歩行困難の即効体操 - 補助付きだるまさんゴロゴロ

1/8の妊婦さん、お尻フリフリ片手伸ばし体操をしても
まだ仰向けで寝るのがツライ。

なぜって、
仙骨(尾てい骨の上にあるお尻の真ん中の骨)が
突出しているから。

もちろん、だるまさん起きなんて、とてもできない。

でも、しないことには、突出した骨は戻らない。
そこで、マットを壁に立てかけて、お尻の下にバスタオルを敷く
　　　　　　↓

壁に立てかけるのは座布団でもＯＫ。バスタオルでなくても毛布でもＯＫ↑

ひざ裏にタオルか、2.5mくらいの長さの四つ折りの晒しを通して、
両端を持って、もたれて座る↓　



① かかとを5cmを目標に上げる↓



② 足を下ろし、背中をマットから離す↓



楽にできるようになるまで、①.②を繰り返す↑

楽にできるようになったら、マットの角度を変え、
腰～背中に当たる部分にもバスタオルをセットする↓


座布団・布団・毛布などで、同様の斜面を作っても良い↑

①と同様にもたれて座る↓



③ かかとを10～20cm上げる↓



④ 足を下ろし、背中をマットから離す↓



楽にできるようになるまで、③.④を繰り返す↑

楽にできるようになったら、マットを平らにし
背中～肩に当たる部分に、枕や毛布などをセットする↓



⑤ かかとを上げた状態のまま寝ころぶ↓



⑥ さらに足を高く上げて↓



⑦ 足を振り下ろす勢いで起き上がる↓



⑧ 座ると同時に足の裏をマットに付ける↓



楽にできるようになるまで、⑤～⑧を繰り返す。

この妊婦さんは、
お尻フリフリ片手伸ばし体操と、この体操だけで、楽に歩けるようになりました。

あまり重量でない場合は、③からでも、⑤からでもしてもＯＫ

この妊婦さんは助産師で、
妊娠前からも、もちろん妊娠初期からも、骨盤ケアに励み
切迫早産になることもなく、産前休暇に入るまで、
医院勤務を続けました。

「だるまさん起きをしなくては」と思いつつ、
上のお子さんの世話や家事に追われて、なかなかできず。

「もう少しで産前休暇。そしたらゆっくり体操できる」
と思っているうちに、全くだるまさん起きができなくなり
産前休暇に入ってから10日も経たないうたに、
歩行困難になってしまったのです。

皆さんもこうならないよう、
どんなに忙しくても、朝起き上がる時には、
絶対に、だるまさん起きで起きてくださいね。

歩行困難になってしまった時には、
この妊婦さんと同様に、二つの体操をしてみてください。
きっと、驚くほど早く、楽に歩けるようになりますよ。