照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
筋トレは嘘がつけません。
100キロを扱うにはそれに適応した筋肉が必要で、それが無ければビクともしません。
筋肉の大きさと筋肉の質で出力が変わってきます。
私の場合はボディビル的なトレーニングではなくてパワーリフティング的なトレーニングをしていますので出力の出る筋肉造りが基本です。
ボディビルトレーニングのおじさんが100キロでベンチプレスをやっていて3レップ限界でやっていて、その近くで私がベンチプレス110キロ10レップを余裕でこなしてたいたらニコニコしながら寄って来て話しかけてきました。
「空手をやってみえるのですか？」「時々空手着でトレーニングしているので気になっていました」・・・
私は心の中で早く話が終わらないかな？時間が無駄になるな。次にスクワットやらないといけないのに・・・約15分が私には長かった。
トレーニング時の余分な話は基本嫌ですね。
トレーニングの質が落ちます。
その後おじさんは他の人の指導をし始めて、自分のトレーニング30分、他人の指導60分して帰って行きました。
良い人とは思いますが、私の事はそっとしておいてほしいです。
おじさんはベンツのV12のマイバッハに乗って帰って行きました。
私はトータル120分の自分だけのトレーニングで終了致しました。
押忍
ジムで筋トレをしていると背中に湿疹がある方が時々います。
栄養が偏っているだけと思っていました。
YouTube 元パンクラスの舟木さんが自分自身がステロイドをやってトレーニングしたいた頃の事を話していました。
ステロイドを使用すると急激に力がついて短期で筋肉がかなりデカくなると・・・
そして2ヵ月位過ぎた頃から身体に湿疹ができてくると言ってました。
ボディビル等のj競技でステロイド使用者は出場できませんが、競技出ないなら自由に使用できます。
健康第一の私はそれらの怪しい物は摂取しませんが、普通に使ってる人はいるかも知れません。
急激に身体がデカくなって肌がブツブツに人・・・こんな感じの人は今通っているジムにもいます。
ステロイド使用しているのか？してないのか？は分かりませんが、人に迷惑をかけるわけではないので自由にしたら良いです。
限られた命が短くならなければ・・・・
押忍
私は筋曜日の次の日～2日は筋肉痛がMAX。
朝は身体が痛くて目が覚めます。
とにかく効かせた部位が筋肉痛・・筋肉痛は至福ではありますが・・・
本格的な筋トレの初めての筋肉痛は本当にビックリします。
何も出来ない位に身体中辛かった。
初めてのトレーニングはやった事の無いマシンだらけで、当時のインストラクターの方にあれもこれも質問して全てにマシンを一通りにやって、その後に車での運転がとても辛かった記憶があります。
他の人に聞いた事は無いのですが、ジムの皆さんは筋肉痛に関してはどんな感じでしょうか？？？
人それぞれの質のトレーニングなので・・その人その人で感じてはいるのでしょうが・・・
筋肉痛が苦手な方は多分ジムを直ぐにやめてしまいます。
1回2回で見なくなる人も多いのが筋トレのジムです。
筋トレ中毒になっている人は目的にしたがって黙々とトレーニングします。
私は空手の補強なので、空手の能力が上がると思える形でトレーニングしています。
静かなる格闘技と言われるウェイトトレーニング。
声のうるさい人もいるのですが、それはちょっとワシとは違いますな。
使える筋肉でないと・・・ね。
押忍
ベンチプレス＆スクワット、これは昔ながらのやりかたでやります。
各パーツのトレーニングはやや軽い重量設定で効かせるトレーニングをしています。
鍛錬の理論で筋肉をバーンアウトさせる。
これをやってみると結構面白い。
あ～ここに効いているんだなってとっても良くわかります。
限りなく安全で筋肉はパンパンになります。
自分自身も丁度3年位前に今までのトレーニングの可動域や筋肉の効いている状態の動きに疑問を持ち始めていました。
軽い重量でおこなうバーンアウトも自分で検証し経験していました。
そんな時巡り合うかの様に自宅近くに鍛錬製マシンのジムがオープンしました。
初めは機能回復マシンだけのつもりでしたがマッスルマシンが正に自分の求めているマシンと理論で出来上がっていました。
この出会いもあって、現在が鍛錬製マシンと理論のおかげで人生最高に筋トレが楽しいです。
かっぱえびせんと同じで止められない止まらない状態。
ジムも色々な人に紹介しちゃっていて、もう20人以上は入会しています。
今日も背中が心地良い筋肉痛。
押忍
トレーニングは裏切らない。
最近特に思います。
何もしないでも1年、何かに熱中しても一年。
同じ一年を過ごすなら何かに集中したい。
という事で昨晩もいつもの筋曜日でした。
以前私はウォークマンで自分の好きな曲を聞きながらトレーニングしていました。
・・が今はしていません。
マインドマッスルコネクションを意識する為です。
