分でも気に入っていたポーチなんですが、、、、、、いいさいいさ、布はた～んとあるから

また作ればいいさ～と気前のいいkikiさん（笑）

仕事に出かける前が慌ただしくって

朝飯は超簡単に、パンと珈琲のみ

お昼は駅蕎麦　食後に缶コーヒーだったでしょ

3時のおやつに柏餅いただいたし・・・・・・・・で

ここまでのカロリーは688㌔カロリー

夕飯はＡさんからいただいた野菜尽し

ほうれん草ともやし・スナップえんどう・ブロッコリーを茹で、トマトとでっかい皿に山盛りのサラダ

お味噌汁もさやえんどうとほうれん草と卵

ご飯80グラム

小松菜の胡麻和え

煮イカ

煮豆（昨年のkiki家畑産のいろいろ混じった豆）

味噌汁の出しを取った後の煮干し

↑　がkikiの夕飯用に用意したものだったのですが、、、、、、お野菜がいっぱいで

ご飯が入りません＝いいことですね～

さあ、今日の総カロリーはどれくらいでしょうか？

ネットでいつもお世話になっています　カロリーの計算表をコピペ　↓　してみました

おぉ～！！　カロリーだけが不足であとはまんべんなく食べている

まさに今のkikiの理想の食事ではありませんか～

過不足が多いとピンク色の帯が出るのですが、カロリー以外は白です

栄養士さんには一日1600㌔カロリー位と言われていますが

ダイエットするには、一日1300㌔カロリーだなと自分の目標値にしています

今日は1288㌔カロリー、、、、、、、んん、後12キロカロリー・・・・・・・・

風呂上りの牛乳は、、、、、、、、ダメだな　(-_-;)　　　麦茶で我慢するとしようか

これ以上起きていると何か食べたくなってしまうので、さっさと寝ることにしましょう（笑）

 

追記　　　　＞　一番病気にならない体型が、BMIが22と言われています。＜　（ネット検索にて）だそうですが

　　　　　　　kikiのＢＭＩは２２，４　　おぉ！　まさに理想的（見た目ではなくて健康的ってことで）

	「エネルギー(カロリー)」等をクリックしてみて下さい。何で摂取したか、不足を何で補えるか表示します。 ※ピンク色が20%以上不足している栄養です。
	栄養素名 (入力内容を分析) 単位 推奨量 目標量 上限量 摂取量 過不足 (%) 過不足 (数) 一覧 　 エネルギー(カロリー) kcal 1900 － 1288 -32% -612 一覧 たんぱく質 g 50 － 110 120% 60 一覧 脂質 g 42～52 － 14 － － 一覧 炭水化物 g 237～332 － 184 － － 一覧 電解質 ナトリウム mg － － 4243.46 － － 一覧 カリウム mg 3100 － 3511 13% 411 一覧 ミネラル カルシウム mg 600 2300 1006 67% 406 一覧 マグネシウム mg 290 － 531 83% 241 一覧 リン mg 900 3500 1831 103% 931 一覧 微量元素 鉄 mg 10.5 45 15.16 44% 4.66 一覧 亜鉛 mg 7 30 11.15 59% 4.15 一覧 銅 mg 0.7 10 2.01 187% 1.31 一覧 マンガン mg 3.5 11 2.43以上 ---% --- 一覧 脂溶性ビタミン レチノール μg － － 65 － － 一覧 βカロテン当量 μg － － 8257.45 － － 一覧 レチノール当量 μg 600 3000 755 25% 155 一覧 ビタミンD μg 5 50 5.67 13% 0.67 一覧 ビタミンE mg 8 700 12.65 58% 4.65 一覧 ビタミンK μg 65 － 581 793% 516 一覧 水溶性ビタミン ビタミンB1 mg 1 － 0.97 -2% -0.03 一覧 ビタミンB2 mg 1.2 － 1.09 -9% -0.11 一覧 ナイアシン mg 11 300 29.94 172% 18.94 一覧 ビタミンB6 mg 1.2 60 1.4 16% 0.2 一覧 ビタミンB12 μg 2.4 － 28.35 1081% 25.95 一覧 葉酸 μg 240 1000 669 178% 429 一覧 パントテン酸 mg 5 － 5.6 12% 0.6 一覧 ビタミンC mg 100 － 196 95% 96 一覧 脂肪酸 飽和脂肪酸 g － － 2.85 － － 一覧 一価不飽和脂肪酸 g － － 2.38 － － 一覧 多価不飽和脂肪酸 g － － 3.48 － － 一覧   コレステロール mg － 600 988.16 － － 一覧 食物繊維 水溶性食物繊維 g － － 4.9 － － 一覧 不溶性食物繊維 g － － 18.92 － － 一覧 食物繊維総量 g 18 － 23.82 32% 5.82 一覧 塩 食塩相当量 g － 8 10.92 － － 一覧	あなたの入力情報 左の各栄養素名をクリックすると、入力内容を分析。 詳細表示(保存用) 料理ごとのカロリー 入力内容を確認 一般情報 妊娠中の栄養 栄養素の説明 共有パソコンでの入力 感想をお聞かせ下さい。 初訪問の方へ 何日か計算した方へ スポンサードリンク <iframe id="aswift_0" style="position: absolute; top: 0px; left: 0px;" name="aswift_0" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" width="160" height="600"></iframe>

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