照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
最近特に感じる様になりました
特に現在使用している鍛錬製のマシンだからと思います
この部位に効かせたい・・・感じられる様になりました
筋トレはストレス発散・健康増進・体力向上・アンチエイジング等色々な良い効果があります
そしてフルコンタクト空手と同じで筋トレには嘘がありません
正確な技術と力の蓄積がなければ出力させる事が出来ません
力がついていなければ高重量でのバーベル・マシンは全くもって扱えないです
扱えるかどうかは一目瞭然・・・これに尽きます
力なき者は微動だに出来ません
正しいトレーニングが出来れば誰もが手に入れる事が出来るんです
これも空手の技術習得と同じです
私は筋トレも空手も本当に楽しいと思っています
一暴十寒・・・努力とは続けられずに怠ってしまいがちになるもので短期間努力してもその後長期間怠れば努力が無駄になってしまう事
私の心している言葉
押忍
空手の一人稽古は型や部位鍛錬
特に一人でやる部位鍛錬稽古はとても地味で意思が強くないと中々継続が出来ません
「肘から先、膝から先を徹底的に鍛えろ」良く先生に言われました
先人の空手の稽古は一人でも強くなる為の稽古体系だった
時代が変わり人との付き合い方も変わり人それぞれの生き方や生活も変わって稽古意識も変わった
試合の為の稽古
その技による命のやり取りは現在はありません。
実際に使える技？
武道による本当の勝ち負けは己との勝ち負けで昨日より今日、今日より明日の自分が勝つために行うのが武道と感じます
その価値観が合う方だけが武道を行えば良いだけです
押忍
調子のよかった筋曜日
いつ調子が良いのか・？悪いのか？なんだか予測が付かない
気分良くベンチプレス・スクワット終了して、下半身徹底的に追い込んでパンプアップして腿ふくらはぎがパンパンになりました
パンプアップがとても気持ち良く感じます
快適で楽しいジムトレーニングと裏腹にマナーの悪い人・器具を乱場に扱う人・土足禁止のジム内に土足でトレーニングする人が時々現れるのが気分を害するだけ
ほんとに嫌でスタッフのいない時間になると迷惑者が現れる
自覚しているからその時間に来るのでしょう・・・
クソほどそんなくだらない主張をします
本物トレーニー達は所作もスマートで人に迷惑をかける事はありません
ここにも武士道がある気がします
最近筋肉をより追い込む時のトレーニングのやり方が良い感じになってきた
ベンチプレスとスクワットを行った後のマシントレーニング、やや重量を軽くして筋肉がバーンアウトするまで回数で追い込むので危険が少なくて効きます
これがメチャメチャパンプアップするので筋肉が喜びます
パンプアップは賛否両論ありますが、私的にはそれが好みで筋肉と良い語り合いが出来ている感じがします
押忍
大人は自分自身で目的を決めて空手等の稽古を始めると思います
先ずは無理ない目標から始め、気持ちが変わらなければキツイ稽古の変化させて行けば良いかと・・
健康重視 フィットネスとしての空手 競技としての空手 武道としての空手等色々なパターンがあり、我が身と相談してやれば良いです
普通に稽古していれば基礎体力は確実に向上し柔軟性 瞬発力 反応力も上がっていきます
ただし真面目に稽古すればの話
ちゃんと稽古に参加して、きちっとその日その日の稽古メニューをこなし、ただ道場に所属しているだけ？稽古に来ていないのに空手を学んでいる気がするだけの方も時々います
それで上達するわけがありません
自分を全く分かっていません
それは残念ながらまともな形には絶対になりません。
ちゃんと稽古に来ていれば、その都度アドバイス致しますので空手の技術は確実に進歩はします。
稽古に来てて変化ないって事は絶対に無いのです
急速に変化を遂げる方は個人での努力がとても大きい
過去に急に身体が柔軟になってきたり、腕立て伏せや腹筋が正しい形になってきて回数もこなせる様になってきた門下生がいて、聞いてみたら「毎日腹筋と腕立てはやっていて風呂上りに柔軟もやっています」なんてのもありました。
そこから柔軟性や腕立て腹筋だけでなく、目に見えて基本動作等技の切れが良くなって気がつけば黒帯になっていました。
素晴らしく理想的な事ですが、実際こんな例は少ないです
努力は必ず報われる
稽古する習慣身に付ける
押忍
前々から気になっている事がありまして、ベンチプレス・スクワット時のシャフトの重さ
通常はオリンピックシャフト ２２０センチ ２０キロ 大体これが基本です
鍛錬製のバーベルゲージのシャフトは金属の支柱が斜めに付いていますので重さは２０キロ以上と予想していました
自宅よりスーツケースの重さを調べる計測器を持ってきてシャフトの正確な重量を測ってみました
結果バーベルゲージのシャフトの長さは２２０センチ 重量２３キロ でした
