照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
空手着が似合う人、似合わない人。
私個人的に昔からこんな人がいるのを感じていました。
格好良く空手着を着ている人は空手も上手い人・い人が多かったように思います。
元々の体形だけでない似合う着こなし？、格好良い人にいつも憧れていました。
鏡に映る自分の姿も格好良くなる様に稽古してきました。
昔師範に「格好良く基本を行い、格好良く組手をする、これが上手く強くなるコツだよ」「正しい動作は自ずと格好の良い動きはなる」
これをふまえ格好良く動く事を念頭に稽古してきましたし、指導をしています。
下手な方、強くなれない方は基本がちゃんと身に付いていないし、とにかく動きが不細工でした。
白心塾では基本重視でカッコイイ空手を指導しています。
押忍
昨晩の筋曜日にふっと思いついた。
トレーニングのスタートにベンチプレス・スクワットをやるのですが、スクワットでやっている2秒ルール（しゃがんだ状態で2秒カウントして立ち上がる）、これをベンチプレスでもやったら筋肉にもっと効くかも・・・
いつもは100キロをリズミカルに20回、これを100キロ×10回にして肘の角度90度で止めて2秒ルールで上げる。
1セット目100キロ×20回を普通に上げて、2セット目100キロ×10回を2秒ルール、3セット目110キロ×10回を2秒ルール・・危うく潰れそうになりましたが何とか成功。
その後、他のマシンをやりましたが身体全体の疲労はMAXでした。
次の日は身体が筋肉痛でバキバキになっていました。
筋肉痛愛好家なので、しばらくはこれで筋肉と語り合います。
少しの変化で、まだまだ楽しい筋トレです。
押忍
技が軽いと表面が痛くても身体には効かない。
技は効かなきゃ意味が無い。
効く技が出せれば、技に余裕が出来るので相手にダメージを与えない様にコントロールできる様にもなります。
徹底した下半身の強化が必要です。
楽しい厳しいメニューを考えようと思います。
初級者も組手パターンが増えました。
初めは何が何だか分からないと思いますが、稽古裏切りません。
気がつけば身に付いています。
私自身は膝や各関節が少しづつ悲鳴をあげていますが、身体とじっくりと向かい合ってやっていきます。
パワー的部分は今でも上昇していますが、それを発揮する身体本体が弱ってきていると思いますので考える部分ではあります。
見かけは丈夫なので・・・
まだまだやりたい空手道。
押忍
昨晩の筋曜日はバーベルゲージが空いてなくて、いつもは後半で追い込むマシンから始めて・・・中々バーベルゲージが空かないので4種類のマシンを限界までやってのベンチプレスとスクワットでした。
ベンチプレスを始めたが、もう体力はヘロヘロ状態で苦しい状態からのスタート。
ベンチプレス3セット目の110キロ×20回が15回しか上がりませんでした。
気分悪いので30秒休んで、もう一セット110キロ×10回をやりましたが・・・
パワーとスタミナの両方を得る為に20レップやる様にしていますので、たまに10レップにすると余裕がかなりでます。
苦しくて当たり前のトレーニングメニューを組んでいますので・・当たり前にしょうがない・・・
スクワットも何だか目が回りそうでした。
150キロ×10回もこなせましたが、大変しんどい感じでした。
やはりベンチプレスとスクワットはスタートでやらないとと調子が悪い体力的にしんどいです。
まあ、たまにはこんな感じも嫌ではありませんが・・・
疲れからか、トータル時間も異様にかかりました。
とっても疲れた筋曜日でした。
それでも楽しい筋トレです。
押忍
昨晩はめちゃくちゃ暑い日でしたが変わらずに空手の稽古はあります。
前半は暑くてもエアコンは入れません。
しっかりと動ける状態の身体にしてからエアコンは入れます。
昔はエアコンなど一切なく夏暑くて冬が寒いのか道場稽古でした。
とは言っても今と昔の気象状況が違いますので熱中症にならないように最大限気は使っています。
ただ楽な稽古より辛い稽古が武道なありません実際には辛く楽しい稽古です。
辛く楽しいから身になる稽古であって、やったかやってもやらなくても変わらない様な無意味な稽古にはいたしません。
現代にこそ武道が必要な時代と感じます。
そして拳友が出稽古に来たので楽しい組手時間で満載でした。
ガッツリと20ラウンドの組手を堪能致しました。
良い所も悪い所もありますが日々精進武道空手。
押忍
我がジムに現れた。
