照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
昨晩の筋曜日は調子が悪かった。
しかしトレーニング内容は基本変えません。
その時やれるやり方で同じメニューをこなします。
最近不思議と思うのが何も体形が変わらない人がいる事。
タンクトップを着て筋肉主張？しているのですが、ただの太った人にしか見えません。
その方のトレーニングメニューが有効なのかが分かりませんが、結果は、ただの太った人。
体格的に扱う重量の設定が間違ているのか？？？
私の場合のトレーニングは動けなくなると困るので筋肉増強ではなく動ける筋力増強です。
それでも良くも悪くも筋肉はついてきます。
我がジムでは声を荒げてうるさい人、不必要に態度のデカい人達も何故か太った人が目立ちます。
マシンや器具を乱暴に扱う迷惑トレーニーもそこに多い気がします。
筋トレは静かなる格闘技とも言われるのに・・・
私は可能な限り静か～にマシンと戦います。
２4時間ジムでスタッフがいなくなる時間帯になると迷惑トレーニーは現れます。
室内履きに履き替えない土足の輩もいます。
スタッフがいるとまずいと思っているのでしょう・・（じゃあ、やるなよ）
色々な方がマシンや器具等は使います。
壊れない様丁寧に扱い、皆で正しくトレーニング致しましょう。
押忍
いつもインターバルで鏡の前に立ちTシャツを上げてお腹をチラ見している中年男性。
シックスパックに程遠いと言うか、今のトレーニング系統ではダメでしょう。
彼は糸こんにゃくの袋詰めみたいな感じプラス緩んだ皮膚のワンパック腹筋。
見た目のバキバキ腹筋に一番の早道は皮下脂肪を減らす事で、脂肪燃焼にはランニングマシンかサイクルマシン。
ランニングマシンやり過ぎると筋肉も落ちるのでサイクルマシンがバキバキの腹筋には最適だと思います。
ただ皮膚自体があまりにも緩み過ぎている場合は腹筋が出来ても、緩み過ぎた皮膚の外科的除去が必要かも知れません。
私の腹筋は細くなくて良いので腹筋ローラーとドラゴンフラッグで筋肉自体を太く強くする方法を選んでいます。
基本空手家なので力が出ないとか、お腹が打たれ弱くなるとかがNGなので腹筋の筋肉増強を選んでやります。
怪力法の若木竹丸さんが細い腹筋では力が出なくなるから、それ以上の大胸筋を作れば良いと言っていたので、それを念頭に私はトレーニングに励んでいます。
私の場合、造形美的筋肉は必要ないので使える筋肉でないと全く意味がありません。
副産物で、そこに造形美が入るのは歓迎です。
大方の方との筋肉に対するアプローチが違うので誰かと一緒にトレーニングはリズムが狂います。
一人で淡々とトレーニングするのが妄想を含め楽しい今日この頃です。
押忍
私の筋曜日、筋トレにおいて世間話は時間の無駄MAXですな。
私は筋トレ中は時間の無駄になるので、ほとんど人と話しません。
私に声をかけるな的オーラ全開でトレーニングをします。
なるべくマシンや器具を独占時間を短くする事を考えタイマーをセットしてトレーニングしています。
皆お互いさまで、その時やりたいマシンが早く空くように考えるべきではありますが、インターバルにマシンでスマホのゲームをする者もいます。
今は時代的に我慢して言いませんが、10年位前だと結構言ってた気がします。
正しくてもトラブルおこす方が問題になるので、それを言えない現代は・・・
てめぇこの野郎ちょっとこっちこいと便所に引っ張って行った緩い時代がなつかし。
仲良い人と話がはずめばマシンの時間の何倍も話している時間ももったいないし、筋肉にも良い刺激がいかない。
長い時間で何やったか分からない様ではジムトレーニングの意味が半減します。
トレーニング終了後にベンチで話せば一番良いのに・・
そんな事を感じさせる筋曜日でした。
押忍
ジムトレーニングの時のいつものドリンクは重曹クエン酸。
クエン酸が無くなってしまい手元にあったのがアスコルビン酸つまりビタミンCがあったので重曹ビタミンCでドリンクを作りました。
ビタミンCはクエン酸と違い、いつもと同じ量では薄い感じして倍の量で同じ様な味わいになりました。
トレーニングは難なく終了し帰宅。
食事をすませてルーティーンの犬の散歩。
途中で腹痛に襲われてとりあえずショートカットしてトイレに直行、落ち着いたところで再度犬の散歩再開。
散歩から帰って来て再トイレに直行。
おかしい?お腹が緩くなるものは食べていないのに・・・
そこで思い出したのがビタミンC、一回の摂取の理想は2g、5g以上で下痢症状が出る。
良く考えたら作った重曹ビタミンCは味にこだわって6g入れたんだった。
失敗してしまった。
変なもの食べての状態ではなくて良かったけど、お腹は大変痛かった。
１度目は知識が無くてでしょうがないが今回の２度目は忘れていての同じ失敗.
