照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
今通っているジムでなくて、以前通っていたジムでのトレーニングは週2回でいつも身体全身をやっていました。
毎回最低で3時間以上やっていました。
これを近々の27年位やっていまいた。
今は家にも職場にも近いジムなので週4回で部位ごとに分けてトレーニングします。
週２回を各２時間、週２回を各１時間とで合計週４回のトレーニングをします。
最近色々な情報でオーバートレーニングを目にする事が多く年齢的にも考えないといけない・・・
最近の情報としては同じ部位に関するマシンの理想回数は9セットだとすると3種目各3セットインターバル90秒位でやると30分で終了する。
これでは以前3時間当たり前にやっていた私には、やり足りないのです。
もう少し、もう少しとやって最低1時間でも少ないと感じながら終了する日が週２回あります。
やり過ぎは怪我を伴う。
頭にあるのですが・・・
トレーニング終了後の爽快感は格別なので・・
幸せホルモンが出ている？？
押忍
連休後の筋曜日は人が少なかった。
見渡せばいつも見かける同じようなメンバーばかりです。
ジムは一年で90％以上が辞めてしまうので毎回見かける人は数少ない、来てるのはそれ以外の人達でしょう。
熱心な方達はそんな人達は、ほぼ毎日来てる。
そんな方達は筋トレがその方の最大の趣味なのでしょう。
ボディビルダーは食事を含め命をすり減らしてやる方もいて、とても凄いと思うし私には真似は出来ません。
私は他にも色々やっていますので筋トレは週4回だけ。
やれる日が決まっていますので毎回キッチリと目的部位をしっかりと追い込みます。
毎回目一杯にパンプアップさせるので次の日の朝は前日狙った部位の筋肉痛だらけ。
目的達成ですが身体は痛い所だらけですが筋肉痛なので半分は至福の時。
趣味がジムトレだけなのは私的にはダメで、それを生かす為の技の習得が必須。
私には筋トレだけでは意味が無いのです。
あれも好き、これも好き、何ならあっちも好きなので、いつも時間がとっても貴重です。
あれを止めてこれに集中するでは私には意味がなくなり、あれをやりながら、これをやる、そしてあっちもやる。
これしかありません。
多分厄介な人間なのです。
筋トレもフルコンタクト空手も嘘がのが魅力です。
押忍
筋トレで過去に色々な部位を壊しました。
腰・膝・肘・手首・大胸筋・肩・肋骨etcって感じでしょか・・
過去に学び、最近はよりシビアに怪我の無い様にトレーニングをしています。
酷い時はまともになるまで10ヵ月要しました。
暗黒の時代でした。
その代わりに怪我がした場合の対処法の知識は増えました。
医学的にではなくて経験による実践的な対処の方法です。
これはかなり役にたっています。
信頼関係の出来ている方で怪我で困っている方の手助けも出来ますし、出来ました。
「よりおかしくなった」何て言われたらかなわないので人を選んで、相手に聞いて確認してからのみ対処致します。。
結構仲間内には結構感謝されてます。
今後も自分自身が歳と共に更に怪我しやすいでしょうが、そこは知識と経験で対処いたします。
押忍
私の筋トレ理論の重要な要素にフルアウトとバーンアウトがあります。
フルアウトは高重量を持てなくなるまでの回数を限界まで筋肉を追い込みます。
バーンアウトは精神のバーンアウト（燃え尽き症候群）ではなくて筋肉のバーンアウトです。
筋肉のバーンアウトは激しい運動により筋肉に乳酸がたまって、ヒスタミン等の発痛物質の影響で筋肉が焼け付くような感じがする事です。
軽い重量で回数を増やして筋肉がバーンアウトするまでひたすら繰り返す。
これによって筋肉が凄いパンプアップを感じます。
昨晩は右肘にやや違和感がありましたがバーアウトで追い込めました。
怪我をしない様に最新の注意をしますが、それ以上の無理をすればその限りではないかも知れませんが、私的には、こちらの方がかなり怪我をしにくい様な感じがします。
やった後は筋肉がパンパンになって大変喜んでくれます。
やった感が感じられるのはトレーニーは至福の時。
やっぱり楽しい筋トレ道です。
押忍
先週の筋曜日は好調だったのに今週は絶不調。
それでも何とか出来てしまう鍛錬マシン。
筋トレをする事で、その時の身体が良い状態なのか？悪い状態なのか？が分かるので私には良い指標になっています。