何と、デカい力士です。
名古屋場所なので自主トレーニングでジムに来ているのでしょう。
サイクル力士もよく見かけます。
弁当屋で並んでる力士も見かけます。
しかし暑い、蒸し暑い。
名古屋の夏は最悪。
個人的に冬はもっと嫌いなので、ちょっとはましですけど・・・
蒸し暑いので熱中症に気をつけて倒れるギリギリ手前位までトレーニングします。
押忍
昔私が先輩に下段蹴りをしこたまもらって、いつも足を引きずって帰って、次の稽古でもまだ腿の痛みが抜けてなくて、この繰り返しで、いつも腿が痛くて・・・
何とかこの痛みを軽減させる方法を考え、行きついた答えが腿に筋肉痛をおこさせて、超回復で一緒に打撲も治らないかと考え行ったジャンピングスクワット30秒×3セット。
これが結構良くて、筋肉痛が治ると腿の痛みも少なくなっていった・・・と言う経歴があります。
先週の木曜日にふくらはぎの異常な疲れがあってローイングとデッドリフトの踏ん張りが効かなくて大変ヤバかった。
これも何とかしたくてジャンピングスクワット30秒×3セットやってみた。
腿・大殿筋・ハムストリングス・カーフと只今筋肉痛MAX。
この筋肉痛が引いたらふくらはぎが楽になってると良いけどな・・・
押忍
私的に筋トレは毎回が挑戦です。
いつも同じルーティンでしている様に見えるでしょうが、筋肉をギリギリに追い込んでやっていますので、いつも息も絶え絶えって感じです。
体重に対しての扱う重量値で言えば、多分我がジムではベスト３に入ると思います。
ベンチプレスは体重の1.88倍 スクワットは体重の2.55倍の重量でセットを組んでいますので、きっとまあまあでしょう。
MAXの重量を求めるのは過去の経験上怪我をしやすいのでセットで出来る重量を増やすか？回数を増やすか？で慎重にトレーニングしています。
私達世代は怪我が治りにくい年齢なので特に注意が必要。
基本ベンチプレス・スクワットは行いますが、細かくはマシンでやります。
我がジムのマシンは関節等に変な負担がかからなく出来ていますので、筋肉を限界まで追い込むのはマシントレーニングに限ります。
限界まで追い込んでも、その日は普通に帰れますが、次の日の尊い筋肉痛が出現し至福の時間を過ごせます。
お～効いてる・・って感じ。
アンチエイジング効果も筋トレは最強部類なので、女性は是非やるべきです。
美しさは自分で手に入れましょう。
365日筋肉痛。
押忍
空手は段階的に自然と身に付く稽古体系があります。
上級者になったら感覚で組手する事を学びます。
受けは受けきるのでなく、軌道をずらすだけ。
考えながら突く蹴るのでなく、何も考えないで空いた部位に突いてしまった蹴ってしまったにする。
気持ちが入り過ぎると技が読まれるので、勝手に出る攻撃は殺気がないので相手に入りやすくなります。
基本は考えながら、バランスや細かい動きを理解しながら稽古するのが良いです。
全ては技が身体に浸み込む為に行います。
せっかく習うなら人生に価値のあるものしたいです。
やったか、やってないのか分からない様なものでは残念。
白心塾では、やって良かったと価値ある空手を楽しく厳しく身に付けて頂きます。
押忍
大好き筋肉痛。
筋肉痛が快感とは・・・筋肉痛が好ましい・・・否定する人も多いでしょう。
トレーニー達には筋肉痛は快感なのです。
「大会出場でも目指してますか？」何て事も聞かれる事がありますが・・
私には関係ありません。
筋トレが楽しいからやっているだけで重量を克服する事が好きなだけです。
おまけにその後やってくる筋肉痛がとても快感なのです。
筋肉痛は筋トレで狙った部位に現れる事は「身体が、筋肉が痛って～」なると更に快感を増します。
筋トレがしんどいとか、筋肉痛が嫌な民には到底理解出来ない行為でしょう。
私は現在4分割でトレーニングをしていますので、いつもどこかに筋肉痛を感じながら、そことは違う部位を限界まで追い込む・・・それを達成させる都度のトレーニングは快感でしかありません。
その来る返しは精神も鍛える事となると思います。
生きている証です。
ダラダラしてたら筋肉もユルユル脂肪もドンドン蓄積され、きっと精神もユルユルになるのでは？と私は思ってしまいます。
私自身弱い人間なので、少しでも嫌な事から逃げないで克服していくと考え、今出来なくても止めないで続けたら、いつか克服できるようになると継続。
正に人生そのものが、そこにあります。
押忍
私の習ってきた空手は厳しく辛く痛いだけの稽古でしたが、今は厳しく楽しくが基本で指導しています。