がっくりします。
３度目は無いと思いたい・・・
押忍
最近のジムメンバーで気がついたのですが、顔が怖い方が増えています。
話していないので分かりませんが、黙っているととても顔が怖い・厳つい・迫力がある。
小さな子供がいたら泣くな的レベルです。
因みに私は迫力の全く無いナメられやすいタイプの顔をしています。
元々言いがかりをつけられやすいみたいなので身体造り（筋肉重視でなくてパワー重視ですが）をして、自己を主張しなくても目立つ様になってきました。
スーパー銭湯でもやんちゃそうな青年達には身体が凄いですねと声をかけられます。
ジムは週4回行くのですが、その内2回は空手の稽古後にいきますので上はTシャツで下は空手着でトレーニングしています。
誰だ、あいつは？的になっていると思います。
知らない方に「空手の先生なんですよね」なんて聞かるる事も度々ありますが、空手をやってみたいとは言われません。
ジムで空手好きな人いないかな？とも思って空手着でトレーニングしているのですが・・・
やっぱり空手はイメージが悪いのでしょうか？？そこは悩みのポイントです。
優しいイメージ全開で筋トレしている今日この頃です。
押忍
昨晩も筋曜日でジムに行きましたが、いつまでもジメジメの嫌な天気が続いています。
以前通っていたジムは湿度の高い日は湿気で床が水浸し足が滑ってトレーニングは大変でした。
今も夏暑く冬寒いを売りでやっている様です。
その時は色々と工夫して過酷な環境克服しながら、蚊にも沢山刺されたけど・・そんなトレーニングも思い出せば楽しかった。
普通人の私は暑いのも寒いのも、どっちも嫌いなので快適空間でいつもトレーニングしたい。
今は家から車で5分と近いのも好条件。
以前は車で４０分かかっていました。
当時空手道場は車で１時間～１時間２０分位かけて１０年１０か月通っていましたので、気分的にジム方は近かった気がした。
歴史ある愛知県で一番最初の２４時間ジム。
日本にアーノルドシュワルツェネッガーを始めて招待したもの、このジムの会長です。
会員も変わった人が多くて面白かった。
このジムで他流派の空手仲間も色々と出来ました。
今一番の拳友もここで知り合い一緒に稽古する様になりました。
まさしく人生を変えてくれたジムです。
環境は悪かったけど・・・やっぱり楽しかった。
現在は良い環境に身体が馴染んでしまいました。
過酷な環境ではきっとできないし、良い環境で身体を筋肉を目一杯追い込む快感を知ってしまったので、やはり今が最高です。
昨晩ジムで3ヵ月前に入会して3か月間で4日だけ来れなくて、基本毎日来てトレーニングしているという方に「筋肉痛はどうですか？」と聞いたら「初めは毎日筋肉痛でしたが今は筋肉痛ありません」との回答。
私は毎回その部位を限界まで追い込むので37年？位やっていても身体中筋肉痛です・・と心の中で言いましたとさ。
めでたしめでたし。
押忍
あらためて鍛錬マシンの凄さを実感しています。
昨晩の筋曜日は胸中心のトレーニングで、今日はバッチリ胸に効いています。
最近特に怪我をしない様に考えトレーニングしていますが、そこに鍛錬製マシンが活躍してくれています。
今しみじみ思うのが、以前のトレーニングは頭を使っていなかった、ただただ重さの追求のダメなトレーニングだったと思います。
当然怪我も多くしたし、痛いまま続けて10ヵ月も回復にかかってたりして本当にダメなトレーニングしていました。
只、今は違います。