筋肉痛で年中身体が痛いので通常生活だけでは分かりにくくなっていますので無理をしない為にも筋トレをする事は私に重要なのです。
人から見るといつも無理している様に見えるみたいですが・・・
基本筋トレはバーンアウトもフルアウトも身体の限界で求めるので調子の良し悪しは分かりやすいです。
限界でも気持ちが良いのがGOODで、限界で危なかった状態がBADですね。
誰でも止めないで長く突続けていると、いつしか一般の方から見たら超人的な力が付いて体つきも自然と変わるのが凄い所です。
自分的には凄く変わった感じはしませんが昔の写真を見たらやっぱり変わっています。
最低10年、その後30年続けたらなかなかのモノになるでしょう。
止めなければ・・・
私の年代だとおじさんではなくて爺さんの域になる年代なのですが、身体と精神はひたすら反発致しております。
押忍
昨晩の筋曜日は絶好調。
その後の用事もあり、一応最短でいつものメニューに臨みました。
時間に制約があっても、その気になればやれる様です。
何事も時間があるからやるではノロノロダラダラになり、時間がないからサッサとこなす。
これは何事にも言える事です。
ただ毎回時間を最短では精神が持たないので時間のある時はちょっとノロノロもありかと思います。
趣味は気持ちよくやりたい。
筋トレは基本Mの集大成で自分を追い込んで厳しくやるのが好きな方が多いです。
各部位が悲鳴をあげるのが好きで、私も必ず毎回壊さないギリギリまでやります。
バーアウトさせて痛めつけるのが快感。
私もそのタイプですが、のらない日もあります。
だから時々はノロノロも良いかなとも思います。
私は糖質制限・脂質制限・減量はやりません。
免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなったり体調不良を引き越します。
制限の無い自由な食生活で鍛えるのが健康に繋がります。
私の場合は空手に有効な身体造りが基本なだけです。
ブーメランパンツでポーズはとれません。
押忍
私はジムでのトレーニング中に話をするのが基本的には嫌です。
時間の無駄になるので、トレーニングの質が落ちます。
トレーニングはパンパンパンと時間どうりに進めて行きたいのです。
時々2人組んでやっている人を見ますが、トレーニング中のインターバルの話が長すぎて全然トレーニングが進んでいません。
昨晩の筋曜日は私も話につき合わされて内心嫌でした。
早く終わってくれ～と心の中で言い続けた１５分間、私にはとっても無駄な時間でした。
幸いにも身体は好調でしたので良い感じのトレーニングにはなりました。
トレーニング中は余り話しかけないで・・・
話もトレーニング終了後はOKです。
頑張ろう。
押忍
一昨晩の筋曜日は上半身の日、胸中心・・
ベンチプレス・スクワットとすませ、その後上半身を徹底的に追い込みました。
気持ち良く爽快な疲労感でした。
終わった頃は胸がパンプアップしてパンパンでした。
ここ最近トレーニングは快適安全でGOODです。
それと、お爺さんの会員さんがいて宝石の付いたピアスをしていました。
ちょっと顔の怖いおしゃれ爺さんでした。
最近は若い子もオッサンも、そして爺さんもピアスをつけるんですね・・
私個人的には身体に付けると空手的には危険なので着ける事ありませんし、興味もありません。
ただそれだけです。
今は男性がメイクする時代ですからね・・・・めんどくさ～
私の場合それならトレーニングギアにお金をかけたいです。
人それぞれ・・・
押忍
昨晩は調子の良い筋曜日でした。
ベンチプレス・スクワット～始まり、下半身集中のトレーニング。
その後下半身をマシンで徹底的に追い込みした。
下半身はとっても快調に終了。
今の小さな悩みは夢でうなされそうな位に痛い肩。
関節なのか？筋肉なのか？分からない位に、ぶっ壊れている位にとっても痛い両肩。
多分先週の月曜にサイドレイズで肩を目一杯に追い込んだ結果の筋肉痛がまだ引っ張ています。
それ以外は基本的には笑っちゃうくらい健康体。
ただ私の父が倒れた歳と今同じで、ここから3年後に亡くなっています。
まあ、なったらなったでそれも運命。
身体が不調だと心が病んできます。
心が病んでくると家庭環境も不和になりやすい。
基本健康であってこその武道家。
押忍
昨晩の筋曜日は調子が悪かった。
しかしトレーニング内容は基本変えません。
その時やれるやり方で同じメニューをこなします。
最近不思議と思うのが何も体形が変わらない人がいる事。
