バテない体つくり

普段の心拍数が高い、少しの運動ですぐに息があがってしまう

ということはありませんか？


普段から心拍数が高めだと、どうしてもバテやすい身体になってしまいます。

心拍数と運動についのお話しです。



まずは自分の心拍数を把握しよう！

安静時心拍数は血圧計か手首の親指下あたりに指先をあてて測定しましょう。
通常は１分間に７０～８０拍であれば大丈夫です。

なお、一流長距離選手は１分間に４０以下になります。



心拍数と運動について
普段、運動不足で安静時心拍数が高めの方でも、定期的な運動
（理想は週に３回以上）を続けることで、

安静時心拍数を下げることも可能です。また筋力トレーニングでも安静時心拍数を下げます。


だらだらしてちゃダメですよ（笑）。


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