正しい知識の元、効率の良い安全のマシンで筋力アップ出来ています。
ついでに筋肉も更に発達してきました。
色々あっての今なので昔が無ければ今も無い。
現在の出会いまでの準備段階だったのでしょう。
他人に強制はできませんが、沢山の人が出会えば良いのに空手と筋トレ。
押忍
筋曜日でしっかりと追い込む上半身の日、下半身の日、共にスタートはベンチプレスとスクワットから始めます。
昨日は下半身を追い込む日。
ベンチプレスは20キロ×100回、60キロ×60回、100キロ×20（早く）、100キロ×10（停止させて）、110キロ×10（停止させて）とやります。
110キロ×10回の前に130キロであげるだけをしてアドレナリンを上げて（と言う情報を耳にしたので試しました）
110キロ×7回目でつぶれました。
気分が悪いので30秒待って110キロ×停止を入れて5回やって終了。
結果、いつもと同じやり方をすれば良かった・・・
その後スクワットをやって、下半身のマシンを7種類合計15セットで追い込んで終了。
色々な良い情報がネットやYouTubeにありますが皆に当てはまらないのだと思います。
色々試すのは楽しいので失敗もありです。
とは言え良い情報は沢山得られますので今は良い時代と思います。
数年前なら筋トレとかもDVD買って情報を得ていました。
買わなくても優良な情報が簡単に手に入り試す事が出来るし、今通っているジムのマシンを製造販売している鍛錬の社長の理論が私にはとっても合っていて、とても良いトレーニングの日々が過ごせています。
まだまだこの理論で成長出来るとおもうので楽しみです。
壊れかけたらコンディショニングマシンで治せるし・・・
押忍
木曜日にやる背中、昨晩を筋曜日にして追い込みました。
お盆期間はスタッフがいませんが、まあまあ人はいて賑やかでした。
基本筋肉マニア達には休みはありません。
いつもは空手の稽古後にやる背中のトレーイングですが、今回は背中の筋トレだけなので、とても楽に感じ、その分しっかりと追い込めました。
やはり各パーツだけの筋トレだととっても楽でしっかりと追い込めるのを実感出来ます。
・・・が、やはり空手は第一なので、その後の筋トレで良しとします。
最近特に、しっかりと追い込んだ次の日は身体の筋肉が鎧の様に感じます。
今日も一日健康で楽しい筋トレ人生。
押忍
昨晩の筋曜日はお盆だからか、静かなジム内でした。
私がジムに入室した時は2人でその後人は増えMAX10人位でしたが、しゃべる人はいなくて皆さん無言。
なぜか音楽も無音、ジムのトレーニング動画の映像はついていましたが、これも無音。
私的に静かでトレーニングは、やりやすかったです。
お盆は空手も休みになるので、いつもとは違うトレーニングのやり方になります。
何もしたい時の方が調子が悪くなりますので、ジムトレーニングだけは欠かせません。
いつも連休のある時期は完全休養で身体を休ませようと思うのですが、その方が調子が悪くなるので・・・
今日もバッチリ筋肉痛。
押忍
13年位前はベンチプレスで100キロ×10回1セットこれが限界でしたが、現在は100キロ×20回2セット＋110キロ×20回1セットが可能となりました。
最近は100キロ×10回、110キロ×10回で下げた状態で2秒停止してあげる事も出来ます。
停止させるとバンバンに筋肉に入ります。
20年位前の目標は60歳になって、朝起きてすぐ、アクビしながらベンチプレス100キロ上げる・・なんて思っていましたが、現実は楽勝でした。