タンクトップを着て筋肉主張？しているのですが、ただの太った人にしか見えません。
その方のトレーニングメニューが有効なのかが分かりませんが、結果は、ただの太った人。
体格的に扱う重量の設定が間違ているのか？？？
私の場合のトレーニングは動けなくなると困るので筋肉増強ではなく動ける筋力増強です。
それでも良くも悪くも筋肉はついてきます。
我がジムでは声を荒げてうるさい人、不必要に態度のデカい人達も何故か太った人が目立ちます。
マシンや器具を乱暴に扱う迷惑トレーニーもそこに多い気がします。
筋トレは静かなる格闘技とも言われるのに・・・
私は可能な限り静か～にマシンと戦います。
２4時間ジムでスタッフがいなくなる時間帯になると迷惑トレーニーは現れます。
室内履きに履き替えない土足の輩もいます。
スタッフがいるとまずいと思っているのでしょう・・（じゃあ、やるなよ）
色々な方がマシンや器具等は使います。
壊れない様丁寧に扱い、皆で正しくトレーニング致しましょう。
押忍
いつもインターバルで鏡の前に立ちTシャツを上げてお腹をチラ見している中年男性。
シックスパックに程遠いと言うか、今のトレーニング系統ではダメでしょう。
彼は糸こんにゃくの袋詰めみたいな感じプラス緩んだ皮膚のワンパック腹筋。
見た目のバキバキ腹筋に一番の早道は皮下脂肪を減らす事で、脂肪燃焼にはランニングマシンかサイクルマシン。
ランニングマシンやり過ぎると筋肉も落ちるのでサイクルマシンがバキバキの腹筋には最適だと思います。
ただ皮膚自体があまりにも緩み過ぎている場合は腹筋が出来ても、緩み過ぎた皮膚の外科的除去が必要かも知れません。
私の腹筋は細くなくて良いので腹筋ローラーとドラゴンフラッグで筋肉自体を太く強くする方法を選んでいます。
基本空手家なので力が出ないとか、お腹が打たれ弱くなるとかがNGなので腹筋の筋肉増強を選んでやります。
怪力法の若木竹丸さんが細い腹筋では力が出なくなるから、それ以上の大胸筋を作れば良いと言っていたので、それを念頭に私はトレーニングに励んでいます。
私の場合、造形美的筋肉は必要ないので使える筋肉でないと全く意味がありません。
副産物で、そこに造形美が入るのは歓迎です。
大方の方との筋肉に対するアプローチが違うので誰かと一緒にトレーニングはリズムが狂います。
一人で淡々とトレーニングするのが妄想を含め楽しい今日この頃です。
押忍
私の筋曜日、筋トレにおいて世間話は時間の無駄MAXですな。
私は筋トレ中は時間の無駄になるので、ほとんど人と話しません。
私に声をかけるな的オーラ全開でトレーニングをします。
なるべくマシンや器具を独占時間を短くする事を考えタイマーをセットしてトレーニングしています。
皆お互いさまで、その時やりたいマシンが早く空くように考えるべきではありますが、インターバルにマシンでスマホのゲームをする者もいます。
今は時代的に我慢して言いませんが、10年位前だと結構言ってた気がします。
正しくてもトラブルおこす方が問題になるので、それを言えない現代は・・・
てめぇこの野郎ちょっとこっちこいと便所に引っ張って行った緩い時代がなつかし。
仲良い人と話がはずめばマシンの時間の何倍も話している時間ももったいないし、筋肉にも良い刺激がいかない。
長い時間で何やったか分からない様ではジムトレーニングの意味が半減します。
トレーニング終了後にベンチで話せば一番良いのに・・
そんな事を感じさせる筋曜日でした。
押忍
ジムトレーニングの時のいつものドリンクは重曹クエン酸。
クエン酸が無くなってしまい手元にあったのがアスコルビン酸つまりビタミンCがあったので重曹ビタミンCでドリンクを作りました。
ビタミンCはクエン酸と違い、いつもと同じ量では薄い感じして倍の量で同じ様な味わいになりました。
トレーニングは難なく終了し帰宅。
食事をすませてルーティーンの犬の散歩。
途中で腹痛に襲われてとりあえずショートカットしてトイレに直行、落ち着いたところで再度犬の散歩再開。
散歩から帰って来て再トイレに直行。
おかしい?お腹が緩くなるものは食べていないのに・・・
そこで思い出したのがビタミンC、一回の摂取の理想は2g、5g以上で下痢症状が出る。
良く考えたら作った重曹ビタミンCは味にこだわって6g入れたんだった。
失敗してしまった。
変なもの食べての状態ではなくて良かったけど、お腹は大変痛かった。
１度目は知識が無くてでしょうがないが今回の２度目は忘れていての同じ失敗.
