照千一隅 白心塾 名古屋市西区・北区・北名古屋市・岩倉市・小牧市・清須市・豊山・春日井市近郊の空手道場
自分自身の今出来る事を一生懸命に取り組む。
私の場合筋トレは基本曜日で各部位のトレーニングをおこなっています。
さすがに３１日はジム内に人は少なく、私を入れて３人。
いつもはキッチリ追い込む上半身の日でしたがベンチプレス・スクワットをこなして胸のマシン２種、合計７セットで終了して今年の締めと致しました。
時間を早めたので筋肉はパンパンにパンプしました。
今年は重大な怪我無く終了できました。
これなら来年もまだまだやれそうです。
正月は身体を休める事にして、仕事初めから筋トレ初めにする予定。
来年もガッツリと空手に筋トレに励みます。
押忍
冬の稽古のスタートは寒い道場。
今年最後の空手の稽古。
基本稽古・移動稽古を一生懸命にやると体温が上がって寒さは消えます。
寒いからと言ってスタートからエアコンを入れたら後半は暑くなって死にそうになります。
基本稽古をしっかりおこなうと体内で熱が作られ体温が上昇しますのでスタートは寒くても結果後半は良い環境。
人の身体はなんと素晴らしいのでしょう。
目一杯の稽古後に外の冷たい気温が心地良く感じる瞬間が私は好きです。
稽古終了。
せっかく身体が温まって帰れると思ったのに皆の話が盛り上がり身体が冷えてからの帰宅になりました。
油断をしていると身体が冷え風邪をひくので、さっさと暖かい家に帰りましょう。
押忍
筋トレは嘘がつけません。
100キロを扱うにはそれに適応した筋肉が必要で、それが無ければビクともしません。
筋肉の大きさと筋肉の質で出力が変わってきます。
私の場合はボディビル的なトレーニングではなくてパワーリフティング的なトレーニングをしていますので出力の出る筋肉造りが基本です。
ボディビルトレーニングのおじさんが100キロでベンチプレスをやっていて3レップ限界でやっていて、その近くで私がベンチプレス110キロ10レップを余裕でこなしてたいたらニコニコしながら寄って来て話しかけてきました。
「空手をやってみえるのですか？」「時々空手着でトレーニングしているので気になっていました」・・・
私は心の中で早く話が終わらないかな？時間が無駄になるな。次にスクワットやらないといけないのに・・・約15分が私には長かった。
トレーニング時の余分な話は基本嫌ですね。
トレーニングの質が落ちます。
その後おじさんは他の人の指導をし始めて、自分のトレーニング30分、他人の指導60分して帰って行きました。
良い人とは思いますが、私の事はそっとしておいてほしいです。
おじさんはベンツのV12のマイバッハに乗って帰って行きました。
私はトータル120分の自分だけのトレーニングで終了致しました。
押忍
昨日の稽古もスタートは寒かった。
基本・移動と進んで体温があがって、後半受け返し～組手まで、水分補給以外ノンストップで稽古を進めて行きました。
新しい子達も中々良い感じの攻防が出来る様になりました。
ちゃんと気をつけないと蹴るくてもハイキックをもらう可能性があるので気を抜かない様に稽古しています。
16ラウンドこなして、その後にクールダウンで型をチェックしながら行いました。
身体の暖かいうちに稽古を終了して返そうと思っていましたが、一人が「この型を教えて下さい」と言って来て、それを合図の様の僕も教えて下さい、私も教えて下さい・・・と始まって時間をオーバーするくらいに何故か火がついてしまいました。
一生懸命なのは嬉しい悲鳴です。
説明が丁寧に長くなると身体が冷えてきます。
そこそこ寒くなってきたタイミングで皆を帰しました。
私的には、とっても良い感じの稽古終了となりました。
押忍
ジムで筋トレをしていると背中に湿疹がある方が時々います。
栄養が偏っているだけと思っていました。
YouTube 元パンクラスの舟木さんが自分自身がステロイドをやってトレーニングしたいた頃の事を話していました。
ステロイドを使用すると急激に力がついて短期で筋肉がかなりデカくなると・・・
そして2ヵ月位過ぎた頃から身体に湿疹ができてくると言ってました。
ボディビル等のj競技でステロイド使用者は出場できませんが、競技出ないなら自由に使用できます。
健康第一の私はそれらの怪しい物は摂取しませんが、普通に使ってる人はいるかも知れません。
急激に身体がデカくなって肌がブツブツに人・・・こんな感じの人は今通っているジムにもいます。
ステロイド使用しているのか？してないのか？は分かりませんが、人に迷惑をかけるわけではないので自由にしたら良いです。