だから気がつかないでベンチプレス１１３キロ・スクワット１５３キロでセットを組んでいた事になります
昨晩は胸のトレーニングの筋曜日
ベンチプレスは非常に調子が良く、１１３キロ×１０回が楽勝でした
知らぬ間にパワーアップしていた感じで気分良くトレーニングできました
胸のマシンも２種類違うのに変更してやったので、胸の刺激も若干違うはずです
気分爽快筋曜日
押忍
過去に筋トレを離れていた時期が２～３年位あって、再開した時に以前ベンチプレスで１００キロ×１回上げていましたが全く上がらなくなっていて、又地道に筋トレを続けて３ヵ月で又ベンチプレス１００キロ上がりました
その後は筋トレを止める事無くやっていき２年後にはMAX１２０キロ上げれる様になり、今では１００キロ×１０回・１１０キロ×１０回でセットを余裕をもって普通に組める様になりました
しっかりと作った筋肉は１０年位たっても身体の細胞にマッスルメモリーが記憶されていて再開すれば数か月で元の筋肉に戻ります
我が身でマッスルメモリー体験しています
それとこのマッスルメモリーは今後もし寝たきりになったりした時にリハビリ等する時に以前やっていた筋トレのマッスルメモリーが蘇りリハビリの効果を高める働きもあります
是非筋トレはあらゆる方達におススメしたいと思います
最低でも２年位はやるといいでしょう
私達筋トレトレーニー達は身体がトレーニングを欲しますので逆に動けなくなるまで筋トレをやります
壊さない様に頭で考えれば筋肉はやればやるだけ強くなる気がしています
動けなくなるまで終わりはないでしょう
押忍
白心塾では基本を最も重要視し門下生を判断基準にしています
空手稽古は基本動作・移動動作は段級に関係なく同じ動作を致します
ただし、その動作のクオリティ差は誰が見ても分かるくらいなくてはいけません
組手は誰でも慣れればそこそこに上達します
でも本当に組手の強い人は基本動作・移動動作・型等はとても素晴らしいです
それを私は見て経験してきていますので基本にこだわっています
いつも来てるだけの稽古が何年も続いていて中々本気スイッチが入らなくていた門下生が、ついにスイッチが入ったようです
最近は基本動作・移動動作に気持ちが入って来ていて、キビキビと良い動きをする様になりました
昨晩の稽古で皆で型をやったのですが、その中でも目立つくらいに良い型を披露しくれました
元々組手の当てる感覚は良かったので更に強くなるはずです
稽古の中に光が見えてくるのは、とても嬉しい事です
押忍
昨晩は胸の筋曜日
ジム内に人は大変少ない
そう言えば祝日でした
いつも通りでベンチプレス～スクワット⇒胸のマシン4種類 ３セット～４セット
胸のマシンを１種類止め違う胸のトレーニングを始めました
マシンを変えると刺激が変わり気分も変わるのでしばらくやっていきます
筋トレを始めたばかりの頃はベンチプレスばかりやっていました
毎日ジムに通って毎日ベンチプレス
インストラクターの友人にサポートしてもらいながら毎日ベンチプレス
初めてのベンチプレスは３０キロ×１０回 ３セットでした
１０か月後には７５キロ×１０回 ３セットになり、MAX１００キロ×１回上がるようになりました
当時体重５０キロだったので体重の２倍あげていました
現在は体重５７キロ 怪我をしない様に少し余裕をもって１００キロ・１１０キロの重量を１０回３セットにしています
始めた頃からは考えられない数字が今の当たり前になりました
ベンチ～スクワットをしていると何気に視線を感じます
時々私を横目で見ている人、いつも器具を乱暴に扱う人⇒名前知らないので仮にSさん
Sさん 私の目の前のスクワットラックで９０キロ×１０回～１００キロ×１０回とスクワットをしていました
私がベンチプレス終了してスクワットを２０キロ×１０回～６０キロ×１０回～１００キロ×１０回と上げていくと
Sさん １１０キロ×１回～１３０キロ×１回
私 １３０キロ×１０回
Sさん目の前の私にあきらかに私に対抗して来ていました
Sさん １５０キロ×１回 失敗 つぶれてました
私 １５０キロ×１０回～１３０キロ×１０回～１００キロ×１０回～６０キロ×３/
7 で終了
Sさん推定体重１００キロ弱
私の体重５７キロ
密かな戦い終了
パワーリフターの方達は考えられない位もっともっと凄い
尊敬致します
人はいくつからでも進化成長致します
押忍
寒い雪でもジム内はトレーニーであふれていました
私は基本寒いのが嫌いなので、以前いたジムで冬のトレーニングは辛かった
24時間ジムで冷暖房なし、冬はトレーニングウェアの上に防寒用のシャカシャカを着て身体が温まるまでやらないとまともにトレーニング出来ない環境でした
今のジムは空調環境はバッチリなので冬でも薄着でも快適でトレーニングに集中できます
鍛錬製マシンと理論で関節や靭帯を等を負傷するリスクも減ったのもより良いです