筋肉がその力を伝える脳からの神経伝達が必要で、その伝達の強さや頻度が筋肉の力の発揮に影響を与えます。
鍛えている部位の筋肉を意識する事を強化する事で、その部位の筋肉活動が増えますので、結果筋肉が強くなったりデカくなったりいします。
その為要らない情報を直接耳から入れない方が良いと考えています。
本当なら耳栓をしてトレーニングをしようと思った事もありますが、音が聞こえないと他の人に迷惑をかける可能性もありますので、自然にしながらトレーニング部位を意識してバーンアウト・フルアウトさせています。
回りを見渡せば、我がジムで曲を聞きながらトレーニングしてる人は全体の７０％はいます。
皆さん自由に頑張っています。
私も自分自身だけで頑張ります。
まあ実際は頑張っているのではなくて好きでやっていいるだけですが・・・
トレーニングはやっただけ身になります。
押忍
またまた右膝が調子が悪く痛い。
お～最悪。
しかしながら最近過去一GOODなパワーベルトを手に入れた。
めちゃくちゃに調子がいい。
ツーピンタイプやマジックテープタイプとは大違い。
装着感も最高、理想な締め付け。
１５０キロのスクワットもバッチリ安定。
しかもお値打ちなのです。
それがこちら👇
フォームの安定はトレーニングの質を上げます。
後最近気になるのがスクワットシューズ。
これは最近存在を知ったので気になります。
より質の高い安全なトレーニングをしたいので・・・考えよう。
押忍
今通っているジムでなくて、以前通っていたジムでのトレーニングは週2回でいつも身体全身をやっていました。
毎回最低で3時間以上やっていました。
これを近々の27年位やっていまいた。
今は家にも職場にも近いジムなので週4回で部位ごとに分けてトレーニングします。
週２回を各２時間、週２回を各１時間とで合計週４回のトレーニングをします。
最近色々な情報でオーバートレーニングを目にする事が多く年齢的にも考えないといけない・・・
最近の情報としては同じ部位に関するマシンの理想回数は9セットだとすると3種目各3セットインターバル90秒位でやると30分で終了する。
これでは以前3時間当たり前にやっていた私には、やり足りないのです。
もう少し、もう少しとやって最低1時間でも少ないと感じながら終了する日が週２回あります。
やり過ぎは怪我を伴う。
頭にあるのですが・・・
トレーニング終了後の爽快感は格別なので・・
幸せホルモンが出ている？？
押忍
連休後の筋曜日は人が少なかった。
見渡せばいつも見かける同じようなメンバーばかりです。
ジムは一年で90％以上が辞めてしまうので毎回見かける人は数少ない、来てるのはそれ以外の人達でしょう。
熱心な方達はそんな人達は、ほぼ毎日来てる。
そんな方達は筋トレがその方の最大の趣味なのでしょう。
ボディビルダーは食事を含め命をすり減らしてやる方もいて、とても凄いと思うし私には真似は出来ません。
私は他にも色々やっていますので筋トレは週4回だけ。
やれる日が決まっていますので毎回キッチリと目的部位をしっかりと追い込みます。
毎回目一杯にパンプアップさせるので次の日の朝は前日狙った部位の筋肉痛だらけ。
目的達成ですが身体は痛い所だらけですが筋肉痛なので半分は至福の時。
趣味がジムトレだけなのは私的にはダメで、それを生かす為の技の習得が必須。
私には筋トレだけでは意味が無いのです。
あれも好き、これも好き、何ならあっちも好きなので、いつも時間がとっても貴重です。
あれを止めてこれに集中するでは私には意味がなくなり、あれをやりながら、これをやる、そしてあっちもやる。
これしかありません。
多分厄介な人間なのです。
筋トレもフルコンタクト空手も嘘がのが魅力です。
押忍
筋トレで過去に色々な部位を壊しました。
腰・膝・肘・手首・大胸筋・肩・肋骨etcって感じでしょか・・
過去に学び、最近はよりシビアに怪我の無い様にトレーニングをしています。
酷い時はまともになるまで10ヵ月要しました。
暗黒の時代でした。
その代わりに怪我がした場合の対処法の知識は増えました。
医学的にではなくて経験による実践的な対処の方法です。
これはかなり役にたっています。
信頼関係の出来ている方で怪我で困っている方の手助けも出来ますし、出来ました。
「よりおかしくなった」何て言われたらかなわないので人を選んで、相手に聞いて確認してからのみ対処致します。。
結構仲間内には結構感謝されてます。
今後も自分自身が歳と共に更に怪我しやすいでしょうが、そこは知識と経験で対処いたします。
押忍
私の筋トレ理論の重要な要素にフルアウトとバーンアウトがあります。
フルアウトは高重量を持てなくなるまでの回数を限界まで筋肉を追い込みます。
バーンアウトは精神のバーンアウト（燃え尽き症候群）ではなくて筋肉のバーンアウトです。
筋肉のバーンアウトは激しい運動により筋肉に乳酸がたまって、ヒスタミン等の発痛物質の影響で筋肉が焼け付くような感じがする事です。
軽い重量で回数を増やして筋肉がバーンアウトするまでひたすら繰り返す。