当時よりパワーアップしています。
怪我はしますが、まだ限界ではなさそう。
止まったら終わり、口先だけでは嫌なので常に行動で示します。
押忍
昨晩の筋曜日は、前日の肩のトレーニングの筋肉痛がMAXで肩の筋肉が痛いのか？肩関節が痛いのか？分からない位に肩周辺がとても痛かった。
その状態での胸のトレーニング。
動かせば肩近辺は痛いのですが、鍛えるメインのポイントが違うのでトレーニングは出来ますが・・・・その都度肩は痛い。
筋肉痛マニアですが、なるべく痛みの少ないポイントを探りながらのトレーニングでした。
やるべきメニューがこなせない方が気分が悪いので普通にやります。
家族にはやり過ぎと言われますが、やってもやってもやり足りません。
筋トレを正しくやれば外見的筋肉が当然付きますが、心の筋肉も付くような気がします。
大概の人は身体ができてくると態度も大きくなる人が多いです。
更に上級のトレーニー達は礼儀正しくてちゃんとした人も多い、究めれば武士道につながる感じに・・・
押忍
昨晩の筋曜日にふっと思いついた。
トレーニングのスタートにベンチプレス・スクワットをやるのですが、スクワットでやっている2秒ルール（しゃがんだ状態で2秒カウントして立ち上がる）、これをベンチプレスでもやったら筋肉にもっと効くかも・・・
いつもは100キロをリズミカルに20回、これを100キロ×10回にして肘の角度90度で止めて2秒ルールで上げる。
1セット目100キロ×20回を普通に上げて、2セット目100キロ×10回を2秒ルール、3セット目110キロ×10回を2秒ルール・・危うく潰れそうになりましたが何とか成功。
その後、他のマシンをやりましたが身体全体の疲労はMAXでした。
次の日は身体が筋肉痛でバキバキになっていました。
筋肉痛愛好家なので、しばらくはこれで筋肉と語り合います。
少しの変化で、まだまだ楽しい筋トレです。
押忍
昨晩の筋曜日はバーベルゲージが空いてなくて、いつもは後半で追い込むマシンから始めて・・・中々バーベルゲージが空かないので4種類のマシンを限界までやってのベンチプレスとスクワットでした。
ベンチプレスを始めたが、もう体力はヘロヘロ状態で苦しい状態からのスタート。
ベンチプレス3セット目の110キロ×20回が15回しか上がりませんでした。
気分悪いので30秒休んで、もう一セット110キロ×10回をやりましたが・・・
パワーとスタミナの両方を得る為に20レップやる様にしていますので、たまに10レップにすると余裕がかなりでます。
苦しくて当たり前のトレーニングメニューを組んでいますので・・当たり前にしょうがない・・・
スクワットも何だか目が回りそうでした。
150キロ×10回もこなせましたが、大変しんどい感じでした。
やはりベンチプレスとスクワットはスタートでやらないとと調子が悪い体力的にしんどいです。
まあ、たまにはこんな感じも嫌ではありませんが・・・
疲れからか、トータル時間も異様にかかりました。
とっても疲れた筋曜日でした。
それでも楽しい筋トレです。
押忍
我がジムに現れた。
何と、デカい力士です。
名古屋場所なので自主トレーニングでジムに来ているのでしょう。
サイクル力士もよく見かけます。
弁当屋で並んでる力士も見かけます。
しかし暑い、蒸し暑い。
名古屋の夏は最悪。
個人的に冬はもっと嫌いなので、ちょっとはましですけど・・・
蒸し暑いので熱中症に気をつけて倒れるギリギリ手前位までトレーニングします。
押忍