がっくりします。
３度目は無いと思いたい・・・
押忍
最近のジムメンバーで気がついたのですが、顔が怖い方が増えています。
話していないので分かりませんが、黙っているととても顔が怖い・厳つい・迫力がある。
小さな子供がいたら泣くな的レベルです。
因みに私は迫力の全く無いナメられやすいタイプの顔をしています。
元々言いがかりをつけられやすいみたいなので身体造り（筋肉重視でなくてパワー重視ですが）をして、自己を主張しなくても目立つ様になってきました。
スーパー銭湯でもやんちゃそうな青年達には身体が凄いですねと声をかけられます。
ジムは週4回行くのですが、その内2回は空手の稽古後にいきますので上はTシャツで下は空手着でトレーニングしています。
誰だ、あいつは？的になっていると思います。
知らない方に「空手の先生なんですよね」なんて聞かるる事も度々ありますが、空手をやってみたいとは言われません。
ジムで空手好きな人いないかな？とも思って空手着でトレーニングしているのですが・・・
やっぱり空手はイメージが悪いのでしょうか？？そこは悩みのポイントです。
優しいイメージ全開で筋トレしている今日この頃です。
押忍
昨晩も筋曜日でジムに行きましたが、いつまでもジメジメの嫌な天気が続いています。
以前通っていたジムは湿度の高い日は湿気で床が水浸し足が滑ってトレーニングは大変でした。
今も夏暑く冬寒いを売りでやっている様です。
その時は色々と工夫して過酷な環境克服しながら、蚊にも沢山刺されたけど・・そんなトレーニングも思い出せば楽しかった。
普通人の私は暑いのも寒いのも、どっちも嫌いなので快適空間でいつもトレーニングしたい。
今は家から車で5分と近いのも好条件。
以前は車で４０分かかっていました。
当時空手道場は車で１時間～１時間２０分位かけて１０年１０か月通っていましたので、気分的にジム方は近かった気がした。
歴史ある愛知県で一番最初の２４時間ジム。
日本にアーノルドシュワルツェネッガーを始めて招待したもの、このジムの会長です。
会員も変わった人が多くて面白かった。
このジムで他流派の空手仲間も色々と出来ました。
今一番の拳友もここで知り合い一緒に稽古する様になりました。
まさしく人生を変えてくれたジムです。
環境は悪かったけど・・・やっぱり楽しかった。
現在は良い環境に身体が馴染んでしまいました。
過酷な環境ではきっとできないし、良い環境で身体を筋肉を目一杯追い込む快感を知ってしまったので、やはり今が最高です。
昨晩ジムで3ヵ月前に入会して3か月間で4日だけ来れなくて、基本毎日来てトレーニングしているという方に「筋肉痛はどうですか？」と聞いたら「初めは毎日筋肉痛でしたが今は筋肉痛ありません」との回答。
私は毎回その部位を限界まで追い込むので37年？位やっていても身体中筋肉痛です・・と心の中で言いましたとさ。
めでたしめでたし。
押忍