これによって筋肉が凄いパンプアップを感じます。
昨晩は右肘にやや違和感がありましたがバーアウトで追い込めました。
怪我をしない様に最新の注意をしますが、それ以上の無理をすればその限りではないかも知れませんが、私的には、こちらの方がかなり怪我をしにくい様な感じがします。
やった後は筋肉がパンパンになって大変喜んでくれます。
やった感が感じられるのはトレーニーは至福の時。
やっぱり楽しい筋トレ道です。
押忍
先週の筋曜日は好調だったのに今週は絶不調。
それでも何とか出来てしまう鍛錬マシン。
筋トレをする事で、その時の身体が良い状態なのか？悪い状態なのか？が分かるので私には良い指標になっています。
筋肉痛で年中身体が痛いので通常生活だけでは分かりにくくなっていますので無理をしない為にも筋トレをする事は私に重要なのです。
人から見るといつも無理している様に見えるみたいですが・・・
基本筋トレはバーンアウトもフルアウトも身体の限界で求めるので調子の良し悪しは分かりやすいです。
限界でも気持ちが良いのがGOODで、限界で危なかった状態がBADですね。
誰でも止めないで長く突続けていると、いつしか一般の方から見たら超人的な力が付いて体つきも自然と変わるのが凄い所です。
自分的には凄く変わった感じはしませんが昔の写真を見たらやっぱり変わっています。
最低10年、その後30年続けたらなかなかのモノになるでしょう。
止めなければ・・・
私の年代だとおじさんではなくて爺さんの域になる年代なのですが、身体と精神はひたすら反発致しております。
押忍
昨晩の筋曜日は絶好調。
その後の用事もあり、一応最短でいつものメニューに臨みました。
時間に制約があっても、その気になればやれる様です。
何事も時間があるからやるではノロノロダラダラになり、時間がないからサッサとこなす。
これは何事にも言える事です。
ただ毎回時間を最短では精神が持たないので時間のある時はちょっとノロノロもありかと思います。
趣味は気持ちよくやりたい。
筋トレは基本Mの集大成で自分を追い込んで厳しくやるのが好きな方が多いです。
各部位が悲鳴をあげるのが好きで、私も必ず毎回壊さないギリギリまでやります。
バーアウトさせて痛めつけるのが快感。
私もそのタイプですが、のらない日もあります。
だから時々はノロノロも良いかなとも思います。
私は糖質制限・脂質制限・減量はやりません。
免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなったり体調不良を引き越します。
制限の無い自由な食生活で鍛えるのが健康に繋がります。
私の場合は空手に有効な身体造りが基本なだけです。
ブーメランパンツでポーズはとれません。
押忍
私はジムでのトレーニング中に話をするのが基本的には嫌です。
時間の無駄になるので、トレーニングの質が落ちます。
トレーニングはパンパンパンと時間どうりに進めて行きたいのです。
時々2人組んでやっている人を見ますが、トレーニング中のインターバルの話が長すぎて全然トレーニングが進んでいません。
昨晩の筋曜日は私も話につき合わされて内心嫌でした。
早く終わってくれ～と心の中で言い続けた１５分間、私にはとっても無駄な時間でした。
幸いにも身体は好調でしたので良い感じのトレーニングにはなりました。
トレーニング中は余り話しかけないで・・・
話もトレーニング終了後はOKです。
頑張ろう。
押忍
一昨晩の筋曜日は上半身の日、胸中心・・
ベンチプレス・スクワットとすませ、その後上半身を徹底的に追い込みました。
気持ち良く爽快な疲労感でした。
終わった頃は胸がパンプアップしてパンパンでした。
ここ最近トレーニングは快適安全でGOODです。
それと、お爺さんの会員さんがいて宝石の付いたピアスをしていました。
ちょっと顔の怖いおしゃれ爺さんでした。
最近は若い子もオッサンも、そして爺さんもピアスをつけるんですね・・
私個人的には身体に付けると空手的には危険なので着ける事ありませんし、興味もありません。
ただそれだけです。
今は男性がメイクする時代ですからね・・・・めんどくさ～
私の場合それならトレーニングギアにお金をかけたいです。
人それぞれ・・・
押忍
昨晩は調子の良い筋曜日でした。
ベンチプレス・スクワット～始まり、下半身集中のトレーニング。
その後下半身をマシンで徹底的に追い込みした。
下半身はとっても快調に終了。
今の小さな悩みは夢でうなされそうな位に痛い肩。
関節なのか？筋肉なのか？分からない位に、ぶっ壊れている位にとっても痛い両肩。
多分先週の月曜にサイドレイズで肩を目一杯に追い込んだ結果の筋肉痛がまだ引っ張ています。
それ以外は基本的には笑っちゃうくらい健康体。
ただ私の父が倒れた歳と今同じで、ここから3年後に亡くなっています。
まあ、なったらなったでそれも運命。
身体が不調だと心が病んできます。
心が病んでくると家庭環境も不和になりやすい。
基本健康であってこその武道家。
押忍
