ウォ－キングの最適歩数とは？

今日は富士山がよく見えました。
なんか例年より雪が多いように感じます。


さて、私は毎日１万歩を目途にウォ－キングをしていますが主に川沿いの遊歩道を
歩くことが多いですね。
今日はこんな光景を見ました。

白いサギ系の鳥が川の端に入り込んで覗いたりつついたりしています。

まわりにいた人の話しているのを聞いているとどうもこの辺りは小魚の巣があると
いうかたまり場のようで、鳥たちにとっては食べ放題の場所みたいです。


いつの間にか黒い鳥も参加していて何やら口に加えていました。

ところで２～３日前のモ－ニングショ－で１日のウォ－キングの最適歩数は何歩か
という番組をやってました。
これはあくまで数種の病気予防の観点からのものです。

ずばり最適歩数は８０００歩とのこと。

群馬県の中之条町という人口１万７０００人程の町で２０００年から１５年間にわ
たり６５歳以上の住民約５０００人を対象に調査した結果だそうです。
この町の６５歳以上の人口は約５０００人だそうでほぼ全員が協力したことになり、
この調査は今も継続されています。
またこの研究結果の発表会ではスタンディングオベ－ションだったそうです。

さて、８０００歩というと時間にして約７０分、距離にして約６ｋｍ。
ただ、ダラダラ歩きだけじゃなくある程度の中強度のはや歩きが必要とのことです

中強度の速さとは１秒に２歩程度で歩くかまたは階段の昇り、掃除機掛けとか草む
しりとかでもよいそうです。

で、結論としては下の表です。

脳卒中、心疾患、認知症の予防には５０００歩でうち中強度が７．５分
骨粗鬆症、動脈硬化の予防には７０００歩でうち中強度が１５分
高血圧、糖尿病の予防には８０００歩でうち中強度が２０分

それ以上やっても効果は変わらないそうです。
でも私としては今まで通り１万歩を目途とし中強度を２０分にしたいと思います。