限られた命が短くならなければ・・・・
押忍
12月もいよいよ後半戦。
空手も筋トレも致命的な怪我など無くここまで来ました。
来年も変わりなく空手・筋トレに勤しむと思います。
最新の注意をして怪我の無い様にしたいです。
歳をとっても気のせい位にして、100キロ・150キロと余裕であつかえるのをキープしたいと思っています。
緩んだ身体も嫌ですね。
空手の為の筋トレで食事制限しない身体造りで空手家らしい体形を保っていきたいです。
怪我は段々と治り難くくなるので特に要注意ですね。
続ける事が力になります。
気がつけば結構誰でも凄くなっています。
そんな体験致しませんか？
押忍
私は筋曜日の次の日～2日は筋肉痛がMAX。
朝は身体が痛くて目が覚めます。
とにかく効かせた部位が筋肉痛・・筋肉痛は至福ではありますが・・・
本格的な筋トレの初めての筋肉痛は本当にビックリします。
何も出来ない位に身体中辛かった。
初めてのトレーニングはやった事の無いマシンだらけで、当時のインストラクターの方にあれもこれも質問して全てにマシンを一通りにやって、その後に車での運転がとても辛かった記憶があります。
他の人に聞いた事は無いのですが、ジムの皆さんは筋肉痛に関してはどんな感じでしょうか？？？
人それぞれの質のトレーニングなので・・その人その人で感じてはいるのでしょうが・・・
筋肉痛が苦手な方は多分ジムを直ぐにやめてしまいます。
1回2回で見なくなる人も多いのが筋トレのジムです。
筋トレ中毒になっている人は目的にしたがって黙々とトレーニングします。
私は空手の補強なので、空手の能力が上がると思える形でトレーニングしています。
静かなる格闘技と言われるウェイトトレーニング。
声のうるさい人もいるのですが、それはちょっとワシとは違いますな。
使える筋肉でないと・・・ね。
押忍
稽古のスタートの道場はとっても寒い・・が暖房を不用意に入れると途中から気持ちが悪くなる。
白心塾の稽古は基本的には真冬でも湯気が出るくらいに体温が上がるからです。
一生懸命にやった稽古後は外に出ると冬でも気持ちが良いほどです。
それで油断していると身体が冷えて寒くはなりますが・・・
さっさと帰れば身体は暖かです。
冬はミット打ち・蹴り・組手etcこれらが特に体温を上げますので冬の稽古には良い感じです。
その後、型・武器で説明しながらやってもしばらくは体温が保たれます。
やはり冬でも汗かく稽古は爽快です。
押忍
昨晩の筋曜日は胸中心。
ヘビーに行う筋曜日はベンチプレス・スクワットからの胸のトレーニングです。
ベンチプレス・スクワットは衰えない為の基本トレーニングなので、MAXでやらなくて10回出来る重さでセットを組みます。
調子が良くても悪っくても何とか出来る回数で、軽く感じる時、重く感じる時でその日のコンディションの確認をします。
パーツごとに追い込む部位は軽い重量設定で回数をこなしバーアウトさせて筋肉をパンパンにさせます。
ちょっと気になったのが話をする若い男性２人。
私がトレーニングをスタートしてから1時間過ぎても、まだ話をしている2人がいてとっても無駄な時間を過ごしていると思いました。
別にマシンに座って話をしている訳で迷惑な感じ全くなかったのですが・・せっかくジムに来てるのにトレーニングしない１時間はもったいない。
グループでやるのもインターバルが長すぎて効率が悪く時間がもったいないと私は感じます。
歳を重ねると時間が短く感じるので、私と若者のこの差が生まれるのかも知れません。
まあトレーニングのやり方は自由なのですが、タイマーでインターバル決めてやる自分には出来ないトレーニングです。
人嫌いでは無いですが、自分一人でトレーニングを淡々とこなすのが良い私です。
それが最高の達成感のある至福のトレーニング。
押忍
昨晩の稽古は有段者のみだったので、やりたい稽古のリクエストが武器だったので基本・移動基本後は武器術稽古にいたしました。
やはり稽古は裏切りません。
久々にやっても感覚は直ぐに蘇りました。
武器の型も身体が忘れていません。
自然と動きます。
特に私は指導する立場なので武器術は何度も何度も稽古しました。
歳をとっても武器術は出来ます。
武器で戦えます。（やりませんけど）
武士道ではいつも刀を使える状態の手入れし鞘に納め、いつも使える様に技を磨く。
それで一生刀を抜かない（争いを作らない、抜く状況を作らない）のが理想とする。
武道空手も同じです。
武器も体術も常に磨く稽古して使わないのが理想です。
押忍
ベンチプレス＆スクワット、これは昔ながらのやりかたでやります。