この日は下半身中心のトレーニングだったので膝に気をつけて大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング、ヒラメ筋を追い込み終了
ちょっと空調温度が低くて寒かった
それとも外が寒すぎたのかも？？
膝の故障は一番気になる
ふくらはぎの血行不良？筋肉の硬直？いずれにしろふくらはぎをもみほぐすと膝の調子が良くなるのに気がつきました
身体壊さない様にもう少し進化させたいのです
押忍
空手は技だけでなく基礎体力や柔軟性が必要になってきます
私の経験から力や柔軟性はできるだけあった方が良いと思います
白心塾の生徒達も、ドンドン力も柔軟性も進化してきています
外見は普通でふとした瞬間に「わぁ、なんだこの人は」と思わせるくらいが空手家と思っています
空手の稽古後は空手着（空手着の下のみ、上はＴシャツ）のままジムでトレーニングしますので？？？と思われていると思います
少なからず空手の生徒がいますので、日ごろの生活、言動にも気をつけています
引退するまではこんな感じでしょう
極端な身体の衰えを感じていませんし、力もベンチプレス体重の2倍、スクワット体重の3倍はいけますので、我が道場はもう少し頑張れそうです
最低限拳友の道場に出稽古に行けますので空手はいつまでも出来る環境があります
筋トレは、この先を経験していませんので限界がまだまだ伸びるかもしれません
押忍
キンキンに冷えた夜に愛犬の散歩
雪もチラチラしていました
愛犬の着ている散歩用のジャケットはアルミの繊維の内張りで保温バッチリ約¥１００００の商品
私の散歩用のユニクロのダウンはたしか¥５９８０位だったでも保温バッチリ
犬＞私の方が安いな・・・
家の近くの公園の中を通り抜けるのですが、屋根のある公園のベンチで自転車を止めて寝袋で寝ている方がいました
寒いだろうに大丈夫かな？と横目で見ながら通り過ぎました
時々変わった方が現れる公園なのです
犬の散歩の30分大変寒かった
愛犬は上機嫌
押忍
ジムでトレーニングしていると結構多いのが目につく
私はしませんが男性のピアス
おじさんにも結構います
最近はタトゥー入れてる人も多いし・・・
昭和の人間としては色々違和感があります
と言って皆さん自由にすればとも思います
右い耳だけのピアスは○○の印と聞いた事ありますが、あのオッサンもこのオッサンも○○なのか？？？？
個性色々
私は出来るだけ人と話さず、タイマー見ながらトレーニングして、さっと帰る様にしています
オシャレも良いですが、そんな時間もトレーニングに費やしたい私です
押忍
昨晩も寒かった、しかも雨
フィジカル～ウォーミングアップ～基本～移動基本
ここまでで汗ばむ位になりますので、もう寒くはありません
今回のテーマは型でした
今まで習ってきた型を復習して新しい型を学びます。
ドンドン古いのは忘れて新しい型を覚えるのでなく、古い型はより完成度を高め新しい型を覚えるのが基本です
幸いにも現在の門下生は型の覚えが良いので指導はしやすい
部分的な所の修正だけで大まかには身体に入っています
以前は中々頭に入らなくて出来ない人も結構いました
それでも稽古すれば身体に入ってきます
ただ空手の稽古を離れたら残念ながら又出来なくなってしまいます
空手の稽古は一生現役でないと成り立ちません
指導者が空手の見本を見せられなければ指導者ではなくなります
私は自分自身が空手の稽古が出来無くなれば指導は辞めるつもりでいます
所々痛い箇所は現れますが、まだまだやれそうです
稽古の後半より以前痛めた右膝が又調子悪くなりました
稽古後にジムでコンディショニングマシンで膝のケアをして、マッスルマシンで背中マシン～肩マシン～肩マシン～肩マシン 計12セット肩をしっかりと追い込みました
膝が調子悪くても肩には影響ありません
筋トレも楽しい
押忍
昨晩の金曜日は下半身を中心の日
大腿四頭筋マシン⇒ベンチプレス⇒スクワット⇒大腿四頭筋マシン⇒大腿二頭筋マシン⇒下腿三頭筋マシン⇒大腿四頭筋マシン・・・こんな感じで進めました
ベンチプレスをしている時に何か？視線を感じましたと言うか見ている人がいました
私が視線を向けるとそらします
私がベンチプレスに集中しだすと又視線を感じます
20キロ×100レップ ⇒ 60キロ×63レップ＆ドラゴンフラッグ（腹筋）×２０ ここまでがウォームアップ
100キロ×スピード20レップ＆ドラゴンフラッグ（腹筋）×２０ ⇒ 100キロ×しっかり10レップ＆ドラゴンフラッグ（腹筋）×２０ ⇒ 110キロ×しっかり10レップ ＆ドラゴンフラッグ（腹筋）×２０ とやり終えると・・・
その人とその友人らしき人の会話が聞こえました
「今僕は90キロ1レップがMAXなんだよね」
私はその後スワットに移りました
私のやり方でなら90キロ1レップ挙げれる人は、3ヵ月あれば100キロ1レップ挙がる様に出来ます
ただ私が指導すればですが・・・
いつも私は自分の事で精一杯
24時間ジムでは自分自身で頑張るしかありません
押忍