武道空手は技だけでなくて自重体重を自由自在に扱える基礎体力は必須になります。
腹筋・腕立て伏せ・ジャンプ・ジャンピングスクワット・柔軟性etc
普段の稽古で色々体力アップになるメニューを盛り込んでいますので、ちゃんと稽古していれば基礎体力は上がっていくシステムにしています。
普段の稽古で適当していれば、その限りではありません。
黒帯であれば最低限腹筋・腕立て伏せ等は100回以上は当たり前に出来なくてはならなです。
必死にならなくて平常心で簡単にやれるレベルまで・・・
技を含め身体を鍛え、いつでもでも使える状態にしておくのが武道空手。
常に危険を避け使わないのが基本です。
押忍
インテリっぽい会社員風女性が実は紋々入りでビックリしました。
外見は普通人、脱いだら（半そでから出た腕しか見えませんが）紋々入りは驚くな・・・
ジムには結構紋々入りがいますが・・ちょっと私はなじめません。
そんな事よりバッチリとボディメイクした方が格好良いと思いますが・・
紋々入りの人もボディメイクしに来てるのでしょうけど・・多分。
外見は普通で脱いだらバキバキのボディ・・・これが最高。
ただトレーニングの仕方が間違っていて効果が・・・・い人も多いです。
数日たって、以前の紋々女性が現れて、身体の紋々が全て無くなっていました。
紋々シールだったんか～い。
昨晩の筋曜日、ベンチプレス110キロ×20の15回目で左のハムストリングスがつって潰れそうになりましたが、何とか持ちこたえましたがヤバかった。
時々ベンチプレスでハムストリングスつるのが悩みです。
いつ来るのか分からないので・・・
と言っても楽しい上半身胸の筋曜日でした。
押忍
昨晩はとても暑く死にそうでしたが、稽古が始まればそんなの関係ありません。
安全の為途中からエアコンを入れて、楽しい組手三昧の稽古でした。
昔から組手で倒れそうになる直前の蜃気楼が見えそうになるのが結構好きなんです。
稽古終わった後の爽快感は最高レベルです。
これはやった事のないと分からない領域で、トレーニングハイ・ランニングハイみたいな脳内ホルモンが爆上がりです。
自分で感じていますが、人体は鍛えればそれなりに進化もするし、年齢は関係ないんだなと思います。
私は1週間のやる事びっしりで充実しているので一週間も一か月も早いです。
年末年始がやや退屈ですが、筋トレだけはやれますので衰えはない気がします。
もし何もやってなかった、出会ってなかったら退屈な人生だったのだろうと思います。
自分で動いて行動してかないと何の新しい出会いもありません。
皆さん良い出会いがあります様に即行動を・・・
押忍
木曜からフクラハギの異常な疲れが取れないまま、昨晩に下半身の筋曜日を迎えパ、60キロ×10回 100キロ×10回 130キロ×10回で膝関節がパキッと鳴って足が楽になってきました。
その後150キロ×10回 130キロ×10回 100キロ×10回が楽にこなせました。
ふくらはぎの異常な疲労感は膝関節のずれだったようです。
正しい動作は正しい関節の位置戻す効果があるのかな？？？
いずれにしろ足が楽になったので良しです。
本日は大変に快適な身体感じでした。
身体は少しの歪みでおかしくなって、少しの修正で快適になる。
人との関係と同じですね。
身体とはいつも良い関係でないといけないですね。
押忍
空手はちゃんと稽古をしないと上達はしません。
人によって稽古の質は違うかも知れません。
才能の低い私の場合はひたすら稽古の量を求めてやってきました。
止めないで続ける才能はあったようです。
10年以上過ぎてからなんとなく技がしっくりとなじんできた感じがりました。
稽古が少なくても質が高くて、短い年数で才能が開ける天才的な方もいます。
ただ止めてしまえば只の人になるので、続ける才能は必要とおもいますが・・
才能があっても無くても稽古時間さえかければ誰でも身に付くという事です。
日本人が日本人であるべき為に何かしらの武道を身に付けた方が良いと思います。
私は空手を推します。
稽古後にジムに行って背中のトレーニングをしたのですが、ふくらはぎが異常に疲労していてローイング・デットリフトの踏ん張りがしんどくて・・やり切りましたが、このふくらはぎの疲労は初めてかも知れません。
我が身体、最近いつが調子良くて悪くてが分からなくなってきました。
その都度身体と相談してやるだけです。
と言っても基本健康体であるとは思います。
持病も何もない、365日の筋肉痛だけなので・・・
押忍