各パーツのトレーニングはやや軽い重量設定で効かせるトレーニングをしています。
鍛錬の理論で筋肉をバーンアウトさせる。
これをやってみると結構面白い。
あ～ここに効いているんだなってとっても良くわかります。
限りなく安全で筋肉はパンパンになります。
自分自身も丁度3年位前に今までのトレーニングの可動域や筋肉の効いている状態の動きに疑問を持ち始めていました。
軽い重量でおこなうバーンアウトも自分で検証し経験していました。
そんな時巡り合うかの様に自宅近くに鍛錬製マシンのジムがオープンしました。
初めは機能回復マシンだけのつもりでしたがマッスルマシンが正に自分の求めているマシンと理論で出来上がっていました。
この出会いもあって、現在が鍛錬製マシンと理論のおかげで人生最高に筋トレが楽しいです。
かっぱえびせんと同じで止められない止まらない状態。
ジムも色々な人に紹介しちゃっていて、もう20人以上は入会しています。
今日も背中が心地良い筋肉痛。
押忍
空手の稽古は武道なので基本的には生涯に渡っての稽古。
内容の変化はあるかも知れませんが武道の空手は稽古出来ます。
基本・移動基本・型・部位鍛錬・武器術等ならいつまでも出来ます。
組手はボリューム押さえれば可能でしょう。
稽古出来ないのに生涯現役と言う人もいますが、現実的なのは言葉でなく今の行動、稽古あるのみです。
ガッツリ組手やった後の爽快感は格別ですが、いつまで出来るのだろう？？と思う事はあります。
可能な限り同じ内容で稽古したい。
その為にもわたしのとって空手と並行して筋トレも重要なのです。
ベンチプレスとスクワットだけはある程度重量にはこだわりたいです。
MAX重量は危険なので重量×10回位の感じで出来る高重量を維持していきたいです。
筋トレは口先だけでは絶対に出来ないので見たまんまが現実の自分の姿。
まだいける。
押忍
トレーニングは裏切らない。
最近特に思います。
何もしないでも1年、何かに熱中しても一年。
同じ一年を過ごすなら何かに集中したい。
という事で昨晩もいつもの筋曜日でした。
以前私はウォークマンで自分の好きな曲を聞きながらトレーニングしていました。
・・が今はしていません。
マインドマッスルコネクションを意識する為です。
筋肉がその力を伝える脳からの神経伝達が必要で、その伝達の強さや頻度が筋肉の力の発揮に影響を与えます。
鍛えている部位の筋肉を意識する事を強化する事で、その部位の筋肉活動が増えますので、結果筋肉が強くなったりデカくなったりいします。
その為要らない情報を直接耳から入れない方が良いと考えています。
本当なら耳栓をしてトレーニングをしようと思った事もありますが、音が聞こえないと他の人に迷惑をかける可能性もありますので、自然にしながらトレーニング部位を意識してバーンアウト・フルアウトさせています。
回りを見渡せば、我がジムで曲を聞きながらトレーニングしてる人は全体の７０％はいます。
皆さん自由に頑張っています。
私も自分自身だけで頑張ります。
まあ実際は頑張っているのではなくて好きでやっていいるだけですが・・・
トレーニングはやっただけ身になります。
押忍
白心塾空手の稽古はフィジカルで身体を緩め⇒基本⇒移動基本・・ここまでは毎回同じ事を繰り返します。
この基本の繰り返しが空手の基礎を造る稽古には重要と考えます。
空手は武道でスポーツではありません。
正座の挨拶から始まって正座の挨拶で終わる武道です。
武道だから先人の方達が行った稽古体系の基本は変えてはいけないと思います。
スポーツ的な考えの空手は基本そのものを省くらしいですが、私の所属していた空手道場は皆基本を大切に稽古してきていました。
なので私はその様な指導しか出来ません。
以前は基本・移動基本が全くダメだった子も何かが吹っ切れたように基本が良くなってきました。
すると組手も安定してきました。
やはり基本は大切な空手の稽古です。
時代が変わっても白心塾はやる事は同じ。
目指すは一撃必殺の武道空手。
押忍
またまた右膝が調子が悪く痛い。
お～最悪。
しかしながら最近過去一GOODなパワーベルトを手に入れた。
めちゃくちゃに調子がいい。
ツーピンタイプやマジックテープタイプとは大違い。
装着感も最高、理想な締め付け。
１５０キロのスクワットもバッチリ安定。
しかもお値打ちなのです。
それがこちら👇
フォームの安定はトレーニングの質を上げます。
後最近気になるのがスクワットシューズ。
これは最近存在を知ったので気になります。
より質の高い安全なトレーニングをしたいので・・・考えよう。
押忍
