腰痛３日目

午後から仕事。
お医者さんへ行こうか迷ったがパス。
仕事と食事と雑用以外は横になっていた。
何回も腰湯に入り腰を温めたり、腰痛体操をする。

買出しができず食料尽きてきた我が家。
＊冷凍のサンマでマリネ
＊牛肉の残りを牛丼の具に

青い野菜がなくなった。
＊沢庵と大根の和風サラダ

昨晩より腰の痛みが和らいできた。
明日は食材調達しないと！

どうしようかな

座ったり、立ったりする時に特に痛む腰痛２日目。
職場ではかばいながら動いたが、車の乗り降り、
バスの乗り降りは避けられなかった。

買出しに行かねばならぬが、腰には悪そうなのでパス。
あり合わせで済ます。
＊野菜入り釜揚げうどん

＊揚げて冷凍しておいたコロッケ


ママさん、お医者さんへ行って診断書もらって、お仕事お休みした方がいいんじゃないの？

腰が

今日は仕事中に腰が痛み出した。
座って起き上がる時に痛む。
腰痛体操と患部を温めて、休日まではできるだけ腰に負担をかけないようにして
乗り切りたいが。
仕事終了後、ブルガリア人の同僚とマックでお茶。
彼女も腰痛体験ありとか。

夕食は＊春雨のサラダ

＊牛肉の野菜巻きをケチャップ、オイスターで味付け

この前ぶらっと寄った日本のお友達が好きそうなパーティー用品のお店
http://www.partycity.com/
大人のパーティー用品も多く、使い捨てするにはもったいないほどの
おしゃれなグッズが豊富で驚いた。

とりあえず腰痛を治さなくっちゃ。

元気のもと

昨夜仕事で帰宅したのが１０時過ぎ、
今日はまた６時半に家を出たので体が疲れ気味。
仕事終了後、フィットネスへ行き汗を流したら
からだもこころも元気になった。

夕食は＊マイオリジナルドレッシングでサラダ

＊味噌漬けにしておいた牛肉をグリル焼きに

＊カレーの残りとマッシュポテトをアレンジ

からだコリコリサインが出たら、青空の下で大きく深呼吸してフィットネスだね。

きゅうり

今日は雨が降り寒い日。
午後から仕事なのでゆっくり起床。
パソコンから日本のお気に入りラジオ番組を聴く。

朝、カレーを作る。
レンコンのキンピラ、野菜の煮物の残りを使う。

まろみがあり美味しかった。

小さな一品はたたききゅうり。
きゅうりの栄養素を調べると

きゅうりは、主成分の９０％以上が水分だが、ビタミンＡ・Ｂ群・Ｃや、カルシウム・カリウム・鉄などのミネラル、食物繊維をバランス良く含んでいる。ビタミンＡ（β－カロチン）は、活性酸素の働きを抑制する作用があり、ガンを防ぐ効果がある。

また、皮膚・粘膜・目の網膜を健康に保つ作用のほか、風邪の予防、つまり免疫力を強化し細菌やウイルスから身体を守る働きがある。

ビタミンＣは、肌や皮膚の老化を防ぎ美容に役立つ栄養素である。またきゅうりには、カリウムが豊富に含まれており、むくみを改善する効果や利尿を促す作用、体内に蓄積されたナトリウム（塩分）の排泄を促し高血圧を予防する働きもある。

さらにきゅうりの青臭さの成分である『ピラジン』は、血栓を予防し、脳梗塞・心筋梗塞などに効果があると言われている。ほかにもきゅうりには、身体にこもった熱を取り除く作用や、アルコール代謝を促す働きがあり、夏バテ予防・二日酔いに摂りたい食材の一つでもある。
と書かれてあった。
結構主が必要としている栄養が含まれているので、きゅうりをせっせと食べてもらいましょ。


最近ママさん、歯磨き終了後におやつをくれるようになったから
嫌いな歯磨きタイムだけどガマンするようになったのよ。
歯磨き粉はね重曹を使ってるの。